francuskie wyciskanie mlotkowo

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]

[...] A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: podciaganie na drazku 4s max Klatka: wyciskanie skos gorny 3s Barki: unoszenie w bok w opadzie 2s Biceps: uginanie ramion [...]

[...] sztangi 4s 10-10-10-10 2,5 kg co trening wyciskanie skos sztangi 4s 8-8-8-8 2,5 kg co 2 treningi MP 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12-12-12-12 2,5 kg co trening podciągnie do klatki 4s max wyciskanie sztangi 4s 10-10-10-10 2,5 kg co trening WYCISK ZZA [...]

[...] 3s -"dzien dobry" 2s Uda: -Przysiady ze sztanga z przodu 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na skosnej 3s Barki: -Wyciskanei sztangielek 2s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s zmienione:) i w tym A "Barki: -Wyciskanie [...]

[...] bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na ławce Poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4x6 Środa Plecy + Biceps + Przedramię Plecy: Wiosłowanie Sztangą 4x 8 Wiosłowanie Hantlem 4x 8 Martwy Ciąg 4x8 [...]

[...] 3xmax Wtorek: NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Uginanie nóg 4x10-12 Spięcia na palcach 4xmax Czwartek: Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10-12 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10-12 Pompki wsteczne/pompki na poręczach 2s + obciażenie wystarczy Barki: Wyciskanie zza karku 4x10-12 Unoszenie hantli [...]

[...] jesli to sciaganie drazka 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 4. Sciaganie drązka do klatki lub nizej 12/10/8martwy ciag! 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi/hantli 12/10/8lezac do czola,nosa,za glowe, co wybierzesz to juz od ciebie zalezy 3.Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12wywal 4.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] hantli na skosie 45' 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10/10 3.Przenosy sztangielki za głowe 12/10/10/8 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi/hantli 12/10/8/6 3.Pompki w podporze tyłem 3x max Piątek Plecy , Kaptury 1. Sciaganie drązka do karku 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą leżac na ławeczce [...]

[...] hantlami w oparciu o ławke skośna 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 Dzień 5 Bicepsy, Tricepsy -Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 4x10 -Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 4x10 -Uginanie przedramion z suplinacja sztangielkami 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) dalbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - podciąganie na drążku [...]

[...] na twoją poprawkę Robert... Niżej zamieszczam poprawny plan: Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 rozpiętki na płaskiej 3x 8-12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 2x 8-12 Środa Plecy + biceps Podciąganie na [...]

Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

Viren Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

[...] push/pull myślę, że będzie odpowiednie i zda egzamin. Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku albo inverted row 4x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą albo sztangielką 4x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] 1)Podciąganie na drążku 4x max 2)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 3)Martwy ciąg 12/10/8/6 Po plecach daje coś na kaptury. Szrugsy 4x max TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3)Pompki na poręczach 3x10 Piątek BARKI 1)Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 2)Unoszenie sztangielek [...]

[...] (szeroki nachwyt oczywiście) do maxa :) 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s masz 2 zestawy to daj tu 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ze sztangą 2s 8. Wspięcia na palce 2s tutaj do maxa :) B 1. Co dać na nogi? Uginanie w leżeniu + Prostowanie nóg w siadzie po 2s? hmmm mozesz [...]

[...] LUB podciaganie 2s + martwy ciag 2s (imo lepsza opcja) 3. wyciskanie sztangi plasko 3s 4. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. wyciskanie francuskie hantla 2s 7. OPCJONALNIE wspiecia na palce + BRZUCH B 1. wykroki 3s 2. wioslowanie sztanga 3s 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 4. wyciskanie hantli 2s 5. [...]

[...] hantli leżąc 12-10-10-10 - dalbym na skosie dodatnim 3. Wiosłowanie 12-10-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-12-12-12 - tutaj bym pomysal o klasycznym martwym ciagu z ziemi 2. Rozpiętki lub pompki na krześle [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 (4x) 8. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Klasyczny MC 12-10-10-10-10-8 (6x) 2. Podciąganie na drążku 5-5-5 (3x) - tyle myślę jestem w stanie [...]

[...] sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Co do klatki to raczej musi być kwestia złej techniki lub za małego ciężaru bo 3 serie są wystarczające żeby pobudzić klatkę . Pamiętaj [...]