/SFD/2021/12/14/ad55bb1c75204203b8b891133692fd32.jpg Połączenie współpracujących partii mięśniowych na jednym treningu jest bardzo popularne i nieźle się sprawdza. Jednak w treningu mamy też inne możliwości połączenia grup mięśniowych. Plecy z bicepsem bardzo dobrze się łączą w sumie biceps pracuje również przy ćwiczeniach grzbietowych, a że jest [...]
[...] podczas przysiadów nie musi jednoznacznie wskazywać na to, że to właśnie przysiad wykonujemy źle, bo tak na prawdę problem może leżeć w zupełnie innym ćwiczeniu. Jednak gdy ból pojawia się podczas przysiadu najpierw weryfikujemy jego poprawność. To trudne ćwiczenie i często wykonywane źle, jak byś miał możliwość nagrania filmu z wykonania to [...]
[...] problem z poruszaniem się to nie ma sensu wykonywać kolejnego treningu. W takiej sytuacji powinniśmy dać sobie więcej czasu na pełną regenerację bo trening nie będzie udany gdy ledwo się ruszamy, a dodatkowo bardziej jesteśmy narażeni na kontuzję. Dajmy sobie czas na pełną regeneracją i dopiero wtedy kontynuujemy swój plan treningowy. Zmieniony [...]
[...] jednak można nieco zmodyfikować technikę wykonania, aby nieco mocniej zaangażować do pracy mięśnie klatki piersiowej lub tricepsów. Tyle tytułem wstępu, ale co zrobić gdy nie mamy dostatecznie siły żeby wykonać pompki na poręczach? Tutaj taktyki są podobne jak w przypadku podciągania na drążku. Po pierwsze możemy zastosować wyłącznie [...]
[...] mieć jeśli jako początkujący nadal bez większych problemów progresujemy z ciężarem i się rozwijamy to kreatyna nam niepotrzebna w danej chwili. Wprowadźmy ją w sytuacji gdy już odczuwalnie nasz progres zwalnia. Podejście do suplementów powinniśmy mieć świadome są w stanie nam ułatwić budowanie formy sportowej, ale to tylko suplementy więc [...]
Cześć! Przede wszystkim w redukcji wagi najważniejsza jest odpowiednia dieta i ujemny bilans kaloryczny. Dlatego gdy jesteś w trakcie redukcji warto zaplanować sobie 80% posiłków, tak by mieć ujemny bilans kaloryczny i móc pozwolić sobie na posiłek na mieście. Aktywność fizyczną możesz wpleść szybkimi porannymi treningami z ciężarem ciała lub [...]
Słuszna uwaga. Warto wiedzieć o tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki, a co ewentualnie dodatkiem, przydatnym w sytuacji, gdy mamy już podstawy. Jeżeli ich nie ma lub są niepełne, to późnej słyszymy często, że określony suplement nie działa. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej i treningu [...]
[...] sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi interwałowe VO2 max, proces ten może zająć nieco więcej czasu. Ale w momencie, gdy zaczynają się DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli 24 lub 48 h po sesji, po mleczanach pozostaje tylko wspomnienie.
Jak długo mogę tak jechać? Dodając tylko ciężar z tymi samymi ćwiczeniami? Do momentu aż zauważe stop postepu? I co gdy dojde do maksymalnych moich możliwości z ciężarem? Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-04-20 22:06:53
Dlugo... Nawet rok, jesli bedzie postep ;-) Gdy dojdziesz do maksow, mozesz zmienic plan, zrobic "cofke". Czyli zmniejszyc ciezary o 5-10% i znow progresowac
/SFD/2023/9/26/ca9544eea0cc43a480b343b1c088f65c.jpg W przypadku gdy mamy plan treningowy ułożony poprawnie, trenujemy nim jakiś czas to kwestia zmiany ćwiczeń w planie jest zależna od dwóch rzeczy. Przede wszystkim jeśli wyczerpiemy progres w danym ćwiczeniu o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto [...]
[...] manewrować. Jeśli nie mamy zbyt wielu dni na trening powiedzmy 2 razy w tygodniu to wówczas dodajmy do podstawowych ćwiczeń więcej serii trening będzie intensywniejszy, ale będziemy mieć też więcej czasu na odpoczynek pomiędzy treningami. Taka forma powinna się sprawdzić w okresie gdy na trening nie możemy przeznaczyć więcej dni treningowych.
[...] jaki jest cel takiego treningu i czy będzie on sprawiał Tobie przyjemność? Jeżeli masz robić to na siłę, to niespecjalnie widzę sens, a w szczególności w sytuacji, gdy nie wiesz po co akurat taka forma aktywności. Trening aerobowy, o którym pisałeś, jest aktywnością w zakresie tętna tlenowego, a tutaj może być różne. Raczej bym tego nie [...]
Witaj. A skad pomysl an to, aby poddac rozciaganiu sciegno ze stanem zapalnym?:-) stan zapalny jest powstaje, gdy nasze cialo nie moze poradzic sobie z pewna nieprawidlowocia, gdzie dochodzi do zwiększenai reakcji obronnej na to co sie dzieje. W tym momencie, gdzie wystepuje stan zapalny, tkanki sa mocno oslabione i oczekuja tego, aby organizm [...]
Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie trenowałeś siłowo. Nie będzie też w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie wyciskałeś na barki. Nie martw się jednak, bo można to wszystko wyćwiczyć. Przede wszystkim powinieneś zacząć od regularnych treningów jeżeli jesteś osobą początkującą to rozpocznij od treningów FBW - Full Body Workout, 3 razy w [...]
Cześć! Jesteś młodym człowiekiem, zatem nie powinieneś się obawiać tego, że jesteś szczupły, bo masa jeszcze Ci wzrośnie. Jednak możesz pomóc by wzrosła odrobinę szybciej, gdy zadbasz przede wszystkim o to jak jesz i o to jak ćwiczysz. Trening daje stymulację do wzrostu, zaś odpowiednie żywienie daje składniki do budowy ciała. Skupmy się na [...]
/SFD/2020/10/26/90ad11cd960b4f419cc834840e76a2a6.jpg Zanim przejdziemy do omawiania konkretnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe trzeba zacząć od tego, że na co dzień większość z nas nazywa tak zwyczajowo mięśnie tył uda. A w tym rejonie nie tylko są umieszczone mięśnie dwugłowe uda, ale jest jeszcze mięsień półbłoniasty i półścięgnisty. I nie da się [...]
[...] z siebie wszystko na siłowni. Takie podejście do kształtowania sylwetki daje nam poczucie, że robimy wszystko co się da aby osiągać cele treningowe. Jednak co w sytuacji gdy pewnego dnia nie chce się nam iść na trening i nie pójdziemy? Nic! Nasza wypracowana forma nie zniknie przez jeden pominięty trening, siła nie poleci na łeb, na szyję, a [...]
[...] ocenić technikę ćwiczenia z takiej perspektywy. Nie jest to nagrane zbyt dobrze pod kątem jakości. To, co rzuca się w oczy, to już na samym początku zaokrąglone plecy, gdy "podnosisz" sztangę z ziemii. Podobnie w sytuacji odkładania jej po zakończeniu ćwiczenia. Postaraj się trzymać bardziej brzuch i napięte pośladki, oraz łopatki. Twoje [...]
