[...] ciągle sine ręce i bardzo zimne tak samo jak stopy były nawet takie momenty ze dłonie mi drętwiały wogole ich nie czułem...podobno mam krew w niektórych miejscach jak galaretka ze ledwo dopływa...i tam jeszcze za dobrze nie wiem o tym wszystkim ale jak bym to lekceważył to lekarz mówi ze to by mogło więcej kłopotów sprawiać z moim [...]
[...] wiecznie dają popalić na jednym ciężarze %-) 3b Brzuszki na piłce 15 / 15 / 15 chciałam zrobić przyciąganie kolan do klatki na piłce... zrobiłam raz... trzęsłam się jak galaretka po takim szalonym pomyśle nawet brzuszki na piłce bez opciążenia sprawiały, że znów zamieniałam się w galaretkę 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 10x7.5kg / [...]
[...] 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg powtórzyłam wszystko po 12kg ale nogi mi się telepały jak galaretka po wcześniejszych ćwiczeniach. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*8kg/2*8kg/2*10kg.2*10kg 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg [...]
[...] zaczeło mi się wydawać że moje ciało jest mniej zbite niż wcześniej nie wiem czy to złudzenie czy tak faktycznie jest.. nie wiem dlaczego tak jest.. ale czuje sie jak galaretka mam coraz mniejsze napady checi zjedzenia słodyczy i coraz bardziej umie nad tym zapanować, nie przeszkadza mi gorzka kawa... czasem jednak herbate miodem posłodze [...]
W końcu wróciłam z wyjazdu, znalazłam czas i nadrabiam wpisy :-) Miska trzymana cały czas, wrzucam dwie ostatnie bo wcześniejszych nie zapisałam. Treningi w dni kiedy nie miałam możliwości korzystania z siłowni: NIEDZIELAbieganie 1h (bez pomiaru km/tempa) PONIEDZIAŁEKbieganie 1h (j.w) Dalsze dni prowadzone jak wcześniej WTOREK rozgrzewka 5min [...]
[...] Ja juz barki i bicepsy zaladowalem i cardio z interwalem. Posilki zrobione na dzis i jutro pozniej foty dodam. Teraz potreningowy wlecial i makaron/kurczak i warzywa i 1x galaretka W lidlu bylem to tydzien amerykanski odrazu ucieklem bo tyle smakolykow a nie robie zapasow jak kiedys bo pozniej 80% wyrzucalem bo smaka nie mialem %) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu dnia na zajęciach %-). Dieta: 1. Omlet marchewkowy z bananem i jogurt z masłem orzechowym /SFD/2017/5/30/f309a44a27ac45e2a2bf2c785944c634.jpg 2. Pudding chia, galaretka z kurczakiem /SFD/2017/5/30/f8c940d80ec94ec79384a88a76d30ce1.jpg 3. Na wynos - indyk w przyprawie gyros, kasza gryczana, feta, ogórek, zioła prowansalskie+ostra [...]
[...] TYLE. PAMIETAJ ZEBY OBSERWOWAC SIEBIE. Teraz trochę inaczej się spytam, i MOŻE zrozumiem jak mi odpowiesz 1.Co mam zrobić, żeby jak biegam uda mi się tak nie trzęsły jak galaretka??? (zaznaczam, że nie mogę schudnąć - mamcia) TRZESACE SIE JAK GALARETKA UDA - JAK TO LADNIE NAZWALAS - SA WIDZE PRZYCZYNA TWOICH KOMPLEKSOW (JESLI CIE URAZILEM - [...]
Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 serie od 15 do 10 Hammer 6 serii od 15 do 8 Przyciąganie maszyny siedząc na klatki piersiowej chwyt neutralny 4 serie od 15 do 10 https://www.youtube.com/watch?v=6Fng-c_sQXk&feature=youtu.be Wiosłowanie sztanga typu T 6 serii od 12 do 8 Ściąganie na maszynie na obłe 4 serie od 15 do 12 Łydki: [...]
Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 22/18/14/12 21/18/16/8+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x105kg P 10x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 12x110kg P Rack Pull 12x70kg 10x80kg 8x90kg+ podwójny drop set 15x60kg 12x72kg 10x82kg 6x92+ podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12/10/8+2 x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na [...]
Triceps: Prostowanie ramion nachwytem z góry 15/15/15/15/12 –zamknięty sztos Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem z góry 15/15/12 Prostowanie linek z góry 15/12/10 ]Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg 8/8/8/7/6/6/5 Uginanie hantli stojąc [...]