fbw hantlami

Ale to ciągnąc ten co mialem plan FBW ?Czy go zmienic a w ogole dobry robiłem ?Bo ja mam takie odczucie ze co co miały mi mięsnie uruś to urosły noi teraz chce te suple (juz kupilem)temu ze sie słabo odzywiam.. I DZIEN 1.Drązek nachywtem 3x6 2.Martwy ciąg cx12 3.Przysiady 3x12 4.wyciskanie sztangi poziomo 3x12 5.wyciskanie sztango z przed głowy [...]

Z racji na zakwasy zmniejszyłem na klatkę bo troszkę niżej bym opuścił i sztanga by poległa na mojej klatce :P i zmieniłem ćwiczenia dla urozmaicenia treningów z racji na zakwasy zmieniłem podciąganie i dipsy bo bym się powiesił i nic nie zrobił :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 40,45,50 Suwnica 12/10/8 - 124,124,124 Wyciskanie na barki [...]

:) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 40,45,50,55 Suwnica 12/10/8 - 124,124,124 Wyciskanie na barki 12\10\6 - 14,17,19.5 Podciągnięcia 10\7\5 Dipsy 10\5\5 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11,11,11 Dzisiaj pozytywnie :)

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6\4 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10 Suwnica 12/12/12 - sam ciężar 96kg/96kg/120kg Pompki na poręczach 5/5/5/10 z podwieszonym 10kg Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

Mam jeszcze pytanie czy mógłbym np w tym moim FBW robić 1x w tygodniu podciąganie podchwytem w tym treningu? Tzn. jak mam 3x w tyg trening, to załóżmy w pon. i pt. uginanie ramion z hantlami, a w śr. podciąganie? Bo zależy mi żeby troche więcej razy się podciągać ;P

Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]

moj dzisiejszy trening: Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos [...]

[...] było by zostawienie po dwa ćwiczenia na klatkę bo zależy mi na jej kształcie i nie chce zaniedbywać góry klatki kosztem dolnej części i na odwrót oglądając inne plany fbw widziałem takie układy i dlatego pytam bardziej doświadczonych co o tym sądzą i jeszcze troszeczkę zmieniłem zakres powtórzeń bo wcześniej gdy składałem ten plan z kilku [...]

[...] po 3 serie, czyli 18 serii w tym planie co podałeś jest ok. 5-6 ćwiczeń razy 3 serie wychodzi tyle samo albo mniej, tak więc czasu ci dużo nie zajmie, a wiesz dlaczego w fbw ćwiczymy całe ciało? bo to niesamowicie pobudza metabolicznie cały organizm, inną sprawą jest to że wykonując 3 razy w tygodniu te same ćwiczenia mamy łatwiej przyswoić [...]

Na klatke 2cw a na uda 1?Podchodzi mi to pod fbw. Osobiscie zrobilbym to tak: Rozklad: nogi/dol plecow /HEAVY klatka/barki/triceps /HEAVY najszersze/tyl barka/biceps /HEAVY off -//- LIGHT -//- LIGHT -//- LIGHT off nogi+dolne plecy przysiad 4s RDL 4s A wykroki 4s B uginanie nog lezac 4s wspiecia stojac 3s wspiecia odwrotne 3s klata+barki+triceps [...]

Dzień 1 Dzień uważam za udany ! : ) Z rana na czczo 40 minut pływania, potem 10 minut sauny, a po saunie 20 minut w jacuzzi z chłodną wodą ; ) Wieczorem trening FBW Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Wzniosy ramion stojąc - 12/10 Wiosłowanie hantlami - 12/10/8 Szrugsy - 15/12/10 Wspięcia - 15/15 Biceps supinacja - 12/10 Triceps pompeczky - 15/12 [...]

a może być ten fbw TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń TRENING B Martwy ciąg - [...]

Dzisiaj pierwszy trening FBW A :) muszę jeszcze pomyśleć trochę nad progresją ciężarów Trening A rozpisana progresja. Przysiad 1 tydzień 8*60 koło 7 tygodnia 8*90 Wiosło hantlą 1 tydzień 6*15 ostatni 6*36 Wyciskanie na klatke płasko 1 tydzień 7*55 ostatni 7*80/85 Wyciskanie na barki hantlami 1 8*11 ostatni 8*26 Wyciskanie wąskim chwytem 8*40 7 [...]

Teraz muszę się skupić jeszcze na dobrym treningu, mam tylko hantle i póki co tyle wchodzi w grę..ale jest wersja dla fbw z samymi hantlami (3 razy w tygodniu) także myślę że będzie dobrze i nie nabawię się oponki na brzuchu ;) Jakich przyrostów mogę się spodziewać? Bo jak będą zbyt duże to trzeba będzie poobcinać te kalorie

Każda chuda klata wygląda ****owo . Nie masz żadnej strasznej wady. Ćwicz normalnie FBW, jeśli dysproporcja będzie się powiększać to klatę rób na maszynach lub hantlami .

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

FBW ponad 2h????? To co Ty robiłeś?? :) :)))) Po 40 to trening max 60-70 min...Wiem co piszę :P :) Moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz wyciskać na płaskie, skosie, sztangą i hantlami...zrób porządne wyciskanie leżąc po prostu.. https://www.youtube.com/watch?v=46L7Uw9umO8 wiedza co mówią, sporo na patyk nakładają :) Przysiad (po co uginania [...]

Jeśli szukasz solidnego rozruchu to fbw najlepiej zróżnicowany 15 10 5. Powyższy plan rozumiem już jako ten, który nastąpi po owym treningu rozruchowym. W sumie to i tak bez znaczenia ponieważ plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]

czym wcześniej ćwiczyłeś?, jeśli chodzi o fbw to; 1.PRZYSIAD 8,8,6,6, - zwiększ ilość powt. np. 12/10/8/6, 15/12/10/8 lub 4x10 a ciężar dorzcaj 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, - ale hantlami, a 3 wywal, albo to wywal a 3 zostaw, co do powt. to rób jak wyżej w przykładzie podałem, we wszystkich ćwiczeniach 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6, [...]