fbw

Dorzuć może coś na barki do planu a, w rozpisce na kartce masz wyciskanie zza głowy, lepiej spróbuj żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy. I w Twoim FBW pompki na poręczach można by dać zamiast tricepsa na maszynie, jak masz poręcze oczywiście.

no już masz - fbw. nogi możesz ćwiczyć, nie przesadzaj. przysiady na 1 nodze do ~połowy nie obciążają tak bardzo kręgosłupa żuraw też nie masz sztangę prostą, więc możesz położyć ją na stopach i robić wyprosty ułóż fbw i ćwicz. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-09 10:22:32

Słabiutka dieta a i trening kiepski, pamiętaj że na twój obraz, tonus mięśniowy składają się wszystkie grupy mięśniowe. Skupianie się tylko na udach i pasie nie jest dobrą opcją. Przed wszystkim polecam w tym dziale lekturę postu o 10 przykazaniach żywieniowych9dieta do ostrej poprawy) Co do treningu ja osobiście w zależności od posiadanego czasu [...]

Nie na masę, ja osobiście zacząłbym od re kompozycji Stracisz sporo tłuszczu i zyskasz trochę mięsa i siły... Z tymi receptorami to po prostu masz dużo tk. tłuszczowej głównie w okół pasa(oznacza problemy z insuliną i testosteronem) a więc musisz uważać na przetworzone produkty i ich po prostu unikać. Nie masz łatwo ale nie masz rzeczy nie do [...]

Dopiero dziś rzuciłem w cholerę tego splita partia raz w tyg i zacząłem FBW. W jednym temacie chcesz sie wykłócic, i zaprzeczasz temu co ja pisze,chociaż to opiera sie o podstawy ktore sa tutaj opisane, a tu piszesz "dzięki" nie rozumiem tego w ogóle. Jesli zrezygnowałes ze splita z niska częstotliwościa, starczyło ją zwiekszyć aby [...]

Witam Po paru miesiącach treningu, które nie dały wymiernych efektów, postanowiłem podejść do tematu kulturystyki na poważnie ~ Zmieniłem plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h ~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie ~ [...]

Trening typu FBW, a do tego polecam użyć wyszukiwarki takiej jak np. google

1. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Nie mowie tu bys odrazu z dnia na dzien przeszedl na mega scisla diete, ale powoli powinienes zaczac wprowadzac zmiany w przyzwyczajeniach 2. Suplementacja nie w tym dziale. Ale widze ze wiedza w owym temacie krucha, bo jak ty robisz cykl na gainerze to... 3. Trening. Tutaj proponuje ci jakies skrocone FBW bo [...]

Źle Na maszynach nie zrobisz masy mięśniowej. Do budowania masy wykorzystuje sie wolne ciężry. Brakuje tutaj podstawowych ćwiczeń (wyciskania leżac, wyciskania stojąc, wiosłowania, MC, drażka). Pomyśl nad skróconą wersją FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami

Ej, czy dobrze rozumiem FBW? Ćwiczymy w jeden dzień każdą partię mięśniową, później dzień odpoczynku i od nowa tak trzy razy w tygodniu? Pytam tak ogólnie, nie co do jakiegoś konkretnego treningu

"podciąganie sztangi w opadzie do klatki" ? Dałbym cięższe ćwiczenie tutaj, jakies wiosło podchwyt/nachwyt do brzucha np. Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu. Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać? Imo z owocami [...]

FBW polega na powtarzaniu cwiczen na wszystkie partie kazdego dnia. Tak jak napisales 3 razy w tygodniu cwiczysz tym samym planem.

nie cwicz narazie splitem, lepsze bedzie dla ciebie fbw:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta > dział odżywianie na suple przyjdzie jeszcze czas.

plan slaby chcesz zbudowac mase cwiczac na izolowanych cwiczeniach?? to zycze powodzenia. poczytaj o FBW o cwiczeniach zlozonych. zerknij na ten plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html i zobacz jak zrobic najlepiej mase...

widze ze nie mamy o czym rozmawiac, Twoja wiedza ogranicza sie tylko do fbw splitt pozdro

plan przeladowany, zly. radze Ci cwiczysz 3x w tygodniu cale cialo (FBW) czytaj posty podwieszone o tym bo bylo miliony tematow o tym.

bo nie czytaja ze zrozumieniem i w gruncie rzeczy fbw jest lepsze znacznie lepsze od splita.

W treningu push&pull + legs robimy przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami czy lecimy jak w fbw wszystko(niejako super seria) i przerwa, pozniej znowu od poczatku? A moze najpierw robimy wszystkie serie a pozniej przerwa idziemy do nastepnego cwiczenia? Jak to wszystko wyglada Dzieki Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-07-09 14:20:50 [...]

Mam pytanie jak to wyglada z progresja w FBW 5x5.Podam przyklad na wioslowaniu sztanga. Moj max 5 powtorzen to 55 kg. Pierwsza opcja to robienie 5 serii po 5 powtorzen stalym ciezarem 50kg. Po tygodniu dokladamy krazki i robimy 5 serii po 5 powtorzen ciezarem 53 kg i tak dalej... Druga wersja to robienie: 1 seria 40 kg 2 seria 40 kg 3 seria 45 kg [...]

Ale chyba przekonałeś mnie do FBW, dostrzegam teraz że żeczywiście 3 razy robic te same cwiczenia w tygodniu daje lepszy efekt. A jak Twoim zdaniem jest lepiej, 2 cykle w tygodniu stosowac na przemian czy 2 ? Czytałem, ża cykle stosuje sie na przemian A-B-A (1. tydz.) B-A-B (2. tydz.). Można też stosowac A-B-C (1.tydz.) A-B-C (2.tydz.) Jak Twoim [...]