[...] obciążenia dziś, i tak było ciężko , 3a podoba mi się 4a uginanie rak biceps ze skrętem 3 x 2,5kg, 15/15/12 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce 3x 1,5kg 12/12/10 - francuskie ciężko szło bardzo, ręce bezwładne po 3 serii, która wyszła ledwo, ledwo... 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego 3x 15 powt, obciążenie 5kg [...]
[...] bułgarskie 3x6 na noge - 3kg, 4kg, 4kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar miażdży 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 3,5kg, 4kg, 4kg /10 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2kg/8pow - słabo, ale ręce paliły potwornie już 5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4kg, 4,5kg 4,5kg /10 5b. przysiad goblet [...]
[...] ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - omg! 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 4,5kg, 5kg, 5,5kg 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2,5kg/7 - ok 5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4,5kg , 2 x5,5kg 5b. przysiad goblet 3x20 - 8kg, 2x10kg - ostatnie na raty [...]
[...] 35kg 30s 2a. podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu 8x10 x 7,5 kg 30s 2b. wyciskanie sztangielek na piłce 8x10x 7,5kg 30s 3a. uginanie sztangi 8x12x 11kg 30s 3b. francuski do czoła 8x12x 9kg 30s +Aero 30 minut, rower w terenie Trudno było dobrać ciężary, ale trening spełnił swoje zadanie. Nogi i łapska piekły okrutnie. Nie [...]
[...] 6x 20 30s 2a. przenoszenie sztangielek za głowę 3kgx 6x 20 30s 2b. wyciskanie młotkowe – klatka 5kg x 6x 20 30s 3a. uginanie młotkowe 4kg x 6x 25 30s 3b. francuski siedząc 3,5kg x 6x 25 30s Aero, 30 minut, rower w terenie.** *Zaczęłam z 7,5kg hantelkami, ale to nie był dobry pomysł. Ledwo z 5,5kg dociągnęłam do końca ** [...]
[...] wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni :) Oto moj trening na ostatnie 2 tyg: Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 powtorzen 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady [...]
[...] zestawie ochraniaczy. Nie owijajac w bawelne krotko i na temat jestem na siebie wnerwiony. To nie jest to co prezentuje na treningach i lzejszych sparingach. Spiety jak francuski gorset, za malo atakuje etc. Nie chce mi sie wyliczac, bo tylko mnie to wnerwia. Plus jest taki, ze wytrzymalem 4 rundy bez padniecia na ryj. Kondycja wzglednie [...]
Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x [...]
[...] do jutrzejszego treningu - dzień 3.(to chyba jest najdłuższy trening, więcej ćwiczeń siłowych, więcej elementów obwodu, i to 4x i jeszcze aeroby - wyjdę na kolanach ) -francuski siedząc ze sztangielką w dłoniach - to jednorącz czy oburącz? -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? -przy aerobach tętno [...]
Ciesze sie, ze zaczeło ci sie podobac, fajnie Wypady tak mają byc, dobrze robisz. Przy tym wiośle tak, plecy mają pracować głownie. -francuski siedząc ze sztangielką w dłoniach - to jednorącz czy oburącz? - trzymasz 1 sztangiełke w dłoniach. -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: [...]
-francuski siedząc ze sztangielką w dłoniach - to jednorącz czy oburącz? - trzymasz 1 sztangiełke w dłoniach. dzięki, właśnie o to mi chodziło, że jedną trzymam obiema dłońmi. -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana [...]
[...] noge - 0, 2,5kg, 3,5kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - ok, w bułgarskim ogarniam technikę... 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2,5kg, 3kg, 3,5kg/12pow 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 1,5kg, 2kg, 2kg/10pow - lewa ręka jest zdecydowanie słabsza, francuskie zawsze mi słabo szło... 5b wypady do tylu ze sztangielkami - [...]
[...] ręka resztkami sił, wypady zmasakrowały mi nogi 4a uginanie rak biceps ze skrętem : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg x10 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 1,5kg , 2kg, 2kg x8 - francuskie mnie jak na razie pokonuje totalnie;) 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: 3x 15 powt, obciążenie 7kg 5b. turlanie piłki pod siebie: [...]
[...] 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar mnie dobił 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2 x 2,5kg, 3/5 - nie cierpię francuskiego... w 4a lewa ręka dużo słabsza 5b wypady do tylu ze sztangielkami - 3x6kg 5b. przysiad [...]
[...] 5. Wycisk leżąc 15x2*7kg/15x2*7kg/12x2*7kg 6. Wycisk siedząc 12x12kg/10x12kg/10x12kg 7. Podciąg.obci. 15x12kg/15x12kg/10x12kg 8. Wycisk francuski 15x2kg/15x2kg/15x2kg Adn.: zdecydowanie nie służą mi treningi dzień po dniu bo miałam dzisiaj spore zakwasy po wczorajszym i ciężko było. Dlatego jutro sobie [...]