Myślę, że w sytuacji osoby początkującej zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). W sytuacji, gdy w zasadzie dopiero uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń, warto robić to bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak przysiady, wiosłowania, wykroki, podciągania, wyciskania. Na nich [...]
[...] odpowiedź) co jest Twoim podstawowym celem? Jeżeli są to wyniki w piłce nożnej, to trochę inaczej bym ukierunkował wysiłek siłowy, siłowo-wytrzymałościowy, niż w sytuacji, gdy priorytetem jest dla Ciebie sylwetka. Jeżeli najbardziej zależy Tobie na wynikach sportowych w piłce nożnej, to myślę, że warto jednak dodać jakiś trening HIIT w postaci [...]
[...] i to jest okres, w którym budujemy mięśnie i musimy mieć świadomość, że ten poziom tkanki tłuszczowej może nieco wzrosnąć. Co prawda minęły już czasy tzw świniomasy gdy nie zważało się na poziom bf, ale jednak kraty widocznej raczej mieć nie będziemy. Suplementy często mogą być dla nas pomocne, ale podstawą jest dieta prawidłowo ułożona [...]
Dzięki @TomQ-MAG za polecenie tematu. Żeby nie zakładać nowego tematu to zapytam tutaj, jak to jest z tymi kompleksami witamin gdy się ciężko trenuje fizycznie? Słyszałem kiedyś gdzieś, że nie warto kupować takich zestawów w których znajduje się 20+ witamin i minerałów razem, bo jedne utrudniają wchłanianie innych (np jak w zestawie jest żelazo [...]
/SFD/2021/5/5/9f076f61d26c4904aec72bb34c2c11bf.jpg Początkujący, nie ma co ukrywać, nie ma łatwej drogi gdy rozpoczyna swoją przygodę z siłownią. Bo informacji z tym z wiązanych jest na prawdę ogrom. Ale żeby nieco to usystematyzować należałoby zacząć od 3 trzech podstawowych rzeczy. Po pierwsze powinniśmy określić nasz stan zdrowia. Jeśli nie [...]
[...] Zespół Usmana wydaje się być również zainteresowany obroną tytułu przeciwko Michaelowi Chiesie w następnej walce i podczas gdy to może wydawać się atrakcyjną perspektywą dla niektórych fanów, inni chcą zobaczyć walkę Usmana i Covingtona jak najszybciej. Jeśli Covington chciałby walczyć z Leonem [...]
[...] wieku, który pozwala na stosowanie gainerów (odżywek węglowodanowo-białkowych). Produkty te służą do uzupełniania braków białka i węglowodanów (kalorii) w diecie. W stuacji, gdy ktoś ma takie braki, to jak najbardziej można je w ten sposób uzupełnić. Nie różni się ten produkt specjalnie od np. Skyra z Biedronki i do tego płatki kukurydziane. [...]
[...] pokrzywy, liści szałwii czy melisy, które mogą pomóc. Jednak trzeba najpierw ocenić czy nie masz innych problemów zdrowotnych. Czy masz jakieś inne dolegliwości np. problemy z jelitami? Nadmierna potliwość to czasami problem podłożu emocjonalnym, może za dużo o tym myślisz? Jak to wygląda gdy siedzisz sam w domu też z Ciebie tak się leje pot?
[...] tego wszystkiego (ale to juz wina Zibiego top,ze tak późno wywalił wuja) chociaż i tak chyba jestm bardziej spokojny o wyjscie z grupy z nim,aniżeli to miało miejsce gdy buzzer był selekcjonerem. W teorii mecz ze Szwedami powinien byc kluczowy.Gdzies tam mi x czasu temu mignęło chyba info. o powrocie Ibry.Jezeli to prawda,to w sumie nie [...]
Cześć! Trening mięśnie brzucha nie musi być ani do tak zwanego "palenia", nie nie musi mieć 10 serii w każdym treningu. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe jak: - przysiady ze sztangą, - martwe ciągi, - wyciskania nad głowę, to nie musisz mocno katować brzucha. Wystarczy 5 minut solidnej pracy, osobiście lubię robić deskę z obciążeniem w [...]
