fbw sila+ masa

Planuje cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien.
zestaw a
nogi:
Suwnica 8,6,4
przysiad 8,6,4
klata:
Wyciskanie plaska 8,6,4
rozpietki 8,6,6
plecy;
sciaganie drazka do klaty 8,6,4
wisolowanie sztangielka 6,6,4
barki: wyciskanie sztangielek 6,6,4
biceps; uginanie ramion sztanga prosta 8, 6,6
triceps: wyciskanie sztangi 8,6,4
brzuch+kaptur

zestaw b
nogi;
uginanie podudzi lezac 8,6,4
prostowanie nog siedzac 8,6,4
klata:
wyciskanie skos głową w górę 8,6,4
rozpietki 8,6,4
plecy:
mc 10,8,6
sciaganie wyciagu do karku 10,8,6
barki:
unoszenie bokiem 10,8
unoszenie przed siebie 10,8
biceps:
uginanie chwyt młotkowy 8,6,4
triceps:
pompki na poreczach 8,6,4

Prosze o rady co do tego planu.


Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-02 14:47:04

Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : +80

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa+ sila

Staż treningowy na słowni : 11 miesiecy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : nic mi o nich nie wiadomo

Zażywane suplementy : Jablczan olimpu, aakg przed treningiem, takie suple planuje przy tym treningu zastosowac.

To FBW nie można nazwac. Uwzględnij po 1ćw w każdym zestawi A/B na daną partie

Ułoż i wklej. Siła przyjdzie z masa. Chyba że FBW 5x5?

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-02 18:52:21

Odradzam ćwiczenie 4 razy w tygodni. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację,a najwięcej czasu na nią potrzebują największe partie : klatka,plecy,uda. Jeśli chcesz doprowadzić do kontuzji,to jesteś na dobrej drodze,tym bardziej jeśli przykładasz się do tego bardziej siłowo i jesteś z niskim stażem,ale twój wybór. Pozdrawiam

Spilt partia 2x na tyg jest 4x w tyg i wiele osób sobie chwali. Kontuzja? to chyba od złego wykonywania ćwiczeń. Dobranie odpowiedniej intensywności nie zaburzy prawidłowego wzrostu masy mięśniowej.

o to ze 4 razy to zbyt duza intensywnosc sie nie ma co martwic, teraz wlasnie cwiczylem splitem 4 dni w tygodniu.:)
Oto co ułożyłem prosze ocenic lub cos poradzic, jednak bede cwiczyl fbw 5x5 spodobal mi sie ten trening wiec sprobuje i zobaczymy co z tego wyjdzie.

A
Przysiady 5x5
wyciskanie klatka poziom 5x5
wycisk na barki sztangielki 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
uginanie ramion sztanga prosta 5x5
wyciskanie sztangi tric 5x5

b
uginanie podudzi leżąć 5x5
mc 5x5
wyciskanie sztanga prosta 5x5
wyciskanie sztangielek barki 5x5
chwyt mlotkowy 5x5
pompki na poreczach 5x5

planuje cwiczyc co drugi dzien
czyli plan a, przerwa, b, przerwa,a,przerwa i tak dalej, Czekam na rady specow.

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-02 23:37:08

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-03 06:36:23

Na małe partie(bic,tric) proponowałbym 2x8

kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

w A"

na barki daj sztange

w B"
przysiad przedni

wyciskanie sztanga prosta? Daj tutaj skos góra

barki odpuść

bic tric ok(tylko jak mówie daj 2x8)

zdr

a sztanga nie jest bardziej kontuzyjna na barki?, a chcialbym na łapie siłe tez zrobic wiec 8 powtorzen nie za duzo?, nie zostawic tych 5?

Nie. 5x5 tylko do największych partii. Co do trenowanie 4 razy w tygodniu Full Body Workout to odpada, w splicie 2x tydzień napewne nie trenowałeś tej samej partii dzień po dniu.

Napisał że 3x ćwiczy....

Sztanga na barki ok, tylko wyciskaj z przed klaty.

Nie za dużo. bo napisałem 2 serie po 8 pow

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-03 11:15:50