fbw i bieganie

[...] etc. o tym mozesz doczytac z czasem. bardzo wazne jest zebys rozpaczal trening silowy. przeczytaj artykul o treningu na redukcji. warto jest robic 3x tygodniowo solidne fbw. po pierwsze pobudzasz miesnie i zapobiegasz ich sporym spadkow, po drugie na takim etapie mozna nawet troche ich nabrac. im wiecej miesni tym wiecej spalamy energii i [...]

PODSUMOWANIE DNIA : cwiczenia - w szkole W-F (4 kółka wokół boiska a potem skok w dal) FBW (rozpiske zarzuciłem) dieta - przez te SFD musze trzymac ! ale twardy jestem ! podsumowanie - chyba bede miał po promocji Animal Cutsa PLANY NA JUTRO : cwiczenia - bieganie na stadionie (nie wiem czy długo czy zrobie mocnego HIITa dieta - no jak cwicze [...]

Mam takie pytanie. Przygotowuję sobie właśnie pierwszą redukcję z "prawdziwego zdarzenia" i nie wiem jak dobrać sobie trening. Chciałbym ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy [...]

A mi dalej nie idzie. Wcześniej było 80kg, w styczniu podeszli do 84kg. Zawiesiłam sie znowu milimetry pod znacznikiem "80kg" i stop. Aktywność spora - FBW 3x, dosyć intensywne bieganie 3x45-60min. Nie truchtanie tylko bieg na tyle ile pozwala kondycja, moze i to trucht dla większości, dla mnie bieg:p Do tego bielskie węglowodany 90-150g dziennie, [...]

Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]

Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, żeby też jakoś wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale pierwszy rok raczej amatorsko Uprawiane inne sporty : kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] rozklad tygodniowy i dane: 17 lat ekto 192cm 88kg POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc) wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu sr-mma(roznie) czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening pt-mma sparingi ostro sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi) niedizela-odpoczynek

Witam ćwiczę FBW 3x tygodniowo mam pytanie co do dawkowania wymienionych suplementów: BCAA Tu wprowadź tekst linku... Kiedy i ile brać i, czy brać w DNT? Gainer Tu wprowadź tekst linku... Kiedy go brać i jaka ilość? Vita-min Tu wprowadź tekst linku... Brać tak jak pisze na opakowaniu? Omega 3 Tu wprowadź tekst linku... Brać tak jak pisze na [...]

Czyli jeśli wybiore zestaw 2A z linku o FBW który mi wysłałes to robie tylko te cwiczenia opisane w zestawie ? W jakiej ilości powtórzeń ? Z jakimi przerwami miedzy seriami ? I rozumiem ze bez problemu moge do tego dorzucić rower wiosłowanie bieganie i brzuch na siłowni ?

No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]

Auuu, no dobrze, dobrze, dont, jak już wszyscy tak radzicie to posłucham, łudziłam się, że istnieje jakiś magiczny środek na połączenie ćwiczeń siłowych i biegowych.. Tylko wiesz jaki to ból, może mnie zrozumiesz, jak to bieganie mnie pochłonęło i daje wielee satysfakcji i frajdy i endorfin :)) Pozostaje mi słuchać mądrzejszych i bardziej [...]

W takim razie Obli przepraszam, bo chyba w takim razie niejasno się wyraziłam na mojej 44 stronie, jak pisałam o bieganiu i siłowym.. myślałam, że o tym wiedziałaś i wzięłaś pod uwagę pomagając mi przy planie siłowym :-), że to będzie dobre, gdy będę chciała i biegać i ćwiczyć (to wtedy taki właśnie split..) stąd to moje dzisiejsze zaskoczenie. Bo [...]

Chyba masz rację w takim sensie, że nie jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę [...]

To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]

[...] kazdy sie kiedys tego uczyl (zle chyba nie jest..tak mi sie wydaje) ;) Chodzi mi o zrobienie sily i zachowaniu przy tym funkcjonalnosci/dynamiki. Nie chce cisnac klasycznego fbw z podzialem na "cwiczenia izolowane". Kiedys sie bawilem w taki plan i szlo mi niezbyt ciekawe.. mogla to byc wina diety albo czegos jeszcze. Wieczorkiem wrzucę jeszcze [...]

15.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g niestety pogoda nie pozwoliła na zaplanowane bieganie więc został FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Przemyślana redukcja - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku Na planie FBW spokojnie wystarczy 3x w tyg. siłka. Do tego aeroby (bieganie, rower, chodzenie ) i powinno zrzucać powoli balast.

Ty w tym roku chcesz startować jako 81 kg? Przecież żeby być szybki i wydolny 6 kategorii wyżej nie osiągniesz tego w rok, będzie dobrze jak do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : produkty uznane za wzmagające trądzik też odżywki, słodycze. Stan zdrowia : bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie fbw w domu, rowerek w domu, latem bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakaz. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie. Stosowane wcześniej diety : od [...]