fbw

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 8xcc, 7xcc uginanie nog lezac na maszynie 12x20kg, 2x12x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami lezac 12x30kg, 2x10x35kg, 12x35kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 2x8x30kg przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam nakla) 21x20kg, 3x15x40kg trap y raise sztangielkami 12x2,5kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 12x10kg, 2x10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x30kg, 15x40kg, 15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x15kg [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x60kg, 3x8x80kg butterfly na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x30kg wioslowanie oburacz w oparciu o lawke lezac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 21x15kg, 2x15x35kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg unoszenie lydek stojac na [...]

[...] że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, ketlami, masą własną. Ten tydzień, z racji powrotu po urlopie, był taki zapoznawczy. Zrobiłem sobie po trzy serie [...]

Nie FBW Wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kh, 12x30kg Focze wiosło 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg Landmine Press na t-bar jednoracz w klęku (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg Przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 21x12,5kg, 15x15kg Uginanie ramion [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg power clean 5x35kg, 2x4x45kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg landmine press t-bar (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 8x40kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielki 12xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg narciarz 21x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 12x25kg hammer row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 3x12x30kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 10x25kg, 9x27,5kg uginanie z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, [...]

FBW pia wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x10x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielkami 3x10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x25kg spider curls [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x8x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 12xcc, 10x10kg, 10x17,5kg, 10x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramienia zza [...]

czw FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35k, 8x40kg, 10x25kg sciganie wyciagu gornego do klatki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x60kg mcnpn 12x20kg, 2x12x22kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 18x10kg, 2x15x12,5kg uginanie [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 7x40kg, 12x27,5kg butterfly 2x15x20kg podciaganie szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc narciarz wyciag gorny 2x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x8x80kg, 15x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 2x12x30kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem [...]

Sr FBW podciaganie szeroko nachwytem na drazku 8xcc, 2x7xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 30 stopni 12x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg, 7x42,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 4x15x10kg prostowanie ramion na [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg, 15x25kg hammer pulldown (sam naklad) podchwytem 15x40kg, 3x12x60kg narciarz 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 3x18x10kg prostowanie [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x40kg, 12x30kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 21x30kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x40kg, 3x15x50kg landmine press t-bar 3x12x10kg uginanie ramion wzdluz tulowia 15x10kg, [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg landmine press na t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 2x15x30kg, 12x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 15x22,5kg, 3x12x25kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami poziomo 3x12x12,5kg Trening zrobiony po [...]

Sob FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg wznosy lydek siedzac 3x15x40kg uginanie ramion sztangielkami wzdluz tulowia 15x10kg, 2x12x12,5kg [...]