Witam!! Chce przedstawić plan HST, dodam ze zapoznalem sie z artykułami dotyczącymi HST. A więc tak: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt) NOGI: -Przysiady ze sztanga 1x -Martwy na prostych nogach 1x KLATKA: -Wyciskanie na skosie głową w górę 2x -Rozpiętki na płaskiej 2x [...]
[...] i na początek ułożyłem taki plan: 1. Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3s 2. Triceps -wyciskanie francuski sztangi w leżeniu 4s 3. Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s 4.plecy -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 5 brzuch Skłony w leżeniu [...]
[...] nutrition,gold standard (podobno to ostatnie miało rozj**ać) i zwyczajnie mówiąc są ch***** oczywiście piłem z białkiem jak i mlekiem, sugerowałem się opinią publiczna(były wykresy jaki smak danego jest najlepszy) ale i tak z każdej firmy brałem czekolade i truskawkę. I wiem że teraz francuski piesek się znalazł ale co zrobić. Pomocy guys!
[...] swobodnie lecz owy martwy punkt nie jest w połowie lecz prawie na samej górze kiedy pracują prawie same tricepsy(3/4 ruchu). Tak samo jest z barkami wiciskając do góry, o francuskim na stojąco już nie wspominając. Moi koledzy z siłki mają takie same ręce na wielkość lecz wyciskając sztangę, przechodząc przez niecałą połowe ruchu ciskają do [...]
[...] miesiąc i miesiąc przerwa. Chciałem prosić o pomoc was, bo na pewno lepiej się znacie o ułożenie planu treningowego. Do dyspozycji póki co mam 2 gryfy na hantle i gryf francuski. Krążki mam 2x15kg 6x5kg i 2x10kg. W przyszłości będzie ławka i 2 gryfy, ale to za jakiś czas, dlatego nie chcę tego brać póki co pod uwagę. Mam nadzieję, że coś [...]
[...] - ma to być tylko trening komplementarny do biegowego. Wymyśliłem coś takiego: 3 x Przysiad / MC 3 x Wiosłowanie / Drążek 3 x Wycisk leżąc 3 x Wycisk z klatki 2 x Wycisk francuski. 2 x Uginanie z supinacją Na nogi więcej nie chcę ponieważ realizuję treningi siły biegowej, które w znacznym stopniu atakują nogi (podbiegi, skipingi, wieloskoki, [...]
[...] nachwytem w opadzie sztanga 12/10/8/6 -sciaganie drazka na wyciągu zza glowe 12/10/8/6 -wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p -sztruksy 4x 15-20p triceps -wycisk francuski w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drazka w dol na wyciągu 4x 8p PT nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -uginanie nog 4x 12/10/8/6 -wspiecia na łydki 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , mam taki problem że przygotowuje się fizycznie do sezonu koszykarskiego w szkole ,zaczyna się on w listopadzie i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama [...]
[...] miesiąc i miesiąc przerwa. Chciałem prosić o pomoc was, bo na pewno lepiej się znacie o ułożenie planu treningowego. Do dyspozycji póki co mam 2 gryfy na hantle i gryf francuski. Krążki mam 2x15kg 6x5kg i 2x10kg. W przyszłości będzie ławka i 2 gryfy, ale to za jakiś czas, dlatego nie chcę tego brać póki co pod uwagę. Mam nadzieję, że coś [...]
[...] do tej roslinki? Czy to ma prawo dzialac? Mam na mysli wszystkie ekstrakty z niej osiagane. Moze ktos ma jakis dostep do wynikow badan? Moze byc po angielsku. Niemiecki i francuski raczej odpadaja, szwabski slabo a z francuskim nie chce mi sie meczyc znajomych. A moze ktos testowal? Prosze opinie. Cos tam niby znalazlem w archiwum, ale jakos [...]
[...] 4 serie x 15 pow. -modlitewnik 4 serie x 15 pow. -zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow. -TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J) Piątek: Triceps: -francuski: 4 serie x 15 pow. -unoszenie poza glawa hantelki 4 serie x 15 pow. -sciaganie drazka w dol 4 serie x 15 pow. -„dopalanie" 4 serie x 20 pow. Sobota: Nogi: [...]
[...] 6s 10 martwy 4s 12,10,8,6 wyciaganie 5s 10 drazek za głowa i przed szerokim uchwytem 8s zalezy ile mam siły sciaganie na wyciagu cos ale wiosłowanie 4s 10 triceps francuski 4s 12 za głowa 4s 10 wyciag nad chwytem 8s 10 pod chwytem 4s 6 sroda wolne czwartek barki+triceps za głowa 4s 10 przed głowa 4s 10 w opadzie 4s 10 unoszenie [...]
Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]
26-letni francuski piłkarz FC Utrecht David di Tommaso zmarł w poniedziałek podczas snu. Prawdopodobną przyczyną zgonu był atak serca - poinformował we wtorek holenderski klub. Di Tommaso karierę rozpoczął w AS Monaco. Później występował w drugoligowym klubie francuskim Sedan. W lipcu 2004 roku przeszedł do Utrechtu. W bieżącym sezonie wystąpił w [...]