jaceszy0 Pomyśl co napisałeś o FBW. Masz dużo postów przeczytanych ale w wieku 13 lat to nie powinno jeszcze aż tak się szarpać... Tak jak napisałem, trening domatora, ćwiczenia z ciężarem swojego ciała- to dla Ciebie
Pierwszy kolega nie ma racji. Po co ćwiczyć? Po to żeby być silnym, zdrowym, sprawnym, w razie potrzeby móc się obronić przed byle dresikiem... Drugi kolega też nie ma racji - jest wegeterianinem. Słabo patrzy w swoje wnetrze skoro odmawia swojemu organizmowi zwierzęcych pokarmów. A przecież racjonalna dieta nie oznacza 6 posiłków dziennie i [...]
Co jest zle?? wszystko np. poniedzialek klatka co to maja byc za cwiczenia?? zwykle wl + sztangielki skos i rozpietki i tyle, a nie cos namodzone, plecy co to ma byc jedno cwiczenie?? mc wioslo drazek podstawa, biceps 16seri na bica? gratulacje tylko ze to bezsens,barki zza karku unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, nogi, spacer?? przysiad [...]
Po pierwsze. Zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje. Im częściej nie znaczy, że lepiej. 3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie [...]
Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...
Trening zdecydowanie za ciężki popatrz jak sie układa plany FBW np w postach podwieszonych Daj po 1 ćwiczeniu na partie (plecy i nogi po 2) i na duże po 3 serie na małe po 2 i wystarczy jak poprawisz wrzuć jeszcze raz albo wybierz gotowy plan z podwieszonych pozdro
to tak jeśli chcesz split to ja bym odwiedził stronę trener24.pl i tam bym znalazł sobie trening ale ty to nie ja jeśli chodzi o sam początek to lepsze jest FBW ale jeśli chodzi o twój wiek to ja bym nie bawił się ciężarami bo tylko sobie możesz krzywdę zrobić i będzie po przygodzie z siłownią
Ten trening miałem zamiar wprowadzić dopiero za 3 tygodnie Lubie mieć wszystko wcześniej zaplanowane Teraz dociągne do ósmego tygodnia jeszcze "standardowy" FBW bez ćwiczeń dynamicznych Wielkie dzięki za pomoc
PODSUMOWANIE DNIA 5 W zasadzie wszystko co najważniejsze już napisałem (czyli o słoniach ), ale niech tradycji stanie się zadość i... TRENING: Rano A6W, potem siłownia Zestaw A i 45 minut aerobów. WRAŻENIA: Podzielę się wrażeniami z aerobów. Wsiadam na rower, zaczynam pedałować. Leje się ze mnie już od początku,w słuchawkach muzyka a ja myślę: [...]
na początek trzy zasady z którymi chyba każdy tu sie zgodzi! Najpierw dieta! pozniej trening a dopiero na koncu suplementacja(jako niekonieczny dodatek) ! FBW najlepsze rozwiazanie! powodzenia
[...] ja wyszedłem z założenia,że tego robić nie chce, lepiej dokładnie nie wiedzieć po tym okresie faktycznie czas na zmiany w treningu, nie musi być to zmiana rodzaju np fbw na split(ale może ofkoz) możesz wymienić ćwiczenia, zmodyfikować rozkład grup opisz swój dotychczasowy trening A co do diety to raczej nie zejdziesz ponizej 7zl dziennie. [...]
Ułożyłem sobie ten trening FBW ale nie wiem czy poprawnie. Ćwiczenia ułożyłem w takiej kolejności jak zdaje mi się że powinny być wykonywane, jeśli nie to poprawcie i jeszcze nie wiem czy dobrze dobrałem liczbę serii do danego ćwiczenia. ZESTAW A: 1 nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 3s -Wspięcia na placach ze sztangą 3s 2 plecy: [...]
w kazdym dniu cwiczyc inne partie miesni nie koniecznie, w FBW, HST ćwiczysz zawsze te same partię ;] jeśli masz na myśli trening np. klatki 2 dni pod rząd, to tak nie może być ponieważ nie ma czasu na regeneracje a mięśnie rosną podczas odpoczynku
czyżby chwila refleksji ?
