fbw

Też bym nic nie redukował - bo nie ma czego. Zostanie sama kość. Ułóż rozsądną dietę lekko na plus. Zaczynasz więc już 2 g białka na kilogram masy ciała będzie fajnie działało. FBW na początek to bardzo dobre rozwiązanie.

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Moze byc orbitrek rowniez. ... Sprobuj tego treningu FBW po korekcie i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 [...]

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

W FBW izolowac? Od czegos musi zaczac.

sens ćwiczenia w fbw wg mnie jest wtedy gdy możesz maksymalnie spompować dany mięsień tak żeby kwiczał a do tego jest wg mnie wymagana duża wiedza i staż. nie twierdze że ktoś ze stażem 6 miechów tego nie potrafi ale wątpię. jak patrzę na młodszych na siłowni to oni tylko przerzucają ciężar, nie ma to nic wspólnego z budowaniem sylwetki.

Gwid mylisz się. FBW jest polecany dla początkujących własnie dlatego, że stosuje się tam ćwiczenia nie izolujące danej partii, a najlepiej wielostawowe żeby poruszyć jak najwięcej mięśni. Aby przyzwyczaić do wysiłku, a nie maksymalnie spompować. Ćwiczy się zazwyczaj 3x w tygodniu te same partie, więc maksymalne ich spompowanie spowodowałoby brak [...]

[...] nie twierdze, że to jest zły program, ale efekty na nim osiąga się wg mnie większe potem jak proporcjonalnie do mięśni rośnie nam wiedza. na rozruch nadaje się wg mnie tylko dla świadomych początkujących którzy skorzystają z trenera. wykonywanie fbw dla zasady bez chęci jakiejkolwiek hipertrofii jest chyba marnotrawstwem czasu - zgodzisz się?

FBW bazuje na prostych wielostawowych ćwiczeniach, których nauczyć się może bardzo szybko zupełny nowicjusz. Nawet jeśli dokładnie nie czuje pracy trenowanych mięśni, to są one stymulowane kilka razy w tygodniu - zatem i tak otrzymają dość silny bodziec do wzrostu/rozwoju. Poza tym są o wiele łatwiejsze do przełknięcia dla osób z ograniczoną siłą [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

encepence: odnosilem sie do Twojego przykladu treningu jaki podales tutaj ktory jest wg mnie slaby na FBW, a nie do metod treningowych czy indywidualnego podejscia do treningu.

Moim skromnym zdaniem ten plan jest do niczego. Twój trening oparłbym na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, a tego w tym planie brakuje. Poczytaj troszkę tematów o treningu FBW i ułóż go sobie samemu a na pewno będzie lepszy niż ten ułożony przez pseudo trenera ;)

[...] w dziale odzywianie w tematach podwieszonych. Masz tam wssystko - jak obliczyc zapotrzebowanie, jaki produktow uzywac, jak dobrac makroskladniki. Trening wystarczy Ci fbw 3x w tygodniu. Masz na gorze temat "Pierwszy rok treningow", zajrzyj tam. Oczywiscie mozesz zaplacic za diete i trening, ale zabierajac sie za to samemu nauczysz sie co [...]

powróć do działu dla POCZĄTKUJĄCYCH- ułoż trening-FBW- ze szczególnym naciskiem na nogi[właściwie trenować ręce możesz raz w tygodniu a nogi trenuj trzy; uzywająć przysiadów, żurawia, wspięć na palce- wszystko na wolnych ciężarach.

Nadrabiam. Przez ostatnie tygodnie niewiele ćwiczyłam, ze względu na kurs i późniejsze problemy z barkiem i plecami. Siła spadła dramatycznie, jestem zdruzgotana %-), dlatego jednak postanowiłam nie porzucać dziennika i raz jeszcze powalczyć. Na rozruch wzięłam trening od Eve, (widzę, że nie tylko ja kradnę jej treningi %-)), który zaczyna się [...]

No to nawet nieźle. A do planu można podejść na wiele sposobów. Można podzielić sobie ciało na dwie części (nie do końca się to musi pokrywać z założeniami push/pull) i ćwiczyć schematem ABAB, można ułożyć 4 plany (nie FBW ale jakoś dzielone) i w nich rozłożyć akcenty na interesujące Ciebie partie. Nie wiem też czy wolisz stały zakres powtórzeń [...]

07.11 DT FBW: MC Wyciskanie hantli siedząc Glute bridge podciąganie + pompki uginanie + prostowanie ramion Nie będę wypisywać obciążeń, bo nie notowałam, wszystkiego po 4-5 serii. Miało wyjść luźniej, a wyszło ciężko na tyle, że dziś ledwo się ruszam %-) w końcu czuję, że siła i chęci wracają, bo ostatnio coś dopadła mnie chyba jesienna chandra i [...]