białko zmniejszyłbym do 2 g na kg Tłuszcz do 1 g a reszte zapotrzebowania powinny stanowić węglowodany, potem stopniowo dodajesz kcal trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było delma, szynka kanapkowa odpadają kolacja również we wszystkie strony ppm=24x waga = 1584 kcal podstawowe zapotrzebowanie 1584x 1,3 = 2059kcal PPM [...]
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru jak niżej http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kg http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Co do kalorii.... uwazasz ze 1500 to za duzo? Hm, moze dlatego kiepsko chudne (jestem na diecie od niecalego miesiaca a schudlam moze dwa kilo, to chyba malo!). Zawsze mi sie jednak wydawalo ze poniewaz sporo cwicze to wszystko spalam, wyglada na to ze jednak sie mylilam TEGO NIKT NIE POWIE POZA TOBA ZBOR EKSPERYMENT OBNIZ KALORIE O 200 I ZOBACZ [...]
Kalorii za mało . Ryż i makaron to nie jest pełna dieta Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
Dzięki dla Was wszystkich za pomoc! Arczi 3: Dzięki za pomoc. Pytanie a propos roweru. Mam jeździć tylko trzy razy w tygodniu? Przygotowywałem się na więcej, jakieś pół roku temu miałem taki zryw, w którym chciałem zacząć więcej się ruszać, ale niestety wtedy nie pomyślałem o diecie... W każdym razie codziennie przez dwa miesiące jeździłem [...]
Przygotowanie wcześniej jedzenia to nie jest problem. Robię tak kiedy nie zdążę wrócić na obiad do domu. Lubię gotować i nie stanowi to dla mnie żadnej bariery, gorzej kiedy mam taki dzień, że bez przerwy mam zajęcia od 8.00 do 12.00 (może z jedną 5minutową w czasie której muszę się przemieścić dość znacznie). Jeśli chodzi o wieczorne jedzenie to [...]
Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]
zapotrzebowanie to : 129g białka 473 g węglowodanów 114 tłuszczy 3442 kalorii . Mówisz, że chleb razowy ? Podobno biały bardziej tuczy jeśli chce się przybrać na masie . Nie jestem też w stanie tak dużo zjeść . Chciałem dodać jeszcze gainer'a który w 1 porcji (50g) zawiera 6.3g białka 38 węglowodanów . Jeśliby brac 3 razy dziennie to dałby coś ?
Mówisz - masz- za pobraniem, na nasz koszt - łączna kwota do zapłaty - 165,00 zł. za 2270 g - no i twój ulubiony smak - ciasteczkowy! W przeliczeniu masz 1 kg tego pysznego białka za 70 zł, PLUS GRATISY, które otrzymują wszyscy Klienci sklepu: http://www.olimp-supplements.com/ SMACZNEGO!
Ok, popełniłem błąd w twierdzeniu, że Ostrowia wychodzi lepiej cenowo niż econo, bo bazowalem na obliczeniach z ostatniego zakupu, kiedy jeszcze tak było. Przyznałem się i nie przeczę (Obecnie 9 groszy na 100 g na niekorzysc Ostrowii) Chciałem zrobić nowe obliczenia na bazie cen sklepu SFD, wpisałem "Ostrowia" - brak wyników. Wszędzie [...]
Jeżeli jesteś ektomorfikiem to zwiększ ilość weglowodanów azmniejsz tłuszczu, białka ustaw na 2 g/kg. A więc np. węgle 4,8 g/kg białko 2g/kg i reszta tłuszcz Pozdro!! Pokombinuj i ułóż diete a my ja skorygujemy.
Zakupiłem: Green Magnitude 1000g, Cell Pump 540g, BCAA Avtivlab Xtra 500g, Omega 3 olimpa, Witaminy multiple z olimpa i HardMass, zostało mi jeszcze troche białka Ultimate Rozplanowałem takie dawkowanie DT: Rano na czczo Cell pump 9g po 20-30 min do musli Ultimate/Hardmass Po posiłku przed treningowym Omega 3, witaminy, na 30 min przed treningiem [...]
ogólnie z jedzenia. Byłem na pogotowiu to lekarz powiedział że wskazane jest 1,3 g / kg masy białka . Skoro aby pryztyc biore aż 2,5 nawet to mz za duzo?
Cześć Dziewczynki :-) Ogłaszam oficjalny powrót :-) Byłam dziś na siłowni (pierwszy raz od 12.03). Zaraz idę na rower, zamiast 30 min orbiego, który mi się już trochę znudził... Martuś, czy ja mogę jeść więcej białka niż 130 g??? Zauważyłam, że jak zjem ok 140-145, to nie jestem głodna. Węgli natomiast nie muszę mieć aż tak dużo. Tzn lubię ciemny [...]
Tak , musisz trochę zmienić proporcje makro . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
przed treningiem jem wegle 100 g ryzu zebym mial powera:)a po treningu okolo 0,5g /kg bialka oraz 1 g/kg wegli aha po treningu od razu jem jakis owoc. moze byc moja dietka bez supli? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. A przed- za mały odstep=- jełśi zjadasz 100 g [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!
