fbw

dzisiejsza miska. jak mam prace siedzaca to ciezko mi wbic w siebie te 1700 kcal. wydaje mi sie ze to mnie tłuczy. wtorek był interwałowy, wczoraj FBW trening A a dzisiaj interwały kolejny raz ;) Czy Saidko możesz mi odpowiedzieć co z tym treningiem ? Jest wyczerpujący ale szybko on mi schodzi, czuje po nim jakis niedosyt ( potem robie tez [...]

Dobrze, dodam, ale jestem teraz przed okresem. Jutro rano się zmierzę dokładnie, a fotki zrobię w weekend jakieś dokładniejsze . dzisiejsza miska. robię trening FBW, który mi poleciłaś ;) ale dzisiaj 20 min biegu, potem 10 min ( 0,5/0.5 ) interwaly i reszta marszu pod gorke zeby dobic do godziny ;) czyli aerobowo mam jakieś parcie, nie wiem [...]

Nie było mnie tydzien, miałam urlop, spedzilam go na wsi bez internetu . no właśnie nie wiem, teraz obniżyłam kalorie o 100 . po prostu z moim cialem jest masakra. brzuch nie jest w ogole napiety ani jędrny. miałam spóźniony okres o tydzeiń ,teraz zdycham . nie wiem co dalej robic czy te FBW jest odpowiednie czy może żeby ta redukcja coś dała [...]

wczoraj był trening FBW B : 1. martwy ciąg : sztanga 15 kg i po bokach w I s. : 3 kg II serii : 5 kg w III seri : 7 kg 3 x 10 2a. wioslowanie sztanga w pozycji stojacejj : sama sztanga 15 kg 2b. sciaganie drazka do klatki : I seria : 28 II i III seria : 35 kg 3.wykroki ze sztanga : sama sztanga w I seri, potem II i III seria z obciazeniem [...]

FBW lecisz dalej, a po fotkach zobaczymy, czy coś dodajemy/odejmujemy

DOdaje swoją miskę. Skończyłam FBW cały trening i co teraz? Doradźcie mi proszę :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/567ae0a93ad749c1b59c66fc5a2e45ff.png

Skończyłam FBW, muszę zrobić na dniach fotki porównawcze. póki co mam karnet do czwartku, a wiec dzisiaj zrobię trening taki : 1. rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. przyciaganie drązka do klatki piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

Już dawno nie robiłem treningu na tak wysokim zakresie powtórzeń. Czuje dobrze wykonane ćwiczenia, bardzo fajna odmiana od ostatnich miesięcy na siłowym FBW ... Ciężary na drugim planie, postawiłem na technikę wykonywanych ćwiczeń. * Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 50 kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 15 kg * Ściąganie dolnego siedząc 4 [...]

Zapomaniłem wrzucić wypiski z czwartku ! Pardon. Ale chyba nie ma co wrzucać, góra siłowo, małe ciężary, walka z techniką %-) ... Dzisiaj miałęm biegać, ale był taki mróz, że daj pan spokój... więc pójdę jutro %-) ... ma być podobnie %-) ... Zamiast tego, trening siłowy wpadł. Popróbowałem jakieś nowe ćwiczenia w formacie FBW Front Squats Push [...]

Też słyszałem 5 x 5 i przy fbw o robieniu zmiennie co tydzień 15-10-5 powtórzeń . Póki co to sie "rozglądam" za takimi metodami jako alternatywnymi ;) 5 x 5 już próbowałem i faktycznie siła na tym dobrz idzie.

Dwa dni czytania i taki efekt: FBW 3x ABA pn-śr-pt; 15-10-5 ze zmianą co tydzień, 1:00 - 1:30 przerwy Niestety do połowy października nie będę miał dostępu do drążku więc z zestawu B wylatuje ćwiczenie 6. Na moje oko chyba trochę przeładowany, ale nie potrafię z niczego zrezygnować :( A co wy sądzicie?

"1 bład: Nigdy nie rób pleców z klatką( są to duże partie mięśniowe, wiec wątpie, czy jesteś solidnie przetrenować te partie na jednym treningu) " takie gadanie tylko szkodzi, samo takie stwierdzenie jest durnotą wystarczy zobaczyć trening FBW czy trening gdzie trenuje się partie mięśni naprzemiennie biceps>triceps, Klata >plecy. Możesz napisać że [...]

jak dzieci :D panderek lipack mimo ze sie klucom to maja racje. Zmiana treningu i mysle ze jesli juz wpadl w rytm nie na fbw a na normalny trening. I nie powinno sie laczyc duzych parti z duzymi nawet tak jak panderek pisal. Mozna ale nie powinno sie. To dla zaawansowanych a sam nigdy tak nie cwiczylem a chyba probowalem juz wszystkiego. Panderek [...]

OK, split moze byc. Nawet podoba mi sie, ale tylko na jakis czas. Poza tym nawet w tych tematach, ktore podales, pisza ze split najlepiej cwiczyc przez 6-8 tygodni (oczywiscie indywidualna sprawa). Z tymi przerwami to wlasnie jest najgorsza sprawa, bo czasami wypadalo mi tak, ze np. przerwa miedzy jednym treningiem nog, a drugim, wynosila ponad [...]

[...] i ciągi i 8-10 powt + ćwiczenia izolowane w ilosci 12-15 + aeroby działają na mnie świetnie ( na redukcji ) + trzeba lubieć co sie robi więc tylko split , po roku zabawy fbw wiem że napewno ten rodzaj treningu odpada. masa jakościowa bo nie chce sie spowrotem zalać chce trzymać w miare " rzeźbe " co zawsze było moim marzeniem , [...]

Mój trening (rozbity fbw na 2 dni heh) jak i dieta jest prosta -dzisiaj baza to półtora kilo gotowanych żoładków drobiowych i gotowane pyry ,jabłka i tarta marchewka Fajne rzeczy tworzysz DARNOCZKU,ale tak codziennie? Szkoda czasu trochę. Czy nie? Jutro pojade jakas tania rybe w markecie poszukac ,widziałem swojego czasu Pange po 7-8zl kg ,wiem ze [...]

Ta ,,druga,, dieta już bardziej pomyślana, w sumie nie zauważyłem wpisu z nią za pierwszym razem:) hehehehe Co do treningu fbw raczej nie doradzę, ćwiczę nim nie często toteż nie będę się mądrzył:) Jeśli chcesz mogę tylko doradzić w splicie lub poszczególnych ćwiczeniach. Na barki proponowałbym wrzucić jako jakieś wielostawowe- military press z [...]

W4MP - ja robię okrojone FBW i wieczorami drążek chudy za***iaszczy ten art co masz w podpisie, ale to chyba bardziej dla tych co mają stagnację jakąś większą i raczej na masie no nie? a faktycznie Reso nie ma, pewnie przeżywa dissa Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-28 18:02:12

ja sie zrobi 6, 15 to sie nic nie stanie bercik jak ty chcesz przu fbw robić 3-4 drop sety;] jak max 2 wchodzi

ok dzieki bo bylem ciekaw jak na masie wygladales jaki trening Tobie bardziej podchodzi split czy fbw?? i jaka miales suplementacje podczas masowania??