fbw

robiłem FBW wcześniej ale na jeden zestaw przez 2 miesiące, a jeszcze wcześniej to takie przygotowanie ciała do wysiłki czyli ACT robiłem ale tego do stażu nie liczę. Więc dalej robic FBW tylko teraz na dwa zestawy?

... jesli będe jechał FBW powtórzeniami 15-10-5... kiedy będe wykonywał 10 lub 5 powt moge dobrać w treningu FBW taki ciężar by partner treningowy pomagał mi w ostatnich 2 powt?? zdr

Witam ponownie ! dzien nietreningowy + interwaly - tydzien 8 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik (w srodku jak zawsze - kurczak + warzywa) 3 posilek: 1x zoltko, 3x bialka (sadzony omlet) + warzywa + razowiec 4 posilek: tunczyk + ogorek interwaly (przed i po BCAA) 5 posilek: bialko + oliwa Interwaly polecialy jak ostatnio - 12 [...]

"Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność treningu nóg." Tu się zgadzam jeśli w grę wchodzi normalna dieta, ale to o czym pisze radosuaf czyli 2100kcal to bardzo bardzo mało nawet jak na [...]

DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

jesli idzie na FBW to nie ma sensu zmieniać. Chociaż 3 miechy na jednym planie to dużo. Możesz zmienić na spilta lub FBW 5x5 zdr

Co do planu, masz 4 dni więc nie robiłbym klasycznego splita z podziałem na 4 dni, szczegolnie jeśli barki mają osobny dzień a nie powinny bo to mała partia. Zrobiłbym splita partia 2x w tygodniu lub push/pull na 4 dni. . Dobrym wyjściem byłoby też FBW ale wtedy 3x w tygodniu. Myślę, że na jakieś piorytety zdecydowanie za wcześnie. [...]

To FBW nie można nazwac. Uwzględnij po 1ćw w każdym zestawi A/B na daną partie Ułoż i wklej. Siła przyjdzie z masa. Chyba że FBW 5x5? zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-02 18:52:21

http://www.******/dieta-na-mase-4.html http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= zacznij z dietą 3000 kcal i i z planem fbw http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html

W tym tyg nie udało się jeszcze zacząć nowego treningu FBW 5x5 ale za to HIIT idzie pełną parą. Jak nic się nie zmieni to w tym tyg zrobię 4x HIIT i 2x normalny FBW dla podtrzymania treningu siłowego. Z tego co zauważyłem (ale okaże się jutro na pomiarach) to HIIT bardzo dobrze na mnie zadziałał...być moze dlatego, ze wczesniej nie robiłem go [...]

Na twoim miejscu zdecydowanie FBW możesz ćwiczyć 2 w tygodniu na act przynajmniej 3 muszą być więc odpada. http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html

W Twoim przypadku postawiłbym na dobrą dietę i trening FBW. Dosyć młody jesteś, krótki staż, wykorzystaj te rezerwy które masz w sobie. Na suple przyjdzie czas, nie zamykaj sobie przedwcześnie możliwości na przyszłość. 2-2.5 białka na kg, 5 węgli na kg, 1 tłuszczy na kg. Poznaj zasady zdrowego żywienia, m.in. 10 wskazówek żywieniowych. Wszystko to [...]

[...] ok. uzupełnienie treningu. 28.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. prostowanie pleców-3x20powt. siłownia - fbw. 29.06.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-szosa-36km. spining-2h.tętno-118/161max.kcal-931. 30.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie kolan [...]

mam pytanie a aero w dzien nietreningowy , nie bedzie kolidowalo z przyrostami sily na tym treningu fbw 5x5, i czy w nietreningowy w ktorym byl robil aero robic brzuch, bo w dzien treningu brzuch juz dostanie po dupie przy mc i siadach.Mam jeszcze pytanie kiedy robic kaptur, przy fbw? czy wtedy nie bedzie za duzo?? Zmieniony przez - chase_sv w [...]

Witam, mam 16 lat. Mój staż to około roku z przerwami, było w tym troche lekkiego domowego FBW z hantlami i pół roku treningu boksu. A teraz mam dostęp do lepszego sprzętu. Czy mógłbym zabrać się za split partia raz na tydzień czy jeszcze jechać FBW? Pozdrawiam.

Hubert, ale FBW to ktore robilem to jedno cwiczenie po 3 serie po 12-10-8 powtorzen na jedna partie trzy razy w tygodniu, a takie bardziej zaawansowane FBW byloby chyba jeszcze bardziej hardkorowe niz ten split ktorego zaczynam robic, hmm?

Czyli jak lajtowo sie robi to znaczy ze zly trening masz ulozony. Z reguly nie cwiczy sie w 1 serii po set powtorzen - co innego serie zlozone z 1 cw i maks. ciezarem - ale to Ciebie nie dotyczy. To co ulozyles to nie jest zaden trening: nie uwzglednia wszystkich partii miesniowych, ma zla kolejnosc, nie jest to ani ACT ani FBW - poczytaj na forum [...]

a to Ty kolego z tą rwą kulszową... słuchaj takie FBW bez podstaw tzn. siadów i ciągow specjalnie siły nie zbuduje... Ty ich robić nie mozesz bo masz rwę kulszową... napraw się. nie bagatelizuj rwy kulszowej bo zmiany w obrębie kręgosłupa spowodowane możliwe dużymi obciążeniami na które się porwałeś mogą być niebezpieczne. A szybka reakcja może [...]

Jeśli to FBW to w ogole to tego podobne nie jest. W FBW trudno zrobić priorytet. Ułoż A/B po 1ćw na partie. Wklej to ocenie. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-07 14:27:44

Plan przeładowany. Jeśli staż zero to zrób sobie FBW 1 zestaw. Po 1ćw na partie. Wklej poprawiony. Uwzględniaj tylko ćw wielostawowe. FBW 3x w tyg zdr