powiem, ze cp, mono moglem jesc i niczym nie popijac. ale ten ***any xp jest tak niedobry, ze zygac mi sie chce. czuc chemia jak*****. ok. to przed bedzie szedł xp, a po cr. i ogranicze wode, bo wreszcie nie francuski piesek ze mnie. a teraz chcialbys pewnie soga. nie...;->
No to długa droga przed tobą, jednak żeby dążyć do takiej sylwetki należało by nie jeść jak "francuski piesek" (swoją drogą one takiego gówna nie tykają) a raczej zdrowo. Odwiedź dział Kuchnia jest tam wiele przepisów jak ryby, kasze, makarony, ryże itp przyrządzić smacznie i zdrowo.
szpagat damski ( tkz. francuski) też szpagatowi nierówny - można go zrobić na co najmniej dwa sposobowy: 1 - błędnie i amatorsko ( noga z tyłu leży na kostce - 90% tak robi, w tym jak na razie 100% kulturystów których widziałem w szpagacie) 2 - poprawnie ( stopy tworzą jedna kreskę i noga z tyłu jest podwinięta tak że wielki paluch dotyka [...]
[...] wiem jak mam to okreslić. Kiedyś zrobienie 50 pompek było dla mnie pestką.A teraz męcze się po 10. Jeżeli chodzi o rozciąganie to byłam bardzo dobrze rozciągnięta (szpagat francuski i turecki) a teraz to masakra...czuje sie jakby to był moj pierwszy krok w strone rozciągania sie.. Trenuje już w sumie 6 lat <4 lata taekwondo gtf, 2 lata [...]
Jesli chodzi o trening klatki z tricepsem to hmm Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosnej 4 serie Rozpietki 4 serie Francuski 3 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
[...] nie musisz wliczać. maslo roślinne zamien na maslo prawdziwe. przyjrzyj się tej diecie- masz w niej zaledwie 200g mięsa na caly dzień (tyle to zjada mój buldog francuski, który waży 12,5kg :-D ). dodaj ryby- najlepiej swieze lub mrozone. ze zrodla węgli zamiast chleba możesz tez mieć ziemniaki, kasze, makaron, owoce- teraz jest [...]
[...] ile powtorzen ?? BO zabardzo nie rozmumiem co napisales,chodzi mi tylko o 2 treningi w tyg. na wiecej niemam czasu. nogi przysiady ,lydki wspiecia na palce Klatka wycisk plecy wioslowanie barki wyciskanie biceps uginanie ze sztanga triceps francuski to podalem przykladowo oczywiscie jest zle :) Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-10-25 20:06:47
[...] ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie 12,10,10 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami [...]
Sluchaj SZCZYL, ja tez bylem zawsze aktywny sportowo. Kilka lat w klubie pilkarskim, rok koszykowka, plywanie,silownia-lacznie ze 2lata, rower od niepamietnych czasow szpagat francuski robilem jeszcze jako 16-latek, potem troszke innych sztuk walki i na stale osiadlem w wieku 20-lat w Taekwondo. Powiem Ci szczerze, w takim wieku jak sie zaczyna, [...]
[...] dokladnie uwagi na nazwe i bylam przekonana (piszac odpowiedz), że chodzi o econo. Tyle. Econo akurat mialam okazje probowac 2 smaki i w ogole mi nie podeszly. Trudno. widac jestem francuski piesek. pozniej specjalnie dopisalam, ze plusa nie ocenie- bo go nie znam organoleptycznie. Po prostu blad wynikający z nieuwagi a nie niewiedzy.
bola oby dwa naraz mam sprawne rece ale przy wyciskaniach przy cwiczeniu tricepsa szczegulnie francuski strasznie boli wtedy gdy prostuje mocno rece bul jest najwiekszy zaczelo bolec jakos w 3 tygodniu cyklu mysle ze to sa wlasnie te stawy ale nie jestem pewien gdyz nigdy nie mialem tego problemu
wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion , wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 wyciag gorny, za plecy 4x8 przyciąganie do [...]
[...] POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 PAMIETAJ RECE SZEROKO wyciag gorny, za plecy 4x8 [...]
[...] 15/18/20/25 so BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10/10/12/12 uginanie ramion z sztangielkami 12/10/8/6 uginanie ramienia z sztangielka (wspartego na udzie)12/14/16/18 Triceps wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8/6 francuski wyciskanie sztangi lezac 10/12/12/12 sciaganie drazka w dól (wyciag 12/10/8/6 pompki na poreczach 20/16/12/10