gdy

[...] i tak było strasznie ciężko, z tymi 12 wcale nie było łatwo. Poza tym poczułam się jakby ktoś (dosłownie!) uderzył mnie w głowę i robiłam to na w pół przytomna* *nawet gdy Viki do mnie podeszła po tym ćwiczeniu i pytała jak mi idzie, nie byłam w stanie jej normalnie odpowiedzieć, wszystkie bodźce jakieś z opóźnieniem. maskara! C2. Uginanie [...]

wszystkie dziewczyny wspaniałe aż gorąco się robi gdy się na nie patrzy trudny wybór kierowałem się własnym gustem :) 1 miejsce Anchy super prezencja ogólnie całościowo super ładne pośladki i brzuch 2 miejsce Annusia901 super zrobiona sylwetka naprawde fajnie zarysowane mięśnie m.in. pleców 3 miejsce Franii świetna sylwetka proporcjonalne ciało [...]

Piję ok 2L wody dziennie, sam nie wiem czy to wystarczajaca ilosć. Zwiększyć ? Biniu ale ja myślałem ze w ketoze sie wchodzi gdy w mięsniach glikogen spada do bardzo niskiego poziomu a nastepnie w wątrobie tak samo. Wiec sugerujesz że mozna wejsc w ketozę mając powiedzmy średni poziom glikogenu ?

Pad thai wywodzi się z kuchni tajskiej. Jest jednym z moich ulubionych dań, dlatego chciałem się podzielić z Wami przepisem. Do przygotowania dosyć dużej porcji będziemy potrzebować: - 350g piersi z kurczaka (opcjonalnie krewetki), - 200g makaronu ryżowego( można zastąpić makaronem z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 [...]

Pad thai wywodzi się z kuchni tajskiej. Jest jednym z moich ulubionych dań, dlatego chciałem się podzielić z Wami przepisem. Do przygotowania dosyć dużej porcji będziemy potrzebować: - 350g piersi z kurczaka (opcjonalnie krewetki), - 200g makaronu ryżowego( można zastąpić makaronem z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 [...]

Zdrowa, smaczna przekąska, bogata w witaminy i minerały. Szybka w przygotowaniu i niezwykle smaczna! Składniki na naleśniki: 2 jajka 5 łyżek mąki typ 650 (może być wieloziarnista) 125 ml wody 125 ml odtłuszczonego mleka szczypta soli opcjonalnie: łyżeczka oleju słonecznikowego Składniki na farsz: 200 g świeżego szpinaku w liściach (może być [...]

[...] u siebie mam rozpisanych kilka posiłków na elementy i tylko mogę ich zamieścić 5, super by było zrobić więcej rubryk na posiłki oraz co najważniejsze możliwość ich aktywacji/deaktywacji np. poprzez zaznaczenie jakiegoś pola, by ręcznie nie wpisywać wartości cały czas, gdy chcę je jeść. Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-12-03 19:33:39

[...] (u podstawy dwugłowego i trójgłowego ta bruzda?) przez przyczep i dochodzący do palców, przy których ból łagodniał. głównie okolica bicepsu, przy dynamicznych ruchach. Potem gdy np próbowałem robić pompkę, to w najniższym punkcie przy ugiętych ramionach w ułamku sekundy miałem jakby 'odcięcie' i bezwładnie mięśnie ręki mi puszczały i czułem ból, [...]

[...] kartce, zapewne gotowcu razem z planem dla początkującego i oklepanym jadłospisem. Nie myślcie, że mam słomiany zapał czy coś takiego bo trenowałem 2 lata bez przerwy SW i gdy poczuje zajawkę na maxa to jestem konsekwentny w tym co robie. Do treningu na siłowni może zraziłem się tym, w jaki sposób ktoś do mnie podszedł i to że w ogóle taki [...]

[...] jest od ponad roku, dietę trzymam ,dawniej u mnie czegoś takiego nie było, może mój organizm jest osłabiony czy coś w tym rodzaju chociaż biorę witaminy systematycznie,nawet gdy wypije trochę wiecej alkoholu to mam spadki czego tez dawniej nie było mam udać się do lekarza na badanie krwi czy neurologa bo myśle że ze mną jest coś nie tak a czuje [...]

