francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 4x8-15 7. Unoszenie nóg do klatki w zwisie/allahy/spięcia 4x8-12 PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R8 2. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę R10 3. Wyciskanie francuskie R8 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 8-12 5. Rozpiętki na skosie dodatnim/krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 6. Wznosy hantli bokiem 4x 12-15 7. [...]

19.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny buterflly - 5x 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne stojąc - 4x + 4 dropy 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie hantlą oburącz - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop 40min cardio na czczo [...]

26.04.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny buterflly - 5x + drop 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne stojąc - 4x + podwójny drop 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Podciąganie do brody hantli - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie sztangą leżąc - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop [...]

Klatka + Biceps + Triceps 21.10 II tydz. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/6/6 Wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 + drop Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x 15/15/15 Rozpiętki w bramie stojąc 3x 15/15/15 Uginanie z supinacją naprzemian 4x 11/9/7/7 Uginanie ze sztangą leżąc na skosie 3x 13/11/9 a) Uginanie oburącz na maszynie b) Uginanie [...]

Wiktor - haha xd a może... %-) 22.11 VII tydz. Barki + lekko łapy 1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12 4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15 5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12 6. Uginanie na [...]

13.04.2018 Barki + Triceps + Brzuch 1. Przyciąganie sznura do czoła - 4x 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne jednorącz - 4x 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Wznosy boczne siedząc - 3x 5. Wyciskanie wąsko - 4x 6. Francuskie z liną - 4x 7. Prostowanie nachwyt - 4x + drop 8. Brzuch - 6x bez cardio, nadrobione wczoraj

Poniedziałek Po pracy szybka szamka i na siłke klate z tricem spompować :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Wyciskanie sztangi paska 4x10 3. Rozpietki hantle skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=WHIELuAE6LM 4a. Wyciskanie hantli złączonych skos 3x10 4b.Prostowanie przedramion linka młotkowo 4x12 [...]

[...] dodatni 3 serie 5.rozpietki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 7.Wznosy przodem hantlami 3 serie 8.prostowanie przedramion linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 9.francuskie hantlami lezac 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2021/10/7/c2ad66e16abf4b278b6895dff472122d.jpg /SFD/2021/10/7/af128dbc04ae4cec9329d4ffe24d4cdd.jpg [...]

[...] ciąg klasyczny 3s8-10 Podciaganie na maszynie 30pow Wyciskanie na hammerze 3s12-15 Arnoldki 3s10-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 Brzuch 3s20 MAKRO: DT: 30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/60WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/20WW/15TŁ DNT: 30B/60WW/10TŁ [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 2s8-10 Podciaganie z gumą 20pow Wyciskanie na hammerze 2s12-15 Arnoldki 2s10-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 Dead bug 3xmax Aktywacja Monster walk 2x10 GB z gumą 2x10 Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Narciarz 2x10 DT Przedtreningowy: 30b/5t/60w [...]

[...] nogi szeroko i wysoko - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x178kg / 13x160kg + 6 + 4 1a. Uginanie hantli młotkowo - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x16kg / 14x12kg / 13x14kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x12kg / 13x8kg / 9x10kg 2a. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x45kg / 15x35kg + 6 + 4 2b. [...]

[...] 9x140kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x40kg / 14x25kg + 4 + 3 1a. Uginanie hantli młotkowo - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x16kg / 16x12kg / 14x14kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x12kg / 17x8kg / 14x10kg 2a. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x50kg / 17x35kg + 7 + 5 2b. [...]

[...] klasyczny 7x (12x70, 10x100, 8x120, 5x140, 5x150, 5x160, 5x170) Wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x12 (35, 37,5, 40) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (10x30, 8x32,5, 7x32,5, 6x35) Ściąganie linek w bramie 4serie Odwodzenie linek w bramie x4 + face pull x4 Uginanie ramion młotkowo 2x15x10 Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 4x27,5

[...] na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12 8 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL 1. Podciąganie szeroko RAMPA 10 2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12 [...]

[...] w siadzie 4 x 20 2. Podciąganie z gumą 5 x 15 3. Pompki na poręczach 5 x 15 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=2uhQ3kvfDqs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Rq69ANpdbtk&feature=youtu.be [...]

[...] 8x60kg 8x95kg 6x100kg 5+1x105kg 8x60kg 8x97kg 7x102kg 4+3x107kg 8x60kg 7x100kg 6x105kg 3+2x110kg 8x60kg 6x100kg 6x105kg 4+2x110kg 8x60kg 7x100kg 6x105kg 5+2x110kg Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 15x25kg 15x27kg 15x29kg 12x31kg 15x27kg 15x31kg 12x35kg 15x27kg 15x33kg 10+2x37kg 15x31kg 14x37kg 9+1x41kg 15x33kg 12x39kg 10+2x43kg [...]

[...] Wyciskanie młotkowo hantlami stojąc 4 serie Unoszenie rączek na bramie 3 serie Unoszenie sztangi na bok jednorącz 3 serie Wyciskanie wąsko 4 serie + regres Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 4 serie Kick back 4 serie Waga 94,7kg Cardio 45min Trening spoko ale ciężary asekuracyjne - dzisiaj [...]

[...] 12x19kg 15x17kg+ 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ 3A. Uginanie hantli podchwytem stojąc 10x11kg 10x13kg 10x15kg 10x15kg+ 3B. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg 4A. Uginanie drążka z wyciągu dolnego 12x50kg 12x53kg 12x53kg+ 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu [...]

[...] 12x25 Unoszenie hantli stojąc – brama 15x2 x 4 Unoszenie sztangi do boku jednorącz 11x20 15x15 13x15 11x15 Wyciskanie wąsko 12x60 8x80 8x100 7x110 6x110 7x110 Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 11x45 10x42 12x40 9x40 Prostowanie ze sznurem 15x50 12x50 13x40 12x40 Kick back 15 x 20 x 3 Cardio 45min Odczucia: To był wczorajszy trening lecz [...]

[...] Uginanie hantli podchwytem stojąc 10x11kg 10x13kg 10x15kg 10x15kg+ 10x13kg 10x15kg x3 10x15kg x4 10x14kg 10x16kg 8x16kg 7x16kg 8/7/8/8 x 17kg 10/10/9/8 x17kg 3B. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 7x21kg 10x17,5kg x4+ 11x18kg x4 + 12x19kgx4+ 10/9/8/7 x 21kg 4A. Uginanie drążka z wyciągu [...]