fbw

Jeśli już masz jakieś doświadczenie to FBW może być dobrym rozwiązaniem, zacznij od małych ciężarów- poznaj technikę najważniejszych ćwiczeń itd. Pozdro

Redukcja czy masa, FBW. Nie to.

moze sie pograze ta wypowiedzia no ale... Nie mam pojecia czy w fbw w tych 3 czy tam 2 seriach ile robic powtorzen, czy zwiekszac ciezar...? Twoj plan jako tako rozumiem jednak piszac 5 serii nie wiem ile w nich powtorzen, to ma byc piramida? Bo czytajac link od ciebie wnioskuje ze rampe, ale z taka iloscia powtorzen trening bedzie krotki

Zapoznaj się tutaj z treningiem typu FBW , będzie on dla Ciebie najbardziej odpowiedni na początek przygody z siłownią - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Ja też nogi lubię ćwiczyć, ale tylko przysiady i wypychania na maszynach, dlatego ćwiczę FBW żeby robić 2 razy w tygodniu przysiady

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

No dobra, dzieki :) Będę robił fbw, już mam dobrze przygotowanego z podziałem A/B. Jeśli nie będę zadowolony znajdę Cię i skopię Ci dupę :) Sog pozdro

Moim zdaniem split bylby dla ciebie za ciezki.Nie moglbys dotyrac porzadnie miesnia aby caly tydzien sie regenerowal przez co efekty byly by mizerne.Stawial bym na FBW jak kolega wyzej Ci radzi.

tak, mam pomysł. zrób 1 zestaw fbw 2x w tygodniu.dieta zależy od celu.

robie od kilku dni FBW tego typu 3 razy w tyg : Caly czas to samo Nogi : -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Unoszenie z opadu 2s -Na wyciągu siedząc do karku 2s Klata: -Wyciskanie sztangi na płasko 3s Biceps: -hantle stojąc 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch i przedramie [...]

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

Pytam się czy taki split jest dobry ćw dobre itd. nie czy mam robić fbw czy split.

Temat do zamknięcia chyba, od dzis cwiczylem juz planem FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie [...]

Tak myślałem nad tym, najpierw chce jeszcze pociągnąć normalnego splita, a potem właśnie rozważam FBW 15-10-5 albo push&pull trening. Po Twoich sugestiach wyszłoby mi coś takiego: Pon- wto-czw-sobota Klata/tric Pon: KLATA 1. Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli poziomo chwyt młotkowo 12-10-8-6 3. Rozpietki poziomo [...]

Wg mnie, z opisu wynika że masz typowe objawy skoliotyczne z rotacją kregów. Postawa potwierdza tą wadę postawy, mimo tego że zdjęcia nie są robione z dystansu. Osobiście stawiam na bardzo silnie przykurczoną grupę kulszowo goleniową, oraz cały obszar bioder. Być może masz krótszą jedną kończynę dolną. Masaż polegający na odpuszczeniu bolącego [...]

MC to był zawsze mój priorytet więc dawałem na początku, a teraz lepiej zaczynać od ciężkiego ćwiczenia w FBW niż wiosło i dopiero MC.

Przesadziłem :D Ale o to własnie chodzi, ze nie po drodze mi 4x w tyg cwiczyc, wole 3x a solidniej bo i tak mam zwalony tydzien przez drugie zmiany Dlatego jednak na razie zostane przy HST/FBW a jak bede chcial cos posplitowac to pewnie dopiero jakos od czerwca jak bedzie wolnego czasu wiecej.

No i spotkało mnie coś niedobrego. Wraz z przyjściem ocieplenia przyplątało się jakieś przeziębienie. Przypuszczam, że ten tydzień ćwiczeń mam już z głowy, wczoraj jeszcze zrobiłem trening ale dziś już bym nie dał rady. Będe miał zaległe 2 x FBW + aeroby 60 min i dwa razy HIIT. Jak zatem z dietą kontynuować tak jak jest czy obciąć kalorie ??? [...]

Sam musisz ułożyć plan, nikt tego za Ciebie nie zrobi. Na początek najlepiej poczytaj o FBW.

Hahah nie no poprostu na nastepnej redukcji chcial bym robic typowy trening na Rzezbe. Bo jak ja robilem teraz niedawno redukcje to wiekszosc mi polecala FBW z cwiczeniami i powtorzeniami na mase,stad to glupie pytanie