fbw i bieganie

Niby jestem na tym J/NJ i nic nie idzie :-(. Ale chyba wiem czym to może byc spowodowane - brakiem siłowni. Na razie nie mogę chodzic na siłownię, niestety. No i w sumie dopiero w tym tygodniu zacząłem biegac aerobowo. O 16 wypijam (ohydne zresztą) BCAA i zaraz wychodze biegac. W sumie to więcej maszeruje i bieganie łącznie zajmuje mi może z 15 [...]

Mam 22 lata, 178cm, obecnie waga 83kg, zaczynałem od 78, ćwicze od 6 tygodni, z dietą i planem FBW, plus bieganie 2x30min w tygodniu. Zastanawiam się co dalej, czy robić masę, jeszcze gdzieś do marca, czy redukować. Czekam na wartościowe odpowiedzi. Zdjęcia robione na czczo z samego rana. [...]

tg3 poczytałem o FBW i znalazłem coś dla siebie "2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu" dzięki wielkie za podpowiedź, od jutra jadę wg tego planu zobaczę jak mi pójdzie. pon, śr, pt FBW , wt i czw (i sob) bieganie. :D spaiter możesz rozwinąć "nie masz diety za kupujesz odżwyki Dieta to podstawa ", rozumiem że [...]

a jak waszym zdaniem najlepiej obliczyc zapotrzebowanie poniewaz bd chcial wejsc na zerowy a pozniej masa z jak najmniejsza iloscia fatu i lepiej miec wszystko wyliczone dokadnie :D WagA:65kg Wzrost:175 wiek:15lat aktynowsc:3x w tyogdniu fbw +dorzucilem bieganie 2-4x w tyg.

U mnie sprawa wygląda podobnie u kolegi tylko proporcje wagowe i wzrostu mniejsze. Schudnac bardziej nie chce, ale pozostało zrzucić brzuch. Wyczytałem że będzie dobre bieganie intwerwałowe, russian twist, ewentualnie brzuchy dodatkowo no i dieta: ograniczyć spożycie węglowodanów, które u mnie dość wysokie jest. Bo przyznam ze od paru miesięcy [...]

Miałaś podbijac kalorie o 100 co tydzień i dojśc do pułapu 1800, czyż nie? Steper, taka maszynka popularna na siłowniach - tak:-> Zmień na bieganie w terenie, rower w terenie (póki ciepło), popływaj, pospaceruj z kijkami. Na siłce wybierz orbiego, od biedy bieżnię. I wjakim celu godzinne areoby? Na początku redukcji, a w zasadzie przy wychodzeniu [...]

nie, nie ma takiego czegos jak miejscowe spalanie. Na amatorkim poziomie tez raczej nie zbuduje sie miesni i spali tluszcz. Takze spalanie i typowa masowka sie tutaj gryza. Typowo masowa to jets dieta, trening moze byc taki sam na mase i na spalanie tluszczu. A odnosnie posta 1. Nie jedzenie nic po treningu na noc to wielki blad. Jesc tzreba aby [...]

ułóż sobie normlane FBW i do tego dołacz sobie bieganie (ja osobiście polecam teren) 63 kg z czego chcesz rzezbić, ja osobiście polecam trening na mase FBW i biegi raz albo dwa razy w tygodniu choć tak naprawde powinneś przy takiej wadze masować. nie nadrobisz tego trzeba bylo ćwiczyć a nie teraz chodzić i kulić głowe. dieta jedzenie pożadne z [...]

na jakie moge liczyc przyrosty masy jako ekto tygodniowe/miesieczne ? jestem na diecie z plusem kalorycznym +200 ale czuje i widze po sobie ze moje przybieranie na wadze to wiecej idzie w brzuch niz reszte ;/ waze sie codziennie rano po przebudzeniu i robie sobie srednia tygodniowa, przez pierwsze 3 tygodnie +100g a po tym tygodniu -200 ;/ 24lata [...]

Myślisz że trening z własnym ciałem:pompki,brzuszki,przysiady styknie?Jak dotąd ćwiczyłem na siłowni ale teraz przez miesiąc nie będę miał możliwości,tylko bieganie,pływanie i ewentualnie jakieś pompki,brzuszki.Dlaczego trening siłowy bez cardio?Jak dotąd robie trening siłowy(FBW) i idę biegać jakieś 40-50min

w srode ide na silke zrobie sobie trening FBW i znowu czwartek i piatek bieganie :-)

pierwsza sprawa przestan brac kreatyne dlaczego ponieważ suplementy to narzedzia pracy dla ludzi którzy wiedza jak sie nimi pracuje, tym bardziej kreatyna nie bedziesz miał po niej efektów albo jak bedziesz to momentalnie ci spadna, co do diety rozumiem cie ale ja do tej pory nie mam jakiejs konkrentej naucz sie spozywac regularnie posiłki [...]

Jeżeli FBW sensowne to możesz dołożyć 1-2 w tyg 2 serie na brzuch. Chociaż jeżeli masz trening oparty na MC/przysiady (no i bieganie) to bym sobie darował na twoim miejscu.

TABATA 1x w tygodniu :) Mnie zafascynowala ta metoda cwiczen ale szybko okazalo sie ze: 1. laczenie TABATY z innym treningiem - jakimkolwiek - jest niekorzystne 2.czuc ja rowniez na 2 i 3 dzien. Wiele tez zalezy od doboru cwiczenia do TABATY. Masz juz jakies doswiadczenia z TABATA? Sprobuj moze polaczyc aeroby z treningiem silowym jak zalezy Ci [...]

Dzięki za odpowiedzi. Właściwie to jeden lekarz mówił ze już po miesiącu mogę wracać do ciężkich ćwiczeń jako że była to operacja metodą laparoskopową (ale ten sam lekarz chciał mnie wypisać ze szpitala w dniu operacji a wieczorem wybrałem się na krótką wycieczkę po szpitalnym korytarzu i prawie zemdlałem także potraktowałem jego zdanie z [...]

Jutro bieganie FBW i rowerek :(

Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, [...]

Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.

1.Brak białka (jogurtu nie licz) Brak warzyw.Brak tłuszczu.Płatki błyskawiczne zastąp pełnymi ,górskimi.Wtedy też otręby i siemię lnianie będą zbędne 2.Unikaj konserw.Jogurt naturalny nie powinien być bazą diety.Jeżeli jest to posiłek przed treningowy to brak węgli nie jest zbyt dobrym pomysłem 3.OK 4.Tutaj już dorzuć oliwę 5.Tutaj dorzuć sporo [...]

Żeby nie zaśmiecać - chciałbym znać Wasze opinie na nierozwiązany temat - wiek, a treningi. Przeczytałem wszystkie artykuły dla MŁODYCH podwieszone w tym dziale. Zacząłem się obawiać o swoją postawę i formę fizyczną po przeczytaniu postów Koniego i Mawashiego bodajże. Ćwiczę już niespełna 3 lata. Pierwszy rok, to była zabawa, w porównaniu z tym, [...]