fbw

chodzi o to że jeśli masz do dyspozycji 2 dni to zrób 2 treningi fbw w ciągu tyg

Ogarnij diete, zmniejsz ilość biegania, weź porządny gotowy FBW ;-)

Kolega wyżej bardziej rozwinął, dobrze gada ;-) Trenuj dalej te MMA 2x w tygodni, do tego siłownia FBW 3 razy trening oparty o podstawowe ćwiczenia. Kondycje na MMA sobie będziesz wyrabiać, potem dodasz jeszcze jeden trening typowo kondycyjny raz w tygodniu do schematu jak sie wkręcisz w treningi.

Wielkie dzięki dużo mi pomogliście. Trochę nie rozumiem nazw w twoim planie FBW, ale spróbuję poszukać.

A ja mam takie pytanie Panowie. bo zupełnie zapomniałem ile razy w roku/jak często robić trening siłowy( czyli plan na siłę, np. FBW, trwający 8 tyg.). Tak to reszta treningów w ciągu roku, po za matą to Crossfit, oczywiście wszystko ukieronkowane pod MMA ;D

A co powiesz o takim planie tygodnia : Poniedziałek - FBW(siła), Wtorek - MMA, Środa - Tabata(wytrzymałość), Czwartek - MMA, Piątek - WOD, crossfit(koordynacja ruchowa, dynamika) Sobota - Biegi Interwałowe Niedziela - Wolne Co myśłisz o takim planie treningowym, moim nr 1 jest wytrzymałość/kondycja, a nr. 2 siła/dynamika ?

Czyli robić np. przez 8 tyg. siłe (np, FBW) a nastepnie 8 tyg. wytrzymałość (crossfit, tabata, interwały) później troche odpoczynku itd/ ? Czy po prostu bawić sie cały czas w crossfit 3x w tyg ?

pierwsza opcja jaka dales, z tym, ze to nie bedzie klasyczne fbw, raczej 4-5 cwiczen w zakresie 1-6 powt. 5-6 serii 3x w tyg. same cwiczenia zlozone, w wersji typowo silowej: ciagi, siady, podciagania, wiosla, wyciskania itp, w wersji dynamicznej: zarzuty, rwania, podrzuty, push pressy, high pulle, podskoki ze sztanga itp.

Zwykły FBW, nie kombinuj. Masz dopiero 14 lat i twoje ciało dopiero zacznie się rozwijać, więc nie oczekuj za wiele. Uważaj żebyś sobie krzywdy nie zrobił bo w tym wieku nie trudno o głupotę. Lepiej poczekaj jeszcze 1-2 lata, a na razie skup się na treningach sw. Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2011-11-13 01:01:53

Efekty zależne są od diety. Polecam najpierw wprowadzić http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jak bardzo chcesz ten FBW to niech będzie, 2x w tygodniu wystarczy. Aczkolwiek dałbym tutaj mniej więcej serie inaczej np (oczywiście bez rozgrzewki piszę ci) 12-10, albo 10-8, albo 12-10-8.

no i t już brzmi lepiej... FBW 3 razy w tyg.. ale.. jeśli kiedyś przejdziesz na Split (trening dzielony) każda partia raz w tyg starczy.

dobrze dodać trening na siłowni do treningów mma,jednak Twoim głównym celem jest mma,tak? Trening FBW jest w porządku-poszukaj tematu z treningiem pod sporty walki (bodajże na zaprzyjaźnionym forum Body Factory jest to szczegółowo opisane) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-27 12:12:51

Smerf20 tu Dieta a nie meta!! Nawet nie napisał co konkretnie je i ile kcal bo na pewno tu jest problem. Obstawiam w ciemno że tu wystarczy dobry trening FBW 3x tyg na ćwiczeniach ciężkich złożonych i 3500 max 4000kcal i masa bedzie szła jak szalona bez mieszania w hormonach.

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

Nie wiem czy w FBW będziesz w stanie mocno poprawić wyniki siłowe, bo może być ciężko z regeneracją, gdyż na każdej sesji stymulujesz te same łańcuchy funkcjonalne. Zajrzyj do tematu, który wkleił Anubis.

Moim zdaniem masz za mały staż na tego typu trening, lepszy na początek będzie trening FBW - poczytaj coś na ten temat... Jest tego dużo na forum...

spaiter No pomyśl po co pytam nie ma okresu jedynie zerowy gdzie nie warto pytac dlaczego ponieważ pytam sie jak wygladaja wyniki i zarazem pytam sie jak wygladały i wtedy widze czy cos słuzy czy moze trzeba szukac innego rozwiazania. wiec jak ktos zaczyna i dostaje jakis plan i wraca i jego wzrost siły jest znikomy to znaczy że nie warto go [...]

Dla początkujących na pewno nie tędy droga, nawet odmiana typu push/pull 4x w tyg... A ćw partii 1x na tyg, mija się z celem... Więc pozostaje FBW, który dobrze sprawdza się u początkujących jak i u zaawansowanych. Do autora Rób to co podałem, zapas w serii 1-2 pow i dokładaj co 2 tyg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 16:55:20

Za duzo cwiczen, za duzo serii na klatke. Albo bedziesz trenowal z mniejszymi obciazeniami albo sie przetrenujesz moim zdaniem. Poręcze + dwa wyciskania = 6 serii na klate. Procz tego 4 serie na biceps to za duzo w FBW. Mozna sie obejsc w ogole bez nich a jak juz to dodaj dwie. Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-04 03:01:50

FBW koniecznie zdr.