[...] przodem stojąc 3 x 12 - unoszenie tułowia na ławce skośnej 4 x 20 - unoszenie kolan na maszynie 3 x 15 - skręty tułowia na maszynie 3 x 20 Suplementacja Białko ( gdy nie mogę zjeść posiłku) przed i po treningu. Kreatyna rano po przebudzeniu i po treningu Spalacz , zastosowalem spalacz po ok 2 miesiacach diety ( 30 minut przed [...]

[...] po treningu. Nie biore jeszcze wcale przyzwoitych ciezarow, ale widze progres. Wiem, gdzie zaczynalem i gdzie jestem teraz. Nie musze sobie mowic/myslec: "ciekawe co by bylo gdybym pol roku temu wzial sie za siebie...?". I widze tez ludzi ktorzy chodza przez ten sam czas i ciagle machaja jakimis p******kami robiac rozpietki, dziwne machania i [...]

Hej, ile kg miesiecznie powinno sie zrzucac na redukcji by jak najbardziej zminimalizowac spadki masy miesniowej? Normalnie gdy ktos jest tlusty mozna zbijac 4-5kg, czy po okresie masowania takie tempo nie jest za szybkie? Jakie czynniki wplywaja rowniez na zminimalizowanie spadkow? Pytam bo nie wiem kiedy rozpoczac redukcje.

[...] na masie, wiec gainer tylko do podbijania kalorii w diecie. Wazysz bardzo malo, wiec na tym etapie nie kupowalbym niczego, tylko po prostu jadl jak najwiecej. "- Czy gdy już zacznę chodzić na siłownie to od początku ułożyć dietę " Najlepiej tak. :) Pewnie poleci jakis hejt, ale wazysz TYLKO 54kg, wiec tutaj nie musisz szalec zbytnio zeby [...]

[...] nie za szybko? (w marcu już 16) wzrost ok 176, waga dosyć mała co mnie martwi to 54 kg. chciałbym pić gainera czy to dobry pomysł? Waga dosyć mała z powodu 8 lat grania w piłkę w różnych klubach. - Czy gdy już zacznę chodzić na siłownie to od początku ułożyć dietę ? (oczywiście kupie na tym forum) Mam nadzieje że pomożecie z góry dzięki :)

Ja tu widze inny klopot, Ani przydalyby sie i nalezaly podkladki pod talerze - jesli ja mam 15kg talerze olimpijskie, to gryf mam znacznie wyzej niz Ona, gdy zalozy na gryf talerzyki 2,5kg - bo chyba takich w rozmiarze olimpijskim nie ma ? U mnie najmniejsze wagowo w tej srednicy sa 5kg. Sprawdzalem, i spokojnie moge zarzucac minute - teraz [...]

[...] choruje co mi przeszkadza w treningach i w zażywaniu kreatyny.I teraz moje pytanie,jakie polecacie mi dobre i tanie witaminy,znowu kupować te czy jakieś inne ? Zależy mi też żeby były w nich minerały bo tak samo jak z chorobami miałem ze skurczami tzw nie miałem skurczy gdy zażywałem minerały a teraz dość często łapie mnie skurcz nogi w nocy

Ten tłuszcz złapałem ok 3 miesiące temu gdy zaprzestałem robić kardio. Masa stała w miejscu wiec pomyślałem że ćwiczenia siłowe i kardio to za dużo. Ale jak widać pomyliłem się. Diety staram się pilnować maksymalnie. Coś na bank trzeba zmienić bo efekty są mizerne.

Dla mnie to jesteś szczupły jak szczapa ale nie tak "suchy". Widzę, że na brzuchu masz trochę tłuszczu. Jestem zwolennikiem trenowania 2x w tygodniu każdej grupy mięśniowej - trochę zmniejszyłbym liczbę serii oraz liczbę powtórzeń w serii. W rozpisce u Ciebie dla mnie wszystko wygląda ok. W dwóch ostatnich seriach wg mnie należy wykonywać [...]

[...] dostałem za to bana, ok nie gniewam się ale dawanie bana na IP to nieporozumienie, nie obraziłem nikogo. Bana dostałem od anubisa, proszę o odbanowanie, również przepraszam, gdy zostanę odbanowany obiecuję poprawę, odpisz mi co i jak, ewentualnie założe drugi temat jakbyś czegoś ode mnie chciał. PS: Nie mogę założyć tematu w odpowiednim dziale, [...]