francuski

[...] rękami 3x15 Dz.3 - Biceps,Triceps - uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 3x15 - uginanie rak ze sztanga łamaną 3x 15 - uginanie młotkowe 3x15 - francuski oburącz stojąc 3x15 - ściąganie sznurów 3x15 - prostowanie ręki w opadzie 3x12 Dz.4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 - unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] niemieckie Flensburg-Handewitt, THW Kiel, TBV Lemgo i SC Magdeburg, Celje Pivovarna Lasko ze Słowenii, rosyjskie Czechowskie Niedźwiedzie, duński KIF Kolding Elite A/S, francuski Montpellier Handball, węgierski MKB Veszprém i RK Zagrzeb z Chorwacji, a potem dołączyły jeszcze HSV Hamburg i CBM Valladolid. Ta szesnastka stara się m.in. o [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5kg/16/16/16kg (15/12/11/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/13/12x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) + 30min aero orbi 3,66km 289kcal Lekki szok dla organizmu;-) taka zmiana. Trening jako-tako poszedł, czasem nie [...]

[...] (15/12/11/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/13/13x) 60kg (15/15/13/12x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/12x) łamana+2,5kg (15/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero rowerek Szybko bo mam niedoczas a tu fryzjer, a tu zbierać się trzeba na wesele... będę [...]

[...] (15/15/13/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/14/14x) 60kg (15/15/13/13x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+5/+2,5kg (10/15x) łamana+2,5kg (15/12x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero rowerek 310kcal Hmm powrót sił!:-) Nawet fajnie się ćwiczyło, tzn myślałam tylko o [...]

%-)%-) Jedziemyy: 15.09 Dzień kolejny 1a. Przysiad 8x10 25/30/35/35/35/35/35/35kg 1b. Uginanie nóg (zamiana na wznosy bioder z piłką) 8x10 Cc 2a. Ściąganie drążka 8x10 28kg (x10/10/10/10/9/9/9/8x) 3b. Uginanie ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 [...]

[...] górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s (guma) czarna/6x 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 7/7/66/6/5kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2,5kg /6x 3b. francuski siedząc 6x25 30s 5kg /6x Aero zrobiłam jeszcze przed siłowym - z przyzwyczajenia%-);-) nie no, nie chciałam biegać po ciemku. Szło jak złoto, organizm chyba [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (15/14/12/11+1x) 3b. suwnica 60kg (15/15/13/12x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) + 30min aero orbi 280kcal Czułam przypływ mocy;-) meeega dziwne wrażenie miałam, ponieważ zazwyczaj albo jest chudo i [...]

[...] (20/18x) 2b. RDL 35kg (16/15x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (17/14x) 3b. suwnica 60kg (18/15x) 4a uginanie ramin na modlitewniku łamana+2,5kg (15/14x) 4b francuski siedzac zza głowy łamana (20/20x) + 30min aero rowerek #-P#-P Beznadziejny dzień, było mi smutno i źle i głodno. I mam wrażenie, że nic się nie zmienia. Wiem, że to [...]

[...] sztangi klatka 8x10 30s 20/20/23/23/25/25/25/28 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10/10/15/15/20/20/25/25 ( na maszynie przyciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc) 3b. francuski do czoła 8x12 30s sztangielką 5/6/7/7/8/8/9/10 Aero ( nie było brak czasu) Jedzenie dziś juz fajnie nie przesadziłam 1. 2 jaja na miękko , słata, ogórek, oliwa z [...]

[...] Nogi przysiad 5x 50/50/50kg Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie robiło te [...]

Francuski...coś czuję, że też droższy od łowicza Ładna miejscówka! Spa...masaże od rana do wieczora Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-22 20:32:31

[...] (28kg) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s (10kg) 2a. wiosłowanie 8x10 30s (2x4kg) 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s (2x4kg) 3a. uginanie sztangi 8x12 30s (2x4kg) 3b. francuski do czoła 8x12 30s (2x4kg) 20 minut rower teraz już wiem, co miałyście na myśli, pisząc "pompa" nawet przez chwilę widziałam na rękach żyły ciężary może [...]

[...] opadzie 6x20 30s (2kg) 2a. wisołowanie jednorącz w oparciu o krzesło 6x20 30s (4kg) 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s (4kg) 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s (4kg) 3b. francuski siedząc 6x25 30s (4kg) 10 minut rowerek trening jednym słowem - AŁA dodam, że trening robiłam na odwadnianie bardziej z ciekawości, bo odwadnianie przy moim BF [...]

[...] whey, żurawina mrożona, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 3.owoce morza z piekarnika w winie z oliwą, ser owczy francuski śmierdziel + oliwki i pomidorki koktajlowe(kolacyja przygotowana przez Małża dla strudzonej żony ;-) 4.peak whey, pistacje + napoje: woda niegazowana, herbata [...]

Tak mam na jutro, mam nadzieje, ze lepiej. A masz/macie moze pomysly na intensywny streching? Teraz najbardziej zalezy mi na nogach po tych 6 nieczynnych miesiacach. Szpagat francuski po 6 dniach udalo mi sie zrobic z meskim widze, ze zajmie to czas...i ten prostowniki plecow...tragedia juz nie wiem jak je ciagnac. Do tego moj chlop nieprzydatny [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4. młotki siedząc na piłce 5kg/ modlitewnik na piłce ze sztangilekami 5kg 5. francuski siedząc na piłce 4kg/ czachołamacz ze sztangielkami 4kg wrażenia: ad1. przy wyciskaniu 5 kg to lajcik, chociaż w trzeciej serii już czuć, ale chciałam sprawdzić jak [...]

[...] . wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4 . młotki siedząc na piłce 5kg/ modlitewnik na piłce ze sztangilekami 5kg 5 . francuski siedząc na piłce 4kg/ czachołamacz ze sztangielkami 4kg III. zaraz po matrix na wodzie IV. tuna + 2 małosolne + 2 łyżeczki lnianego + 75g makaronu - nawet nie [...]

[...] sztangielki 10kg/wznosy ramion w leżeniu przodem 2kg 3. wyciskanie sztangilek siedząc 5kg/wznosy ramion siedząc 2kg 4. młotki/modlitewnik ze sztangielkami 5kg 5. francuski jednorącz/czachołamacze 4kg 20 minut rower HR 140, miało być 30 minut, ale Młody się obudził... ad3 mnie nadal zabija ale już ciut lepiej. Miseczka: I. 50 owsiane, [...]

[...] 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami - 6x20 - 20kg 2b. wyciskanie młotkowe skos 6x20 - 2x5kg 3a. uginanie młotkowe 5x25 - 2x4kg (25/20/15/15/15) 3b. francuski oburącz siedząc 5x25 - 7,5kg Aero - 25min rowerek Upokorzenie zaczęło się od wyciskania młotkowego - 1 podejście miałam z 7,5kg ale po 10 powtórzeniach zablokowało [...]