Witam od paru lat gdy ćwiczę splitem często mam zakwasy na tricepsie , nogach , łydkach, klacie a barki biceps plecy jakby trenowane nie były przykładam się 100% do treningu. Niewiem czy nie przeprowadzić eksperymentu i zmniejszyć ciężar o połowę i robić wszystko powoli i technicznie i wtedy zobaczyć czy inaczej będzie. Bo ja mam ciężar zawsze [...]
Witam, otóż, bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym podczas robienia przysiadów ze sztangą na barkach, do tego stopnia że po 4 seriach gdy nadchodzi czas na wykroki to nie mogę ich zrobić, i muszę np, dodać przed nimi prostowanie w siadzie żeby plecy odpoczęły , byłem u lekarza i nic nie wykrył.Czy możliwe że plecy mi się nie regenerują po martwym [...]
Witam, Mam 20lat i chciałbym zbudowac troche mięsni i spalic troche tłuszczu. ważę 76kg, gdy badałem się "body composition analyzer" na siłowni to wyszło mi 59kg miesni i 13kg tłuszczu, tłuszcz 17.5%, moj wzrost to 171-173cm. Póki co to chodze na silownie 3 razy tygodniowo robiąc klata/bice, plecy/trice , nogi/barki i ewentualnie przedramiona i [...]
[...] zapytac jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na tzw boczki ktore wplywaja na wyglada od przodu i tylu oraz jak pozbyc sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione [...]
[...] tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, bo nie wiem czy gdybym nie opuszczał tych 2-3 treningów to byłoby by lepiej czy nie ma to większego znaczenia i gdy muszę opuścić trening przez obowiązki to czuje się tak jakby niespełniony, [...]
[...] się strasznie zimno 4. Pogarsza mi się wzrok (nie widzę wyraźnie z odległości kilku metrów) 5. Po 4-5h wszystko przechodzi i wraca prawidłowe widzenie Dodam że wcześniej brałem mocne stymulanty typu KillZone, Flame czy Crack i nigdy nie było problemu Możecie opisać jak to jest u was i z czego może wynikać pogorszenie wzroku gdy Ripper działa ?
[...] dużego apetytu ani czasu aby jeść często i dużo. Chciałbym zacząć liczyć kalorie aby widzieć ile kalorii muszę jeszcze uzupełnić ale czy branie odżywek typu gainer ma sens gdy nie ćwiczę? Może trening w domu typu pompki brzuszki i do tego brać gainer kreatynę lub jakieś inne odżywki na masę typu massattack? Co pomogłoby zakryć te kości, dodam [...]
[...] robiłem standardowe ćwiczenia czy wyciskanie na siedząco hantlami unoszenie ramion itp itd Jeśli podalibyście mi jakiś dobry plan treningowy na barki byłbym bardzo wdzieczny Triceps robie razem z klatką a biceps gdy robie plecy a przy barkach znowu triceps ( cwicze 3 razy w tygodniu bo reszte pracuje a jak wypadnie wolny dzień to robie nogi )
Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, że [...]
[...] Przychodzę z pytaniem czy jest sens takiego treningu, czy jednak odpuścić np sobotni trening. Regenerację myślę, że mam na przyzwoitym poziomie ponieważ dzień po treningu gdy idę na następny to czuję jedynie zakwasy a siła nadal jest i jestem w stanie spokojnie robić na tych samych ciężarach nawet dokładać, stąd pojawia się moje pytanie, czy [...]
[...] zakupiłem zestaw sztanga + hantle i zacząłem ćwiczyć, lecz mam pewien dylemat. Mianowicie nie wiem kiedy należy zacząć już robić masę. Mam wrażenie (przy ćwiczeniu, jak i gdy naprężam mięśnie) że moje ręce są na tyle już "chude" że nic już z nich więcej nie wyrzeźbię. Moje pytanie brzmi następująco: jak sprawdzić, czy jeszcze na aktualnej [...]
