fbw

Ćwiczysz 1.5 roku, a ostatnio przerabiany plan "brak"? To ćwiczysz te 1.5 roku czy nie? Diete ma każdy, czy to będzie plan na mase czy na redukcje jest uzależnione od Twojej diety, a nie jak dużo ludzi myśli od ilości powtórzeń czy serii. Plany przeładowane. Plany FBW nie polegają na tym że dajesz na każdą partię. [...]

Jak spojrzałem na trening klatki to odechciało mi się patrzeć na dalszy ciąg. Już nawet nie pamiętam ile ćwiczeń było dokładnie na klatkę, 9? Jak się pomyliłem to na pewno coś koło tego. Chłopie, ogarnij pierw podstawy, a dopiero zacznij tak katować mięśnie, chociaż nawet zawodowi kulturyści nie dają tylu ćwiczeń na klatkę i to 2x tygodniowo!!! na [...]

Ja bym celował w split'a.Masz tyle odmian że nie sposób jest się nudzić. FBW jest fajne jako odskocznia,ale nie spodziewałbym się na nim wielkich przyrostów. Jaki plan ostatnio przerabiałeś?(rozpisz dokładnie) Postaramy się dobrać coś na czym się nie zanudzisz a i podrośniesz ładnie.

Ile trenowałeś na tym FBW? Jaki staż? Generalnie kilka dni lżejszych treningów szkody nie zrobi:-) No chyba że katowałeś się bez diety kilka ładnych miesięcy i mocno nadwyrężyłeś cns.Wtedy całkowita przerwa koniecznie.

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Jakie powinny byc przeskoki w kg miedzy dniami 15/10/5 ? Czy w dniu kiedy cwicze 15 pow a mniejszymi ciezarami moga byc mniejsze przerwy miedzy seriami ? a jak tak to ile minimum ? Czy we wszystkich cwiczeniach i seriach musi byc progresja z seri na serie ? czy np w cwiczeniu [...]

b nogi daj zurawia lepiej imo moze byc taki plan jezeli ci taki system cwiczen odpowiada Wiesz, ja nie mam w ogóle potrzeby zmieniania plany, ponieważ starym bardzo dobrze mnie się ćwiczy. Daję nowy ponieważ mówi się, że powinno się zmieniać regularnie plan, aby powstawały nowe bodźce. A jak w FBW zmienił bym tylko kolejność ćwiczeń np. nogi- [...]

Z Twoim stażem możesz fbw lecieć jeszcze ... Nie ma sensu wrzucać splita IMHO.

Nie widzę pleców w treninu ... Proponował bym zrobić plan FBW, 3x w tyodniu.

tomq kilka błędów merytorycznych :D Sztanga na barki z przodu. na bica oczywiście uginanie }:-( , nachwyt tj. łapię (prawdopodobnie sztangę) nachwytem i sobie uginam nadgarsteczki :D. Trening ogólnie ok? Nogi ogarnę. wincol ten trening jest połączeniem FBW i mojej radosnej twórczości opartej o jako-taką wiedzę: plecy robię po 2 ćw. bo są duże, [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Do planu A na koniec łydki do planu B na koniec przedramiona 2 x max 45 min basenu to moze nawet nie jest 20 min biegania, więc najlepiej 2 x bieganie raz basen, nie dodawaj do tego armstronga, masz 3 treningi fbw 3 x aeroby, organizm musi się zregenerować

W domu napewno lepiej, tylko że czasem mój kompan treningowy jak nie dotrze to ja też musze opuścić trening bo nie mam pełnego zaufania do moich nóg a w moim teraźniejszym fbw na kazdym treningu robie siady..

Nie http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE na biceps zrob uginanie sztangi lamanej a nie o kolano ; ) Możesz rowniez zrobic taki fbw 3 razy w tygodniu Przysiady x3 rdl x3 wycisk na klate x3 wiosło x3 wycisk na barki stojac x3 ugnanie sztangi stojacx2 wycisk wasko x2 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-22 19:12:31

W postach podwieszonych masz plany wybierz jakieś FBW dla siebie. Zamiast odżywek zacznij się lepiej odżywiać, dokup obciążenia i jakiś stojak który się przyda np. przy przysiadach

Przerzucając się na fbw najzwyczajniej w świecie cofniesz się w rozwoju. Podstawy już masz ogarnięte-proponuję poniższy plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x15 [...]

Jak robisz plan A i B to daj różne cwiczeni np w A przysiad a w B juz wykroki tak samo plecy drązek by sie przydał i staraj sie robić wolnym ciezarem a nie na wyciagach jesli robisz plan FBW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 19:57:16

dobra messi poczytalem to bede robil fbw ale czy ja mam robic danego dnia na maxa a pozniej przerwa czy jakos umiarkowanie i przerwa?

Normalnie FBW pójdzie.

Ile trenowałeś na tym FBW? Jaki staż? Generalnie kilka dni lżejszych treningów szkody nie zrobi:-) No chyba że katowałeś się bez diety kilka ładnych miesięcy i mocno nadwyrężyłeś cns.Wtedy całkowita przerwa koniecznie. 6 tygodni, staż bedzie jakieś 5 miesiecy. Pewnie, że z dieta bez diety nie ma sensu xD

[...] Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw

Najlepiej będzie jak w tym wieku zastosujesz FBW