fbw

Dobra, to mam jeszcze takie pytanie: jak długie powinny być przerwy między ćwiczeniami w FBW?

Dziwny ten , plan , raz masz 1 serie , raz 3... na obwodowy teżto nie wygląda , jeśli chcesz fbw to daj po 3 s każdego ćwiczenia i poprawki trzeba zrobić a jak act to po co te liczby seri ?

To warto byłoby spróbować czegoś innego , interesuje Cie hst , fbw , albo split partia 2 razy tydzień ? A nogi możesz łatwo ćwiczyć , jak nie masz stojaków to siady odpadają, ale zostają Ci hack przysiady , wykroki , syzyfki , żuraw , MC na prostych itd. więc wybór masz.

Witam! W ciągłej pogoni za masą, dorobiłem się trochę fatu. Wynik na ostatnim maratonie też nie był dobry (to chyba przez pogodą jednak) wieć moim priorytetem na najbliższe miesiące będzie fat w okolicach 10% - teraz jest ok 16%. Jak jednak mam to rozplanwać. Plan jest następujący: poniedziałek - bieg 8 km. - mocno (ok 80%HR max) wtorek - FBW dz1 [...]

[...] ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne bo skonczyłem cykl po paru dniach odczułem spadki ćwicze juz 3 tygodniU tym fbw i jestem zawiedziony bo waga z 68 spadła mi [...]

Elo Visnioffy! No masa potrzebna na gwałt. FBW to dobry wybór. Ale bez diety efektów nie będzie niestety... Będę zaglądał i wspierał w miarę możliwości... Pozdro. ------------------------------------------------------------------ Napisz jeszcze jaki wzrost. Stawiam na 185 cm Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-08 12:00:18

czesc Tomek miałem napisać jak mi idzie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne bo skonczyłem cykl po paru dniach odczułem spadki ćwicze juz 3 tygodnie tym fbw i jestem zawiedziony bo waga z 68 spadła mi na 65,5 [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg. pon/sr/pi -silownia (obecnie split , chce zamienić na fbw) wt/ czw interwały sroda aeroby 1 godzina Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: [...]

Plan jest kompletnie do bani. Jesteś początkującym, więc zamiast Splita powinieneś zacząć od ACT, a następnie przejść do FBW. Z serii "dodatkowe" - chcesz robić a6w ? Rób, aczkolwiek zdania są mocno podzielone. Natomiast nie katuj dodatkowo tego brzucha za pomocą brzuszków. Co za dużo, to niezdrowo. Podobnie z HIITem, skakanką, [...]

Można ABC, ja jak ćwiczyłem to robiłem AB. Są gdzieś opisy ABC w FBW.

Witam!Mam takie pytanie:Czy w planie FBW moge zastosowac plan A,B i C ? .Trochę dziwne to pytanie,ale chce zeby na kazdym treningu reagowały na inne bodzce.Czyli np:W planie A na plecy będzie drążek,w B wiosłowanie,a w C MC.Pozdrawiam

Wystarczy zrobic FBW z podzialem na plany A,B. Wszytsko masz w tym temacie tylko mozesz zmienic ilosc powtorzen utrzymujac ciagle 12,10,8 lub zostawic jak jest w orginalnym planie ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Chcę żebyście ocenili mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie [...]

Tak, dużo dużo lepiej. Musisz pamiętać, że fbw to w miarę krótki trening, jedno ćwiczenie na partię i minimalna ilość jednostawowych ćwiczeń. Pozdrowienia

Zle nie myslisz z tym regresem, tylko ze plan sie kupy dupy nie trzyma. Kiedy ustalasz 3dni na regresie w FBW to dobrze by bylo zeby byly to rozne dni a nie a i b, z tego wzgledu ze sie zajedziesz szybciej niz myslisz - nawet na dziecinnych ciezarach - to jedno. Drugie: MASZ ZA DUZO CWICZEN!! Ramiona, tylnie boczne aktony barkow, przedramiona itd [...]

Jeszcze nie wiem bo nie sprawdzałem na jakich ciężarach. Plan już podałem jest powyżej. Efekty są na zdjęciu. Czyli mam ćwiczyć FBW??

Kamilek93 a nie lepiej zeby na razie zrobil przez # miesiace FBW?? TechAvi jaki staz i czy masz w ogole jakas diete??

Nie chce się wymądrzać za bardzo, ale jeśli chodzi o zmianę swojej wagi to przede wszystkim dobra dieta, a jeśli chcesz schudnąć to wydaje mi się, że żadne FBW nie będzie potrzebne, jedynie aeroby.

Jak dla mnie swietny zadnego wiekszego przylozenia sie do diety trening 3 razy w tygodniu polaczonym splitem i FBW, 8 tyg stosowania = +7kg masy (73->80, bralem tylko w dni treningowe przed treningiem, co do smaku (miale fruit punch) to ochyba, ale po pewnym czasie sie przyzwycailem i nawet to polubilem Zmieniony przez - bobi8 w dniu 2011-05-08 [...]

Może być i FBW ale mc to klasyk bym dał raczej niż na prostych... A czy hiit/tabata nie będą za ciężkie jak na początek? Nic nie wiadomo o poziomie wytrenowania tej kobiety... Dieta to podstawa.