fbw i bieganie

sam widzisz co daje split skoro 5x w tyg robiłeś + SW i był brak postępu. Zrób 3x tyg FBW (np 5x5 billa star) ale porządnie a gwarantuje Ci że poczujesz te treningi. Osobiście musiałem zrezygnować z podobnego jak Ty planu bo było tego za dużo (brak regeneracji). Daj 3xtyg FBW oraz 2x tyg SW i masz jeszcze 2 dni wolne, jak uważasz że mało daj w ten [...]

Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

[...] ułożyć i przeprowadzić solidny trening całego ciała. Fajnie jak byś miał te hantle regulowane wówczas łatwiej jest planować swoje treningi. 3 razy bieganie plus dwa treningi fbw spokojnie powinieneś ogarnąć pod warunkiem, że będziesz mieć odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę bo to klucz do sukcesu. Jak dieta będzie odpowiednio dobrana to [...]

witaj. rozumiem, ze plan treningowy przewiduje wykonywnaie ćwiczeń rozumianych jako cwiczenia z ciezarkami, jazdy na rolkach, biegania i jazdy rowerem? Czyli mamy do dyspozycji aktywnosc silowa, jak i trzy formy cardio. Troche malo nam napisales/naapisalas danych o sobie, jak i co do celu jaki chcesz osiagnac wykonujac tego typu aktywnosci, wiec [...]

[...] od początku z planem dzielonym gdzie trenujesz jedną lub dwie partie w ramach treningu tylko zaczął od jakiegoś planu treningowego całościowego. Zrobiłbyś plan treningowy fbw 3 razy w tygodniu oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Tak abyś przypomniał sobie technikę ćwiczeń i wrócił do formy sportowej. A ten dodatkowy czwarty [...]

[...] na Twoim miejscu zupełnie inną drogą i nie zaczynał treningu antagonistycznego bo nie jest Ci potrzebny taki trening. Jako osoba początkująca powinieneś zacząć od treningu fbw na 3 dni treningowe powinno w zupełności wystarczy. W tym treningu powinieneś się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych takich jak przysiad, martwy ciąg, [...]

/SFD/2023/6/6/d888770f7d49477c88dd458597891956.jpg Wiesz co ja bym tutaj w ogóle przemodelował podejście do kształtowania sylwetki. Rozumiem, że sporo zredukowałeś ale jest coś niepokojącego w tym, że wpadło Ci 15kg bez zmiany obwodów. Jakaś retencja czy odbicie po redukcji, ale jakieś zmiany w obwodach powinny zajść. Po drugie nawet jak nogi nie [...]

Dziękuję za odpowiedź jeśli chodzi o te 5 treningów w tygodniu to poprostu jak robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy [...]

Cześć! Patrząc na Twoje wymiary, to dużo nie wyrzeźbisz, bo po prostu nie za bardzo masz z czego (jesteś 3 cm niższy ode mnie i prawie 25kg lżejszy). Jeżeli chcesz zacząć budować masę mięśniową, to należy robić to z głową i przy odpowiednim treningu, jak i podaży kalorycznej. Zacznijmy od podaży kalorycznej, którą musisz wyliczyć korzystając ze [...]

dla jasności wypełnie jeszcvze ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzezba/wytrzymałośc/szybkosc Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu "z głową", wcześniej 2 lata powiedzmy "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio [...]

napisalem ze biegam we wtorki i czwartki na stadionie a pon sr pt cwicze w domu z hantlami itp i do tego po tym treningu silowym mam zamiar dorzucic 20-30 minut cardio bieganie w inne dni wiec co za cardio polecacie? czy mieszac trening silowy FBW z fitness cardio? Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-24 23:19:52

witaj. ogolnie aktywnosci masz bardzo duzo. Faktycznie tutaj poziom kalorii 3600 moze byc zbyt maly aby efektywnie budowac mase. Sa pewne okresy gdzie musimy bardziej skupic sie na treningu silowym, a sa momenty jak np redukcja, gdzie tej aktywnosci mozemy miec wiecej i bedzie to korzystne dla sylwetki. 40 min cardio + 7k krokow dziennie, 3 FBW 1 [...]

[...] TREN HEXA BALKAN 100MG E3D 8-20 INSULINA OD 4TYG 7IU RANO/7PO TRENINGU PRZERWA 2TYG I ZNOW CHCE POWTORZYC 1g MELDONIUM z rana 6tab Liv52, witaminy mineraly itp 8. TRENING: fbw x 3, bieganie i tri poszlo tymczasowo w odstawke 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie pierwszy 11. POZIOM BF%: ~15% 12. [...]

[...] biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening siłowy 3x fbw, krótkie przerwy, duża intensywność będzie wystarczająco "aerobowo", żeby mnie nie zalało? Postaram się w miarę liczyć makro.

Wprowadz zdrowe nawyki żywieniowe http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html zacznij jakieś proste FBW na siłowni 2-3 razy w tyg i w dni nietrenigowe jakieś Cardio które lubisz (pływanie , rower, bieganie itp) plus jakieś rozciąganie. W ten sposób poprawisz wszystkie swoje parametry fizyczne

a ja pon sr pt silowy FBW a wt czw bieganie to z tego co mowisz chyba na tabate nie ma u mnie miejsca ;/ chyba ze po silowym sproboje i zobacze

Dieta w ścisłym znaczeniu może być dla ciebie problemem, ale nie dramatyzujmy, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i będziesz wiedział, co wrzucić w plecak jadąc na uczelnie, bez tego nie licz na cud. Jeśli chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. [...]

Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]

Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]

FBW to całe ciało na jednej sesji treningowej bez jakiś dodatkowych zbędnych ćwiczeń na mniejsze partie np 3/4 ćwiczenia wielostawowe do tego z 2 /3 ćwiczenia na małe partie bez spuszczania się nad trenowaniem na tej samej sesji na przykład bicepsa pod 3 różnymi kątami. Co do cardio wybierz cokolwiek co cię nie nudzi i wiesz że dasz radę to [...]