fbw

No dobra czyli jest ok z tego co piszesz, masz jakiś zastój czy co? Czy po prostu Ci sie znudził ten trening ;-) Póki efekty są i masa i siła rośnie to możesz jechać tym planem... Jak nie, to skrócone jakieś FBW 5x5 może? Albo HST :-)) Przeczytaj sobie też ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Kolejne bzdury piszesz p .kolego , czytając artykuły których nie rozumiesz . Postrzegasz SPLIT jako wynalazek weidera i nic poza tym , gdzie są upchane same izolację . Poczytaj i jeszcze raz poczytaj pozniej komuś doradzaj . "Na splicie o ile już jakimś cudem zrobi tą masę to będą to tylko dodatkowe kg, do których będzie trzeba dostarczyc tlenu a [...]

MC nie robiłem. Przysiady - 80kg seria WL - 65 kg seria Dopiero się uczę więc nigdzie nie napisałem, że wszystko do tej pory było idealne. Mój plan wyglądał tak: Na samym początku FBW Po jakimś czasie 3 x w tygodniu w takim układzie: Poniedziałek: plecy, barki Środa: nogi, brzuch Piątek: klata, biceps, triceps, przedramie. Wszystko po 4 serie, [...]

Ja bym się wziął za trening domatora, czyli odwiedził dział trening w domowych warunkach, ale ćwiczenie takim pseudo-fbw na małej objętości nie powinno zaszkodzić.

Osobny post. Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg [...]

1. Odwiedz atlas cwiczen i wybierz 2. j/w (wznosy na palcach polecam) 3. Nie nie mozesz, masz plan FBW to sie go trzymaj i nie kombinuj 4. j/w 5.TO NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE KAZDY PROGRES JEST DOBRY I MA SENS 6. Jak na mase to lepiej nie, ale jak bardzo chcesz to uwzglednij to w diecie

[...] (o ile jestem sam) gorzej jak obok siedzi jakas atrakcyjna białogłowa :D dzisiaj dzien nt, rano porcja lipo (x) pack i 35 min rowerku, pozniej sniadanie, chwila zabawy w ogrodnika, no i potem dzien z ksiazka ;) jutro jak dam rade to silka i fbw a jak nie to javorski i 40min aerobow ;) strasznie mi ten kompleks sztanfowy sie spodobal ;)

Mi zależy na tym żeby nie przytyć,owszem mógł bym przybrać na wadze ale nie chcę zalać się tłuszczem.Wszyscy twierdzą że jeść jeść i jeść(ja jem 5-6 razy dziennie,żeby nie było nie domówień że nie trzymam diety) ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten [...]

Po prawidłowo wykonanym treningu powinieneś być totalnie wypompowany. Jak będziesz ćwiczył efektywnie to nie ma mowy o żadnym przytyciu, chyba że Twoja dieta składa się głównie z fast foodów :) Planu FBW nie ogarniasz? Co w tym trudnego? Wybierasz ćwiczenia które najlepiej działają na daną partię mięśniową i pakujesz!

W tym tygodniu treningi odpuszczone, bo ciężka robota, jeszcze przy takim słońcu. W niedzielę może coś tam pocwiczę. Nie wiem czy robic jakieś lekkie fbw 1-2x na tydz, czy może plan na wyskok, bo się przymierzałem, jeszcze pomyślę. Split na 100% odpada, bo nie mam czasu i siły na 3-4 treningi w tygodniu jak na razie. Wszystko zależy czy w robocie [...]

To co napisalem, na poczatek w zupelnosci wystarczy (2 zestawy ABA, BAB, itd.). Ale chcesz FBW pod domowe warunki czy masz wiecej sprzetu?

Cześć, mam jeszcze pytanie dotyczące treningu, będę ćwiczyć fbw traktora mogę dodać jakieś aeroby,bieganie,jazda na rowerze? nie chce złapać za dużo tłuszczu

i znowu wysylacie linki do fbw,w dupie mam te gotowce z tamtad,ile razy zakladalem temat wklejalem gotowca z tamtad i mowiliscie,ze trening zly,tylko po to by postow nalapac,jak tacy madrzy jestescie to uluzcie jeden dobry trening pod sprzet,ktory posiadam a nie rozwijacie temat na 20 stron z ktorego gowno wychodzi .

Roznica jest duza, ale sztanga w Twoim przypadku to po pierwsze kwestia poprawnego wykonywania cwiczen (bez kontroli instruktora w domowych warunkach jest spore prawdopodobienstwo popelniania bledow technicznych, co przy ciezkim FBW z elementami dynamiki moze skutkowac ciezka kontuzja!), po drugie znaczny wydatek finansowy na sprzet.

Traktor, mam pytanie. Robię Twój plan z tego postu : http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html jest wszystko dobrze. Ale... spotkałem się z Twoim planem FBW, który zakłada wykonanie serii docelowej x15p ( wybacz, że nie podałem linka,ale nie mogę go znaleźć teraz). Ćwiczenia sa niemal identyczne MC klasyk, zamiast RLD. Czy te plany [...]

[...] B jest ciężki i chodzi o to czy nie przeciążam układu nerwowego (chociaż efekty są). Zastanawiałem się na tym planem co podałeś ale chciałem się spytać najpierw. Robiłem fbw 6 miesięcy więc stwierdziłem, że jakiś nowy bodziec dla mięśni się przyda (nie nasrane we łbie tylko czysta logika i podwieszone posty). Tak więc co radzisz ? Twój plan [...]

W miarę ok tylko kolejność ćwiczeń nie ta. zaczynamy w fbw zawsze od największej partii i przechodzimy do coraz mniejszych czyli np. nogi->plecy->klatka->barki->biceps/triceps->łydki/przedramiona.

wiec tak FBW 3 razy w tyg git pomysl, moze to byc poniedzialek, sroda i piatek. aeroby/hiit daj na poczatek w dni bez treningu silowego;-) i zobaczysz jak sie to bedzie wszystko ksztaltowalo w praktyce

Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]

Na Twoim miejscu to bym od razu szedl na silownie jak masz taka opcje i bral jakiegos splita na 4 dni z partia 2x w tyg. (np. gora/dol), albo jakies sprawdzone FBW.