Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan Posiłek II 10:00 1 kromki razowego plus 100gram [...]
Witam, chce zaczac brac gainera2 (10kg) i mono(900g) vitalmaxa ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan [...]
[...] dzisiejszy zaprzestalem brac jakie kolwiek stacki kreatyny..czy kreatyny.. Na dzien dzisiejszy tylko Dieta + białko i Gainer Mass XXl Chodz zauwazylem rowneiz ze jedynym gainerem po ktorej tyje jest Gain Bolic 8000, bralem w zyciu roznego typu gainery ale tylko ten jest tak skuteczny. Teraz mysle zeby znowu kupic Gain Bolica tylko prosze [...]
Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. Ponownie wrzucam poprawiony post wraz ze zdjęciami mojej diety oraz sylwetki. -Płatki zdarzają się inne niż Cheerios ale na bank są jakieś [...]
Witam, Po sporych stratach masy przez pracę, sporty walki, treningi cardio, chciałbym znowu jej trochę złapać. Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek: Od niedawna już 24, Waga: 75kg, Wzrost: 185, W PN/ CZW trenuję sporty walki, natomiast we WT / PT siłownia, poza tym pracuję fizycznie 5x w [...]
[...] 2. WAGA:84 3. WZROST180: 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami.. 6. DIETA: jest...jak brakuje czasu to oczywiscie bialko gainer i wegle sa pod reka.. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 ost. meta enan wino 8. TRENING: masa 4-5x week 9. CEL CYKLU: dobrej [...]
[...] mam zamiar cos wziasc zastanawiam sie nad hmb, ktos mi powiedzial ze do tego dobra masowka bedzie, jeszcze inny ktos mowil ze hmbolon najl;epszy, jeszcze ktos innyc ze sam gainer wystarczy, ludzie nie wiem co robic ,powiem tyle ze chcem zeby miesnie rosly ,i jednoczesnie spalic tluszcz dlatego wlasnie zastanawiam sie nad hmb...niechcem kreatyny [...]
Witam, mam prośbę by ktoś zweryfikował/poprawił bądź ewentualnie podzielił się swoimi sugestiami co do mojej dietki. do dzieła... Kilka istotnych informacji wiek: 21 lat wag: 73 kg wzrost: 174 cm staż : 1 rok (niestety bez konkretnej diety) cel: Mięcho (na razie do 80) I płatki owsiane 60g B:6 T:4 W:40 300 kcal Jaja 2x B:25 T:19.4 W:1.2 278 kcal [...]
[...] T.12,9g) -300g sok multiwatamina (144kcal. W.34.5g) Razem=739kcal. Bialko=35,9g Weglowodany=111,5g Tluszcze-15,8 IV POSILEK zaraz po treningu -aminokwasy BCAA -mass gainer 100g -banan -250g mleka Razem=604,1kcal. Bialko=48,1g Weglowodany=89,6g Tluszcze=5g V POSILEK -200g serka wiejskiego -75g chleba razowego -warzywa, owoc [...]
Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w [...]
[...] - 3 podwojne kromki z wedlina i pomidorem obiad- (14.15) ryz/kasza z tunczyk/kurczak/wolowina kolacja- (20.00) 3 kromki, jablko, jogurt Do tego 3 razy bialko i po treningu gainer Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni/tydzien ok. 2,5h Stosowane [...]
Wiek 16 Waga 52 kg Wzrost171 cm Cwicze juz 2-3 miesiace, postanowilem ulozyc nowy trening ktorego celem jest zdobycie masy. Odzywki, ktore w najblizszym czasie znajda sie u mnie to: -Gainer MASS XXL 4,8kg -Dymatize Xpand Recovery 925g Dieta: Poniedzialek: klata/triceps/brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - [...]
[...] cyklu pompa aż tak bardzo nie zeszła. Słyszałem, że aminokwasy niby zatrzymują trochę wody, ale czy to prawda ? bo nic takiego nie znalazłem. Oraz jakie białko/może gainer byście radzili kupić dla uzupełnienia diety. Nie chce niż z najwyższej półki, bo to jest także duży wydatek myślę, że tak w granicach 60zł. obowiązkowa fotografia [...]
Mężczyzna 1,75m wzrostu Waga: 69kg Cel treningowy: Masa 3x w tygodniu około 17:00 Staż: około 8 miesięcy Przez 7 miesięcy żywiłem się bez konkretnej diety ale zdrowo. Przytyłem około 7kg. Ostatnio stworzyłem sobie diete w Vitalmaxie. Wedlug programu powinienem spożywać dziennie: 2637,2kcal 137 g białek (2g /kg) 89,05 g tłuszczów (1,3g /kg) 322 g [...]
[...] sobie dietę (praktycznie codziennie - 500g piersi z kurczaka + ryż brązowy oraz duża ilość ważyw, 0 wysokoprzetworzonego pożywienia oraz słodyczy). Wspomagam się białkiem i gainerem, HIIT 3x w tygodniu, SPLIT 3x oraz... i tu pada pytanie na siłkę jeżdżę rowerem jakies 30 min do i 15 min spowrotem (z górki ). Czy jazda na rowerze przed i jakies [...]
Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się poważniej i ogarnąć coś w miarę możliwości. Raz a dobrze. Wstępnie wziąłem się za te całe obliczenia [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full:) Dieta: staram się jeść 5 posiłków i w każdym uwzględniać białka, węgle i tłuszcze, z obliczeń wynika, że z gainerem i białkiem przekraczam zapotrzebowanie kaloryczne o ok 300 kalorii( zapotrzebowanie liczone ze wzoru waga X 24 x 1.25( średnio aktywny) Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z mala przerwa Uprawiane inne sporty: Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: myślałem o shock therapy + storm + jakis gainer do uzupelnienia diety
[...] NAD GŁOWĄ : 45x6 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****DIETA************************************************* Jest + gainer + białko na noc. Trening. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 - wyciskanie hantli na skosie w górę 8-6-4-2 - Rozpętki na płaskiej 12-10-8 [...]
[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: z braku środków niekompletna, na ile mogę, na tyle się trzymam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer fitmaxa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
