jaki trening?

Jestem bardzo szczupły i nie mam dobrego planu treningowego. Chciałbym zrobić dwa treningi na mase 8tyg i na siłe 8tyg. Jaki trening na mase a jaki na siłę? Nie wiem czy powinienem robić trening na siłę bo mogę sobie podobno stawy zniszczyć w moim wieku? Jeśli mogę to czy lepiej jest robić cały czas trening siłowy czy najpierw na mase a potem siłowy???? Żeby były lepsze efekty zarówno na mase jak i na siłe z przewagą siły?

Wiek 17
Wzrost 172
Waga 62
klata max 96
Staż 8 mies
bic 33

Trening FBW masz w postach podwieszonych, bez diety zapomnij o masie, dieta podstawa przyrostow masy itd.

ok. staram sie trzymac diete. Mi glownie chodzi o siłe. jaki bedzie najlepszy trening siłowy??????

FBW tak jak pisalem. Cwicz FBW sila przychodzi z czasem a nie odrazu.

ok. dzieki