fusion

Dzień 47 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg 45 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i57.tinypic.com/2mr658k.jpg http://i57.tinypic.com/30d9ets.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 24g BCAA 3kaps Thermo Fusion 4kaps Gelenk 15g Magnesium Citrate

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 46 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce [...]

Dzień 48 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wczoraj zapomniałem dopisać 3 pierogi ruskie w wypisce. Co do przysiadów to nie podłożyłem krążków pod pięty i dupę podwijałem chociaż nie czułem tego. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady tylne 4s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Pompki [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 13.03.2015 - DT - Dzień 47 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 19 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 26,5kg A2: Prostowanie nóg w siadzie - 40kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 26,5kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 14.03.2015 - DT - Dzień 48 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku interwały. W miarę. Zrobiłem 10 interwałów 15/45-60 (aż tętno spadło poniżej 140). Wcześniej ok 8 min rozgrzewki truchtem i tyle samo na koniec. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+ 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg 12x13kg 10x15kg 8x17kg Uginanie z linkami wyciągu [...]

Dzień 49 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Aeroby 45 minut http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i60.tinypic.com/ngeq1k.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 24g BCAA 3kaps Thermo Fusion 4kaps Gelenk 10g Magnesium Citrate

[...] spalacza-2 kapsułki (Dyma Burn xtreme) Do śniadania-lecytyna(5g Gold Lecytyna ),tribulus terrestris(1 kaps),Gold omega 3 (1-2g) Przed treningiem: Stack kreatynowy hyper fusion(15g),spalacz(2 kaps dyma burn xtreme), porcja L-Karnityny(2-3),BCAA tested 1360(5g) Po treningu siłowym(przed areobowym) BCAA(5g) Po treningu areobowym BCAA(5g) Do [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 16.03.2015 - DT - Dzień 50 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 20 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 47 i Dzień 48 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 3g rano 3g po posilku Thermo Fusion - 4kap. w dzień Whey C6 - 30g Protein 80 - 30g http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi60.tinypic.com/1z3q7wk.jpg W niedziele zrobiłem pierwszy [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 49 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

suplementacja caly czas na wysokim poziomie zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg [...]

Dzień 50 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Fr. leżąc za głowę 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 1s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=OwBinuKr85g http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg [...]

Po tygodniu zarzucę spalacz, który wygrałem w konkursie i porównam oba tygodnie. Nigdy nie u używałem takich suplementów, zobaczę czy warto. Thermo Fusion wziąłeś za bon?

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 17.03.2015 - DT - Dzień 51 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 19 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x3/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/70x4/ Wyciskanie [...]

Dzień 51 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Boli brzuch - chyba od rukoli, spałem 1h w dzień, zwyczajowo wpadł czit. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Tabata squats http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i58.tinypic.com/2vxgmrn.jpg + <1000kcal ze śmieci http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 24g BCAA 3kaps Thermo Fusion 4kaps Gelenk 10g Magnesium [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 50 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 18.03.2015 - DT - Dzień 52 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

Dzień 52 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dzisiaj późno jadłem i nie będę już upychał w siebie żarcia. Jutro znowu dopiero około 10 zjem bo drugi raz na krew muszę iść przez złą obsługę w zakładzie opieki. http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i59.tinypic.com/t9csok.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 3kaps Thermo Fusion 4kaps Gelenk 10g [...]