Witam. Aktualnie uczęszczam na treningi MMA 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Chciałbym dodać do tych treningów jeszcze siłownie i zyskać przy tym trochę masy oraz siły. Myślałem nad treningiem FBW opartym o podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady,martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp. . Ważę aktualnie 71 kg przy wzroście [...]
Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Kiedy zaczynałem z siłownią robiłem przez ok. 3 miechy FBW. Następnie przerzuciłem się na trening z systemu MASS Michaila, a obecnie mam tydzień regeneracji :) W oby dwóch planach miałem ustalone 3 treningi tygodniowo. Staż jest ok. 6 miesięcy, lecz przedtem 2 lata uprawiałem lekkoatletykę(sporty siłowe). [...]
Witam, od jakichś 3 lat z przerwami trenuję MMA.. te przerwy spowodowane są częstymi kontuzjami, co strasznie zaczęło mnie irytować. Ostatnio na zawodach skręciłem staw mostkowo- obojczykowy, minęły już 3 miesiące a ciągle odczuwam bóle (praktycznie przy każdym wysiłku prawą ręką)... Mam strasznie szczupłą sylwetkę (182cm i 73kg) i postanowiłem [...]
Hej. A celem jest pozbycie się fatu, sześciopak oraz odkrycie mięśni ale od początku. Wszystko zaczęło się jakieś 2 lata temu kiedy stając na wadze zobaczyłem wynik 132kg (szkoda że nie mam zdjęć ale wtedy nie miałem nastroju ani "potrzeby" się dołować bardziej ;p) , praca siedząca, od kilku dobrych lat ruchu nie było prawie nic. Zasięgnąłem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 2000Kcal Przeciwskazania medyczne : Uszkodzenie chrząstki Zażywane suplementy : Białko [...]
Witam. Po kilku miesiącach przerwy wróciłem na siłownię (wcześniej ćwiczyłem łącznie ponad 6 miesięcy ale również z przerwami tzn. 3 miesiące FBW, 3 miesiące przerwy, 2 miesiące FBW i miesiąc-półtora treningu w domu z drążkiem, pompkami itd.) i chcę aby nareszcie ten mój trening miał ręce i nogi i tak wygląda plan który sobie ułożyłem: Push A: [...]
Witam już po około roku ćwiczeń zdecydowałem że wypadało by zmienić trening. Pomyślałem o FBW ponieważ juz mi sie szczerze nie chce ćwiczyć niekiedy i to opuszczam np trening nóg i pleców a tak to by były wszystkie grupy mięśni trenowane. Jakie najlepiej FBW cwiczyc? Może etap 4 w tym bedzie dobry? [...]
Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy 140kg, klatka 110 ( to są maksy) A więc panowie przechodzę z dniem dzisiejszym na redukcje obetne porówno z białka i węgli, i myślałem żeby przejść na fbw. Co Wy o tym myśliscie? Jeżeli przejść na fbw to ktoś pomoże dobrze rozpisać trening? Pozdrawiam
Cześć jest to moja pierwsza redukcja i mam kilka pytań co do mojego planu tygodniowego chwilowo jest coś takiego poniedziałek środa piątek trening fbw Zestaw A Przysiad - RAMP Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMP High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMP Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMP Wiosłowanie - [...]
Cześć, zaczynam przygodę z siłownią i szukałem planu treningowy i znalazłem. https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html Mój opis: Mężczyzna, lat 16, wzrost 173, waga 62, cel rozbudowanie całego ciała, doświadczenie niewielkie, głównie trening z własną masą ciała, Mam skoliązę i hiperlordozę, chodzę do [...]
Witam, mam pytanie, bo juz po prostu nei mam sil ani czasu by kombinowac. Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w [...]
[...] w opadzie tułowia Triceps: francuskie Biceps: podciąganie podchwytem Wyniki siłowe poszły w górę, jednak, no nie ukrywam, że cały czas trening taki sam z powtórzeniami w granicach 10 zaczyna być zwyczajnie nudny, dlatego chciałbym coś zmienić i tu moje pytanie. Który trening jest lepszy/efektywniejszy w moim przypadku fbw 15-10-5 czy 5x5.
Witam , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]
Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]
Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]
Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny. Wiek : 28 lat Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu [...]
[...] karku 2s, mc 2s, wyciskanie hantel na skosnej 2s, podciaganie waskim podchwytem 2s, wyciskanie wasko 2s +lydki+brzuch)))) Więc pytanie brzmi: Czy jezeli ktos ciagle roznie cwiczyl ale ogolnie fbw , nawet przez rok, a nie poszlo mu to po paru miesiacach 4kg i stop a nawet nie wyglada jak by cwiczyl, to czy to jest juz pora na przejscie na split?
Cześc! Jeśli masz chwilkę to odpowiedz. W któryms poście o redukcji wyraziłeś sie negatywnie o FBW na redukcji. Zaproponowałeś Eksperyment 4 albo partia 2x tydzień. Mogłbyś coś więcej napisac o metodzie partia 2x tydzień. Patrzac na eksperyment 4 myślałem o czymś takim: Pn: Trening A Wt: Trening B Śr: Cardio/sprinty/Interwał Czw: Trening A Pt: [...]
Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, z tym, że aktualnie mam beznadziejny plan treningowy i brak diety. Starałem się przeczytać "ważne" tematy dla początkujących, tak więc proszę o korektę planu. Zamierzam powoli wprowadzać dietę na masę (na razie tylko 10 wskazówek żywieniowych). Przez ostatnie 2 miesiące robiłem na siłowni coś w tym stylu ..Wiem, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