[...] miał pękniętą rękę. Słabo wyglądał fizycznie, myślałem, że będzie większy, nie rozumiem dlaczego Johnson tak długo trzymał pozycje mańkuta, zawsze przechodził na mańkuta, gdy przygotowywał lewego haja albo prawego sierpa, a tutaj nic nie robił i tylko osłabił swoją defensywę. Niech się cieszy, że Romero wypadł, btw, chyba pierwsze deski w [...]
[...] drugie upadek mięśniowy mocno obciąża nasz układ nerwowy. Czy upadek mięśniowy jest zły? Nie jest, ale ważne jest to żeby nie doprowadzać do upadku zbyt często. Oczywiście gdy jesteśmy na finiszu mikrocyklu i żeby sprawdzić maksy. Ale w codziennym treningu nie ma konieczności doprowadzać do upadku mięśniowego. Ważniejsza jest jakość naszego [...]
Gdy regeneracja działa jak należy i dieta jest odpowiednia to nie powinno być problemu z powtarzaniem treningów w skali tygodnia. Większa częstotliwość danego ćwiczenia sprawi, że szybciej opanujesz technikę ćwiczenia i będziesz w nim lepszy. Początkujący ma się skupić na 3 rzeczach po pierwsze odpowiednia dieta i jej poprawianie, po drugie nauka [...]
[...] ze wselkich forma wsparcia powierzhcni dłoni, jak gripp pad, gąbki, czy rękawiczki. Ja czasem lubie nawet owinac paski jedynie dla wygody, gdzie pogrubie delikatnie gryf, gdy są zbyt cienkie (przy podciaganiu na drazku mi pomaga glownie) inna kwestia, to zadbac o dlonie, ich pielegnacja, nawilzenie, pozbywanie sie odcinskow starych by nie byly [...]
/SFD/2021/5/11/f1c4ec7ef2d8469daeeca5b56be8f397.jpg Osoba początkująca nie potrzebuje zbyt rozbudowanych planów treningowych. Wystarczą podstawowe plany treningowe, na których budujemy podstawy naszej formy. Gdy do dyspozycji mamy 3 dni treningowe w skali tygodnia doskonale nada się trening fbw. Wówczas 3 treningi w tygodniu są wystarczające, aby [...]
Myślę, że określone rozwiązanie wyjścia z redukcji będzie dość indywidualne. W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już długo, czyli w tym przypadku trzy miesiące, to raczej bym to nie wydłużał jeszcze bardziej dodając po 100 kalorii tygodniowo. Spowodowałoby to znaczne jego wydłużenie, a po takim czasie raczej lepiej będzie wejść [...]
[...] przez poddanie z Danielem Cormierem w ostatniej walce swojej kariery w UFC. Pierwotnie w debiucie w Bellatorze miał zmierzyć się z Yoelem Romero, ale walka została odwołana, gdy Romero został usunięty z turnieju z powodu problemów medycznych. Zamiast Kubańczyka, Augusto przyjął walkę na kilka dni przed galą i prawie wygrał przez nokaut w [...]
/SFD/2021/5/13/221d1570f7744dc7a7e741b4dd5208b6.jpg Podziałów treningowych w skali tygodnia jest cała masa jednak sam podział musimy dostosować do swoich możliwości. Życie niestety nie zawsze pozwala nam podzielić treningi w skali tygodnia tak jak byśmy sobie tego życzyli. Niejednokrotnie pracujemy w systemach zmianowych, które uniemożliwiają nam [...]
[...] tygodniu zaczynam główne ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę do 5 serii a gdy dochodzę do górnego pułapu powtorzen to zwiększam ciężar) Reszta ćwiczen pomocniczych/izolowanych robię w stałych seriach a dochodząc do górnego pułapu powtorzen poprostu [...]
EURO 2020-21
