focus

7.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

20.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 12+1 4. [...]

18.05.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 50 kg x 13 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 +1 kg x 13, 25 + 3 kg x [...]

[...] 10 kg x 16 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w bok barku, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 1, 85 kg x 5 focus dobry ale niepełny ruch, czuć spadek siły i na pewno trzeba tutaj zdjąć trochę ciężaru, 80 kg x 6-8?, 75 kg x 9 bardzo dobra jakość, bez zwalniania ale w miarę pełny [...]

[...] ale jakby coś brakowało na koniec serii, tego załamania w bicepsie, pod względem jakości na pewno progres, 16 kg x 13 mniej powt niż ostatnio ale mega dobra jakość i pełny focus na pracy bicepsa, mega dobre czucie, za tydz 20 kg x 9-10 (10!) 16 kg x 13+ (15!) 6. Uginanie - 27 kg x 15 mega dobra walka do końca, bez odpuszczania, czucie bardzo [...]

[...] + 1 kg x 10 dobra praca klatki i dopięcie, trzymać ciężar jak najdłużej się da, ekstra jakość, 12 + 1 kg x 15 mega sztos czucie i dopięcie klaty w każdym powt, bardzo dobry focus, za tydz 20 + 1 kg x 10 trzymać ciężar i jakość! 12 + 1 kg x 15+ pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie klata 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 10 dobra [...]

[...] kg x 17 jw, 35 kg x 16 czucie dobre ale też bez szału, za tydz 40 kg x 12-15 x 2, 30 kg x 20+ trzymać wyciągnięte łopatki 6. DB preacher - 6 kg x 10, 10 kg x 13 mega dobry focus na pracy bicepsa, ekstra czucie i jakość, tak trzymać, 10 kg x 13 jw, bsrdso dobrze weszlo, za tydz powtórka na 15 powt z takim samym focusem 7. Cable curl - 12 kg x 11 [...]

[...] 12 kg x 12+1 też mega dobre czucie i progres bo 1 powt więcej a jakość znakomita, mega pompa bicepsa, za tydz 14 kg x 10+ (ale 10 też będzie ok, trzymać jakosc i pełny focus na pracy bicepsa), 12 kg x 12+ jw 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 11 czucie dobre ale liczba powt do lekkiej poprawy, łokieć cofnięty, biceps dobrze popracował, 10 kg x 16 [...]

[...] powt, 14 + 1 kg x 15 lekki progres, bardzo dobra jakość i czucie, myślę że można atakować 16 kg bo to już minimalna różnica ciężaru, za tydz 18 kg x 11+, 16 kg x 15! Pełny focus na pracy boku barku i prowadzeniu łokcia 6. Triceps ext -27 kg x 10, 41 kg x 6, 54 kg x 12 jest progres, bardzo dobrze weszlo, łokcie też w miarę okej, myślę że trzeba [...]

[...] znakomita jakość i czucie bicepsa, za tydz powtórka 16 kg x 10+ (chociaż 11!l 12 kg x 13+ 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 na pewno progres pod względem jakości, łokieć cofnięty i pełny focus na pracy bicepsa, 10 + 1 kg x 15 + 5xRP niby mniej powt niż ostatnio ale znakomite czucie i jakość serii, za tydz 15 + 1 kg x 10-12 (12!), 10+1 kg x 15++RP

[...] i praca bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 14 kg x 11+2 bardzo dobra jakość ale myślałem że pójdzie 12+ powt, tak czy siak dobra praca bicepsa, 8 kg x 17+3 pełne tempo 31x1 i focus na spieciu bicepsa, mega pompa, za tydz 18 kg x 9-10, 14 kg x 12! 8 kg x 17+ 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 11 czucie bez szału ale biceps popracował, walczyć o więcej [...]

[...] x 2, 105 kg x 8 ekstra, jest progres, dobra jakość bez zwalniania ruchu, można lekko dołożyć ale będzie mega ciężko, 95 kg x 12+1 mega dobra jakość i progres, bardzo dobry focus, za 107 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 97 kg x 10-12 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 mega dobra seria, rekord [...]

[...] - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, 44 kg x 9 słabo, jakby zmęczenie po poprzedniej serii, słaby focus, na pewno do powtórki, za tydz 50 kg x 6-8, 44 kg x 9+ 3. Narrow press - 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 7 ciężar powtórzony, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra [...]

[...] bardzo dobre, dobre dopięcie w górze, ciężar zostaje do walki o chociaż 1 powt więcej ale trzymać jakosc za wszelką cenę, 15 kg x 11 mało powt, znakomite skupienie i pełny focus na bicepsie ale ciężar zdecydowanie zostaje do walki o więcej powt, nawet jedno więcej będzie ekstra, 12 kg x 14+3 mega dobra jakość, ciężar powtórzony z ostatniego [...]

[...] nie meczac sie i majac swobode skupienia sie nad dowolnym elementem. Jesli chce dopilnowac lewego kopniecia to mysle o nim i pilnuje - reszta sklada sie sama i pozwala mi na focus na detalu. Spedzaj w wodzie tyle czasu ile mozesz, kup pullboya, deske. Ogladaj filmy z technika i baw sie ta technika, bez napinania na to, ile km wyplywasz na danej [...]

[...] / 10x14kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo bdb trening, zdecydowanie jeden z lepszych ostatnimi czasy i oby więcej takich :-) przede wszystkim mega focus przez cały trening, gdzie ostatnio tego właśnie brakowało, do tego ciężary na plus, wszystko dziś weszło jak trzeba :-D

[...] ze sztangielkami na piłce 10kg*6/10kg*5/10kg*5/10kg*5 Aero: bieżnia 20 minut mocnym tempem+długie rozciąganie 1A ok-bardzo lubię i mogłabym ciut dołożyć 1B ok-focus na peak i czułam plecy 2A ok-myślę,że tempo dobrze zachowane 2B zmniejszyłam ciężar, a i tak ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia-był ogień 3A miazga jak zwykle 3B [...]

ATP (Disodium Salt) 125mg Do you like having that insane focus, energy, strength, stamina and endurance for your workouts when you drink your creatine based pre-workout powders? Now imagine getting those same results without the caffeine crash or sleepless nights that go hand in hand with your pre-workout product. ATP Tab's are designed to [...]

Demol nic sie nie martw, zadnej porazki nie bylo, Bułgar Cię speszył i straciłeś "Focus" nastepnym razem przesuwasz progresje takze bedzie 120kg i 130 - a ze tylko 3 powt to mysle 140kilo moze byc na sztandze skoro uklad nerwowy wymusza oderwanie dupy to niech i tak bedzie - podnos dupe ale na litosc Boska PAUZUJ podniesienie dupy [...]

WODYN Demol nic sie nie martw, zadnej porazki nie bylo, Bułgar Cię speszył i straciłeś "Focus" Wodzu speszyc się speszyłem i wytrąciłem z rytmu, aczkolwiek porażka chciałem nazwać właśnie to niekontrolowanie pauzowania w Mod Wod neutralem nie tyle atakujemy bicepsy co pozostale miesnie zaangazozane w cwiczeniu, zazwyczaj slabe ramiona [...]