francuski

05.02 skakanka 30min skakania tempo zmienne 06.02 podciąganie na drążku nachwyt martwy ciag na prostych nogach uginanie stojąc wycisk francuski stojąc scyzoryki wszystko gdzies w okolicach 10 powt. Przerwy max 90sek. 07.02 bieganiem,aeroby. Ok 7-8km 08.02 podciąganie na drążku podchwyt 12kg x 9,8,7,6,5 cc x 10 przerwy 90sek.

01.04 podciąganie na drążku nachwyt cc: 10,9,8,7,6,5 wyciskanie żołnierskie kettli 16kg: 4 x 8powt rozpiętki 6kg na rękę: 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 x 10powt wycisk francuski stojąc 22kg 4 x 10powt. podciąganie całkiem fajnie rizpiętki nic nie ważyły uginania i francuz ok żołnierz kettlami cięzko szło. Niewygodne te kettle przy tym [...]

[...] podciąganie na drążku nachywt +6kg: 9,8,7,6,5 pompki klasyczne cc 4 x 15 przyciąganie kettli wzdłuż tułowia 16kg(na rękę) 4 x 8 uginanie stojac 16kg(na rękę) 3 x 6 wycisk francuski stojąc 16kg 3 x 15 russian twiat 6kg 4 x 15 tempo słabe,to i bez problemu wszystko. 04.04 takie coś na próbę https://www.youtube.com/watch?v=CbXe-Z0Zqx8 w sumie [...]

[...] przysiad boczny 16kg 4 x 10powt pompki z nogami na podwyzszeniu cc 4 x 12powt. wycisk ketlli leżąc 16kg na rękę 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8powt. wycisk francuski kettla stojac 4 x 15powt. tak w skrócie. Od pewnego czasu stosuję krótkie przerwy,tj po 60sek max pomiędzy seriami,co zaniża ciężary ale nie przeszkadza mi [...]

[...] 1030. Powtórzen nie liczyłem 10.06 przysiad przedni 42kg 4 serie przysiad goblet 16kg 4 serie pompki na podstakach cc x 4 serie podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 4 serie wytcik żołnierski 22kg x 4 serie wycisk francuski leżac 22kg x 4 serie wszystk w tempie 1030. Powtórzeń nie liczyłem 11.06 rolki. Trasa niebyt długo,czas ok. 45min

06.07 5s. podciąganie na drążku średni nachwyt cc x 10-8 4s martwy ciąg + szrugsy 32kg + gumy(naciąg 35kg) 4s. pompki na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12-7 4s uginanie stojąc + wycisk francuski leżąc guma x 12

Witam, przegladajac jedyny francuski magazyn poswiecony kulturystyce, natchnalem sie na twoje zdjecie.

[...] klatka 6x40kg/10x35kg/9x35kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 3a. uginanie sztangi 12x15kg/12x15kg/12x15kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg 3b. francuski do czoła 12x15kg/12x15kg/12x15kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg +15min aerobów (ledwo na steperku dreptałam przez te zakwasy) Dieta dzisiejsza [...]

[...] nigdy przedtem dziennikarze nie widzieli. Nawet specjaliści. Nie wiedzieli nawet, jak opisać to, co zobaczyli. Uda Hilligensa były wspaniale umięśnione. Kilka lat wcześniej francuski kulturysta Yvon Permal pokazał na zawodach Mister Uniwersum organizowanych przez NABBA w Londynie, mięśnie klatki piersiowej, jakich nikt przedtem nie widział. [...]

[...] sztangi/hantli na skosie głową w dół 4x10-8 2A. Wycisk sztangi na skosie głową do góry 4x10-8 3B. Rozpiętki na płaskiej 4x12 4. Wycisk wąski na płaskiej 4x10-8 5. Wycisk francuski gryfem łamanym siedząc 3x10-8 6. Uginanie ramion na wyciągu górnym 2x12 WTOREK PLECY 1. Martwy ciąg 4x10-8 2. Podciąganie na drążku na chwytem/szeroko/ 5x8 3. [...]

Nie, ale lubimy francuskie śmierdzące sery, a że Lidl miał tydzień francuski, to wykorzystaliśmy okazję ;-)

[...] Unoszenie sztangielki oburącz siedząc 3x12 Uginanie z supinacją+uginanie młotkowo+ uginanie sztangielki oburącz 1s: 10x12+10x10+10x20 PRostowanie w opadzie(2 serie)+wyc. francuski sztangielki oburącz 1s: 10x12/10x10/10x?? + Rotatory: No money(3serie) i rotacja zewnętrzna stojąc(2serie) 3 dzień podciągania z rzędu i już odczuwam jego skutki :] [...]

[...] nóg w leżeniu 8x10 30kgx8x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 35kgx8x10 2b. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8x10 25kgx8x10 3a. uginanie sztangi 8x12 15kgx8x12 3b. francuski oburącz stojąc 8x12 30s 9kgx8x12 aero:30min Trening męczarnia. Tyle serii. Małe ciężary a trening dał nieźle w kość. Dzisiaj mam zakwasy na całym ciele. [...]

[...] bokiem w opadzie 6x20 3kgx6x20 2a. ściąganie drążka wyciągu dolnego 6x20 20kgx6x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 6kgx6x20 3a. uginanie młotkowe 6x25 5kgx6x25 3b. francuski siedząc 6x25 6kgx6x25 Aero:20min Ból barków niesamowity, a potem plecy , biceps , triceps nie lepiej. uff to już był ostatni trening z odwadniania. DIETA 1. [...]

[...] 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg Prostwanie ramion na poręczach 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wycisk francuski 12x32kg / 12x32kg ./ 12x32kg Prostwanie ramion na wyciągu 15x22.5kg / 15x22.5kg OGOLNE ODCZUCIA Mega koncentracja, motywacji 2x tyle co przed Polską, powoli [...]

Ja ogólnie niejadek jestem ;-) Nie ogarniam takich ludzi ;-D Może jeszcze francuski piesek? %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2/12/2020 11:03:03 AM

Te tortille wyglądają jak hot dog francuski :-D

Te tortille wyglądają jak hot dog francuski :-D Ha ha, w sumie po opieczeniu w grillu z 4 stron mają podobny kształt %-)

[...] nóg leżąc 3s x12 3)wycisk sztangi skos + - 4s 70x5 4) rozpiętki na płaskiej 3s x10 5) wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6x50kg 6) unoszenie wzdł tułowia 3s 35 x 10 7) wycisk francuski 3s x10/10/9 podsumowanie - czuję że miesznka kreatyny i b.a zaczyna działać dobrze, to juz początek 4 tyg - więc tak jak u mnie z kreatyną powinienem ją odczuwać [...]

niemiecki to choroba gardła, w gimbazie miałem. w licbazie wybrałem francuski, też jest okropny ale chyba nie aż tak