"ustal sobie cel " -na moje to w sportach walki nie ma wielkiego wyboru bo jeśli zależy Ci na sportach walki to masy i tak nie zrobisz.siłownia to tylko dodatek do sw wiec powinna w twoim planie treningowym zajmowac 1-2 dni w tygodniu .wydaje mi sie ze najlepszy by był jakis FBW. [...]
Tak priorytetem jest boks a, o treningu dowiedziałem się z książki, ale skoro taki trening nie pasuje to co byście polecili FBW, SPLIT czy może jakiś inny plan ? Słyszałem, że treningi siłowe nie koligują z treningami SW i stanowią dobre uzupełnienie, więc postanowiłem trochę poeksperymentować. Czyli Armageddon odpada ?
Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile) 1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach? 2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę 3.Trening jest uzupełnieniem do SW Zestaw "A" Piątek 1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń 2: [...]
Trener od sztuk walki wie co robi - nie musisz za dużo myśleć. Jestem pewien że wzrośnie wytrzymałośc wiec i ilość pompek się zwiększy. Co do drązka - oczywiście, ze mozesz kupic. A np polecałbym zaczac FBW na silowni czy w domu, który jest świetnym uzupełnieniem w ramach SW.
Chodzi mi o trening SW. Przy boksie bedzie Ci ciezej o mieso. Jezeli ma byc priorytetem, to po prostu mozez nie wyrobic. Co do rozroznienia FBW vs dzielony, to zdania sa podzielone. Ja np robilem najpierw rodzaj splita (push/ pull), a teraz dzielony (Billy Starr). Warto probowac nowych rzeczy. ;-0
Dwa, góra trzy razy w tygodniu siłownia w dni w które nie masz SW. Plan skoro masz - to dobrze. Pamiętaj, że trening siłowy w takiej sytuacji nie powinien trwać więcej jak 40 - 50 minut, a opierać się powinien na samych podstawach, takich jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek i wyciskania. Najlepiej gdyby było to złożone w FBW z dwoma [...]
a jak silka + sw rownoczesnie ? to zmienic z hst ? i tak chyba dociagne do konca juz je i potem zaczen sie bawic w inne rzeczy tylko juz na przyszlosc bym chcial wiedziec co lepsze czy jakis split czy fbw ?
Treningi tajskiego mam o 17.00 i nie mogę tego zmienić W poniedziałek robimy ostrą kondycję a w środę bardziej rozciąganie i technika Na siłownię chodziłem już ze dwa lata tylko z dużymi przerwami Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Wydaję mi się, że przy 4 treningach plus 2 SW się przetrenuję. Kurde ludzie pomocy!!! [...]
Vandaal muszę Cię niestety zmartwić. Pamietam jak sam w grudniu miałem problem z pogodzeniem siłowni i taja. Też chodziło mi o złapanie masy (ważyłem wtedy 75kg), dlatego też zamiast ćw. dynamicznych wybrałem typowe FBW i niestety przez prawie 2 miesiące konkretnego przerzucania żelaza i trzymania diety złapałem raptem 1kg. Wtedy miałem 3x w tyg [...]
nie koniecznie. 2 razy w tygodniu porzadne FBW da rade. w miare. moze bys zrobil tak ze teraz bys sie pobawil z zelastwem pare miechow a potem SW i delikatnie silka ??
[...] jakas lub na dynamike tez (pompki z klaskaniem, skrety z wykorzystaniem sztangi, na worku pracować też, przysiady z podrzutem. Ogółem poskładał bym cos) W srodę np jakies fbw 5x5. A głównie w tych pytaniach chodzi o to czy zrobic sobie siłownie pod SW. Czy jest sens wydawać pieniądze na to czy wstrzymać się z siłownia. Zmieniony przez - [...]
Plan całościowy czyli fbw, na każdym z dwóch treningów trenujesz całe ciało. Jak dla mnie średnio się sprawdza dla fightera trening dzielony, a już w ogóle przy dwóch treningach siłowych w tygodniu. Gdy masz tylko dwa dni do wykorzystania pracujesz maksymalnie nad całym ciałem i nie ma w moje opinii tutaj miejsca na jakieś ćwiczenia izolowane. [...]
Najpierw pochodź z miesiąc,dwa na MT,żeby się przyzwyczaić trochę do treningów które tam będą,a pod SW słyszałem,że FBW jest dobre. MT,KB,Boks to inny rodzaj wysiłku,niech się twój organizm i mięśnie trochę przystosowują.
jak dla mnie interwały w dzień SW oczywiście po, na pewno nie w dniu treningu siłowego bo on jużsam w sobie jest interwałem ;) a w dniu treningowym albo crossfit, albo standardowy trening siłowy (FBW) 2 na raz to za dużo
2x na tydzień mocny FBW bardzo dobrze się sprawdza, szczególnie jak w inne dni masz jakieś zajęcie. Co do ćwiczeń: wrzuć na zmianę na każdą partię po jednym ćwiczeniu przy użyciu sztangielek, lub rób 3-4 (4-5) serie na sztandze i 3-4 (2-3) serie tak, by ręce pracowały oddzielnie. Od czego zaczynać? Zdecydowanie od dużej grupy mięśniowej, czyli [...]
Gdzieś czytałem, żeby nie zmieniać planu tylko robić tak jak jest ułożony, bo jak coś zmieniałem to reakcja była dlaczego psuje dobre plany - stąd "bezmyślnie skopiowany". Plan nie dla mnie, ale prawdopodobnie ktoś mi go tutaj zlecił robić 8-% Czułem, że jest zbyt hardkorowy dlatego teraz wolałem spytać ponownie. ;) Prawdopodobnie będę miał sw we [...]
"Prawdopodobnie będę miał sw we wtorek i czwartek (albo wcale), a reszta może byc na silownie." prawdopodobnie ???? jak nie będziesz miał to trenując na 5x5 będziesz niedotrenowany . nie kombinuj , przy twoim poziomie bierz proste FBW ( nie pytaj które jest dobre ) i idz już trenować , rzeczywiście wyższe zakresy o wiele lepiej się w twoim wypadku [...]
Czy dobre wyjście? Mam kolegę, który stosuje stałą suplementację - całkiem ekonomiczne, cieszy się dużą wytrzymałością, co prawda trenuje SW, ale wytrzymałość to wytrzymałość, dostosowywana pod daną dyscyplinę, w siatkówce też by się dobrze spisała. FBW jest dobrym wyjściem, zawsze tak trenowałem, nie ma co kombinować. Osobiście wyskok budowałem [...]
Widze tutaj, że trenujesz sztuki walki i masz dostęp do siłowni. Połącz to w jakiś logiczny sposób i będzie dobrze. FBW lub p/p/l + sw np. A co do planów - to dobrze opracowane, gotowe znajdziesz na sfd > wyszukiwarka * co z nadgarstkiem ? Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2013-01-13 14:03:07