Plan Treningowy pod MMA. Jak oceniacie?

Czyli robić np. przez 8 tyg. siłe (np, FBW) a nastepnie 8 tyg. wytrzymałość (crossfit, tabata, interwały) później troche odpoczynku itd/ ? Czy po prostu bawić sie cały czas w crossfit 3x w tyg ?

pierwsza opcja jaka dales, z tym, ze to nie bedzie klasyczne fbw, raczej 4-5 cwiczen w zakresie 1-6 powt. 5-6 serii 3x w tyg. same cwiczenia zlozone, w wersji typowo silowej: ciagi, siady, podciagania, wiosla, wyciskania itp, w wersji dynamicznej: zarzuty, rwania, podrzuty, push pressy, high pulle, podskoki ze sztanga itp.

Dzieki sog ;)

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-19 18:59:22

Fajny temat, robie cos podobnego :) Jaka diete mozecie polecic dla rozpiski 3x stojka, 2x fbw?

raczej nic specjalnego, 0 bilans kaloryczny, ok 1.8g bialka, 1g tluszczy, reszta wegli, nie ma po co ladowac w siebie nadmiernie bialko, w trakcie treningow mozna ciagnac vitargo+bcaa, duzo warzyw, duzo plynow

A własnie jak już jest temat. Chciałem się jeszcze dopytać, co uważasz za lepsze rozwiązanie - przed treningami MMA - High Kick i przed siłownią Beta-Alanina + kreatyna po każdym treningu, na treningu izotonik czy lepiej przed każdym treningiem 10 g BCAA(lub 1g na 10 kg mc) + BA a po treningu Kreatyna. Dodam że HK świetnie na mnie działa, ale na razie miałem luzy, dużo wolnego, a teraz dojdzie praca i małe dziecko(koniec bumelowania ;D), dlatego nwm czy bardziej postawić na lepszą regenerację(2 opcja), z którą nigdy nie miałem problemu, bo robię częste hydromasaże, sauna, basen, naprzemienny prysznic, 8-9h snu, oczywiście dietę ogarniam (5 posiłków po 25-30g białka z mięsa, jajek i nabiału, 80-100g węgli złożonych i 10-15g tłuszczy z oliwy, orzechów i mięsa, no i kreatyna świetnie stawia na nogi po treningu, dodatkowo GABA na noc i witaminki do śniadania. Czy postawić bardziej na nastawienie i pobudzenie do treningu(1 opcja), które może się przydać po pracy, Jak sądzisz która opcja lepsze ?



Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-20 02:34:01

przed mma: high kick, w trakcie: bcaa+wspomniany izotonik, po: moze byc kreatyna
przed silka: kreatyna, w trakcie: j/w, po: kreatyna

BCAA bym bral w trakcie, ewentualnie po, jezeli jesz stosunkowo tresciwy posilek przed treningiem, a z tego co napisales, to tak robisz; jezeli ogarniesz ta renegeracje tak jak piszesz to powinno byc spoko

Kreatyne biorę non stop przez cały rok, to mogę ją tak to brać przed siłką jak i po ? Przed treningiem jem 150 g piersi z kurczaka, 10 g oliwy/masła orzechowego i 100 g ryżu białego, to tak to wgl. będzie potrzebne to BCAA czy izotonik wystarcza ? O i BA sobie odpuścić ? (tak jak pisałem teraz też małe dziecko dojdzie do rodziny więc w miarę oszczędnie musi mnie to wyjść :) ) A z regeneracją tak jak pisałem, z raz w tygodniu lub co dwa tyg na basen się przejdę i na saunę, w domu hydromasaże i ogl. masaże(bo dziewczyna masażystka ;D)

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-20 12:41:02

BCAA przy treningu MMA to jeden z kluczowych suplementów. Jak dla mnie absolutnie konieczne.

Czemu tak uważasz ?