SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw i bieganie

  • Plan treningowy FBW 2x w tygodniu-analiza oraz oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : początkowo poprawa formy fizycznej długoterminowy cel to poprawa skoczności Staż treningowy na słowni : kiedyś 4-5 lat obecnie dużo przerwy Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, bieganie ogólnie raczej aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2011-04-26 00:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy: A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2008-06-01 21:33:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - końcówka redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy post na forum po paru miesiącach obserwowania. Na sam początek ankieta. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 191 Cel treningowy : w pierwszej kolejności redukcja. Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2014-08-18 12:39:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-04-01 23:20:40 Liczba szacunów: 0
  • PUSH-PULL-LEGS do oceny - powrót po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa postawy Staż treningowy na siłowni : kilka razy od nowa, ostanie 1,5 roku nastepnie 6-7miesiecy przerwy, obecnie staruje Uprawiane inne sporty : Siłownia/ bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : IF (2500cal), redu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2016-02-13 20:03:29 Liczba szacunów: 0
  • Hej Panowie Ostatnie parę lat trenowałem na siłce i to w sumie był jedyny sport jaki uprawiałem oprócz jakis sporadycznych gier w piłkę etc. No i ważyłem koło 95-100kg ale byłem wolny, w ogóle nie porozciągany etc. Teraz od paru miesięcy trenuje boks i zaprzestałem w ogole treningów na siłce, troche sie też odzwyczaiłem od diety no i zjechałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2013-03-30 16:35:38 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split 3x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego nowego planu trenungoweog. Dodam, że poprzednio cwiczełem FBW 3x tydzień przez 4 miesiące, lecz nie spełnia on moich oczekiwać. Poczywiczyłem tydzień na splicie i od razu zauwazyłem różnice i bardziej odpowiada mi ten trening. Poniedziałek Plecy + biceps Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-10-11 21:27:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to: Bialko: 2.9g/kg masy ciala, Tluszcze 1.7g/kg masy ciala oraz Weglowodany 2.3g/kg masy ciala. Nie uwzglednilem warzyw do wyliczen, Dziekuje za pomoc, Trening jak teraz fbw pon, sro, pia a po nich kolo 25min HIT, w dnt wto, czw, sob bieganie 60 minut oraz ABS2, biore witaminy centrum a do tego BCAA, jesli moze ktos napisac kiedy brac bylbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5412 Data: 2012-10-18 18:10:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny plus kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2016-07-09 11:27:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW na 2 sesje w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich może zacznę od tego, że zaczałem ćwiczyć na siłowni na początku sierpnia br. Robiłem ACT przez okres ok 8 tygodni i przyszłego tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-10-17 01:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy czy aereoby?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Otóż jak na razie byłem biernym słuchaczem (widzem) tego forum i starałem się porządkować swoją wiedzę, no ale gdzie jest problem.. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i obecnie 94 kg. Dokładnie 51 dni temu ważyłem 103,5kg, a więc ubyło mnie około 10 kg. Gdzie słowo ubyło użyłem celowo, z tego względu, że nie wiem ile było w tym mięśni, a ile tłuszczu, bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2012-12-12 22:31:57 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia/tydz, cel: masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg split 2x partia/tydz, pod koniec waga wynosiła już 82kg ale było też troche tłuszczu, dlatego zabrałem się za redukcję kwiecień - maj: fbw 3x w tyg, bieganie na czczo 3-5 x w tyg, do tego jakiś lekki spalacz olimpa, dieta low carb, po 2 mies. waga zeszła do 75/74. Od czerwca chodziłem już byle jak, bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-08-13 12:59:04 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90 kg, mc - 90 kg, klatka 85 kg Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego fbw. trening 3 razy w tygodniu, każdy dzień inny zestaw. Wracam po dłuższej przerwie podczas której zalałem się jak nie wiem. Celem jest redukcja. Aeroby kręcę 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2017-10-04 11:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-07-12 22:50:45 Liczba szacunów: 0
  • Redukcyjny trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie proszę o wyrozumiałość bo widzę , że osoby "początkujące" są dość mocno traktowane. Wiem , że dla niektórych pewne sprawy są oczywiste ale przypominam , że tez kiedyś zaczynaliście ;) Otóż. Zabawę z ciężarami zacząłem jakiś rok temu. Pierwszy lepszy split z brzegu i coś tam się podnosiło. Od pewnego czasu mam trochę większe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-08-19 21:49:23 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do redukcji jazda

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapotrzebowanie= 3654.07kcal(ale jestem już na diecie 2 miesiące więc obciąłem o 1000kcal) DIETA: DT: http://img189.imageshack.us/img189/7227/06055.png DNT: -25% wegli //Oczywiście czasami będe dawać łososia, pestyki dyni, migdały TRENING: Trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2012-06-25 00:17:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Postanowiłem ostatnio wziąć się za siebie i zacząłem regularne audiencje na siłowni. Poczytałem trochę forum, ułożyłem sobie dietę, którą stosuję oraz FBW w systemie AB 3x w tygodniu tylko nie wiem czy będzie dla mnie dobry, więc proszę o pomoc :) A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Grzbiet/plecy: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2010-03-10 23:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jestem na redukcji od pół roku, zgubiłem 15kg wagi przy minimalnych (o dziwo) spadkach siłowych. Wszedłem właśnie na mój trzeci cykl. Zdecydowałem się ponownie na propionat z racji tego że na pierwszym cyklu dał mi zadowalający efekt. Planuje ciągnąć bombę jakieś 6 miesięcy pozostając jeszcze przez okres 3 miesięcy na redukcji. Przez ten [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2020-01-27 21:37:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie) Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 6902 Data: 2009-12-01 17:24:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego 15-10-5 FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2010-03-07 19:54:29 Liczba szacunów: 0