Cześć, Niedawno zacząłem etap budowania masy i jestem na etapie (metodą prób i błędów) ustalenia odpowiedniej ilości serii. I mam jedno małe pytanie - czy gdy następnego dnia po treningu czuję dosyć mocne zakwasy, to oznacza to, że poprzedniego dnia zrobiłem za dużo serii na dany mięsień, czy to może jednak oznaczać co innego? PS1) zadna z serii [...]
Cześć, czytałem że wiosłować się powinno odrobinę większym ciężarem niż podczas wykonywania WL. Ale jak to jest np gdy ktoś wyciska 150kg na klatę przy wadze np 80kg to jak ma wiosłować 160kg sztangą bo to już martwy ciąg się kłania. Więc czy do pewnego stopnia wytrenowania to wiosłowanie powinno być mocniejsze a od jakiegoś tam poziomu można [...]
Cześć. Zawsze po martwym ciągu odczuwam ból pleców, który ciągnie się za mną przez cały dzień. Czuje takie jakby rwanie w dolnej partii. Ból występuje także w momencie gdy odkładam sztangę na ziemie (wtedy jest najbardziej wyraźny). Technika jest w 100% ok, więc co może być problemem? Ciężar na pewno nie jest za duży, próbowałem nawet na 60kg i [...]
185cm 69 kg 16 lat Czuje gdy dotykam kaloryfer tylko nie widać go bardzo bo zasłania mi tkanka tłuszczowa na brzuchu. To wina treningu czy diety ? Myślę że przy tym wzroście i takiej wadze nie potrzebne mi jest odchudzanie bo mam wagę prawidłową. jak myślicie ? Obw brzucha(od pępka)80cm 2 sprawa to klatka mam bardzo płaską nie widać mięśni chodz [...]
[...] owocowy itp. Z dobrym składem, bez konserwantów, barwników, cukru, tłuszczy utwardzonych. To produkty wysoko przetworzone ? Czytałam, że produkty wysoko przetworzone zwykle zawierają te elementy i gdy sprawdzałam budyń to wyskoczyło, że jest wysoko przetworzony, ale gdyby wybrać taki z dobrym składem ? Dalej te produkty są złe ?
[...] francuskim, przy podciągnięciach czy OHP. Najbardziej uczucie obrzęku przeszkadza mi przy pompkach. Najprościej mówiąc, przy wszystkim co wymaga wyprostu lub ciągnie mi przedramię do tyłu. (np gdy próbuję zejść przy wyciskaniu francuskim hantlem poniżej poziomu łokcia) Czy takie ubicie może być niebezpieczne przy ćwiczeniach? Pozdrawiam
Witam, chciałbym się spytać odnośnie karku, lub jak kto woli mięśni szyi. Czy mój kark się powiększy gdy go nie trenuję? Trenuję całe ciało na siłowni 3x w tygodniu, ale karku nie izoluje, wiem że są ćwiczenia na kark, ale jakoś się boję je robić. Czy powiedzmy od treningu pleców lub barków może się coś tam powiększyć. A jak nie to czy kaptury [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze białka :) Jakie jest białko dobre, a w miarę tanie (tylko żeby to nie był jakiś shit za 10zł). Kiedyś brałem białko z Olimpu, nawet było dobre ale nie pamiętam nazwy. Chcę brać białko po treningu i gdy braki w diecie. Bardzo proszę o pomoc :)
Od jakiegoś czasu często boli mnie tylna i górna część łydek (głównie wtedy, gdy wykonuję dużo wyskoków). Niestety, rolowanie oraz rozciąganie nieznacznie pomaga. To w zasadzie jedyna partia, w której czuję dyskomfort dłużej niż przez dzień po treningu. Czasami podczas robienia pajacyków łapią mnie też skurcze. Czy ma ktoś jakieś sugestie [...]
