fbw hantlami

Jest to moj pierwszy FBW wzorowałem sie na roznych artach z sfd. Prosze o poprawki i wskazówki. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Wyciąg przyciąganie linki 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady 2s - Wstępy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuske sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam, chciałbym prosić bardziej zaprawionych w boju do oceny mojego planu treningowego. Jeszcze przez mniej więcej rok nie będę mieć dostępu do siłowni. Więc musi mi wystarczyć sprzęt który posiadam w domu. A jest to ławeczka, sztanga ze stojakami, hantle, drążek, orbitrek. Trening FBW już mi się trochę znudził i chciałbym wypróbować PUSH PULL [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła i sylwetka Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, sztange i hantle Dieta : Staram się trzymać 2200 kcal, około 190w, 160b, 85t Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam Wraz z żoną od nowego roku postanowiliśmy zrzucić parę kilogramów. Po paru tygodniach grzebania w internecie ułożyłem dietę i ćwiczenia. W środę minie pierwszy miesiąc naszych starań. W pierwszej kolejności przedstawię dietę i ćwiczenia żony do oceny. Wiek: 39lat Wzrost: 164cm Waga początkowa: 68,5kg 13.01 - 68,2 (-0,3) 20.01 - 67,8 (-0,4) [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

Witam, ćwiczę na domowej siłowni od około roku. Mam 17 lat, moim celem jest budowa masy mięśniowej. Od początku trenowałem fbw. Znudził mi się już ten model ćwiczeń, więc rozpisałem taki 4 dniowy plan: PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 5x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - rozpietki skos dodatni 4x10-12 - Wyciskanie żołnierskie [...]

Czesc, Od 7 miesiecy cwicze FBW. Przepukliny kregoslupa uniemozliwiaja wykonywanie ciezkich przysiadow i martwych ciagow. Moj FBW wygladal tak : Wyciskanie sztangi 4s 12-4powt. lub wyciskanie hantli 4s 12-6powt. Podciaganie na drazku 4s lub Wioslowanie na krzyżaku leżąc 4s Suwnica 4s 12-6 powt lub Wykroki 4s 12-10powt. Unoszenie hantli na boki 3s [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

Witam, mam pytanie, szukam ławki do domowej siłowni, ćwiczę od 3 miesięcy i chciałem wymienić pufy na ławkę. Ławkę wykorzystuję tylko do wyciskania i rozpiętek ( plan FBW A B, planu nie zamierzam zmieniać za szybko ). Zastanawiam się czy warto mi kupować ławkę regulowaną, ponieważ nie wiem kiedy zaczyna się etap że trzeba robić jakieś skosy itp. [...]

Cześć, prosiłbym was o zerknięcie i ocene planu treningowego. Cel to rekrutacja do służb mundurowych. Aktualnie jest to plan na cykl 9-11 tygodniowy. Miał to być cykl siła+basen, ale zauważyłem u siebie że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do [...]

Witajcie. Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej [...]

Witam, mam 16 lat. Od 7 miesięcy (z przerwami) chodzę na siłownię. Sam nie wiem czy masować czy już redukować. Zdjęcia dorzucę niebawem. Chciałbym abyście pomogli z planem, czy dobra kaloryka i makro i ocena sylwetki. Pierwsze treningi; -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie [...]

Witam :) Mam kilka pytan odnosnie moich treningow... otoz zacznijmy od najwazniejszych rzeczy. Od pol roku trenuje muay thai dwa raz w tygodniu przy czym chodzilem na silownie (Plan FBW, poznizej rozpisany) dwa razy w tygodniu, a wiec moja rozpiska na tydzien wygladala tak: Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - [...]

Witam. Postanowiłem przejść kilka cykli treningu fbw. Ćwiczę już od roku. Są to ćwiczenia bez planu (chodzi tu głównie o ilość powtórzeń) i bez diety. Po za tyn ćwiczę w domu. Mimo tego w ciagu roku powiększyłem siłe oraz wygląd. Rok temu podnosiłem 48kg natomiast teraz 78kg )). Chciałbym dodać że mam 15 lat :] I jeszcze jedno nie wiem czemu ale [...]

Witam! Po 8 miesiacach cwiczen FBW postanowilem przejsc na split. Chcialbym sprobowac czegos nowego i dac inny bodziec miesniom. Trening FBW dal mi bardzo duzo. Moj wyglad poprawil sie pomimo malej wagi.Jednakze troche mi sie znudzil i chcialbym sprobowac jak na mnie zadziala split. Wiek: 23lata Wzrost: 178 cm Waga: 56,5 kg Sprzet ktory posiadam: [...]

Witam, jestem nowy na forum. Postanowiłem poważnie podejść do sportu siłowego, dlatego liczę na waszą skromną pomoc. Za wszelkie błędy na początku przepraszam. Na obecną chwilę mam 80kg i 183 wzrostu, do tej pory ćwiczyłem tylko na orbitreku + piłka nożna. Obecnie moim celem jest zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]