[...] e6d czasem e5d wiecie jak jest ;) Leciał jeszcze clen malaya w dawkach od 20mg 2 tygodnie potem przerwa i 10 dni Przed cyklem miałem 2lata przerwy z ssa Trening leci fbw 5x5 co drugi dzień + cardio po i hiit zacząłem robić w dnt wcześniej szło cardio . Dieta LC + carbo cycling co prawda ' na oko ' ale przez 1.5 miecha raz słodycze [...]
Witam! 1. Czym można zastąpić jajka na sniadanie w diecie tuńczykiem? Bo tak troche nie bardzo jest jeść 20 jajek tygodniowo z uwagi na cholesterol, a jedzenia (żółtek) nie chce wyrzucać. Prosze rowniezz o inne zamienniki. 2. Jak ćwiczyć. Pn - siłownia Wt - aeroby 60 min Śr - rano aero po poludniu silka Czw - aero Pt - aero Sob - silka niedz - [...]
Witam. Gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zblinasowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): środa nogi przysiad tylny 5x 12 mc na prostych 4x 10 wykroki 4 x 8 [...]
Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę splitu, ewentualne poprawki. Wiem, że plan dałoby radę lepiej ułożyć ale nie chce się aktualnie wybierać na siłownię. Płeć : M Wiek: 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. [...]
[...] mniej niż wiedziałem. Domyślam się że moim najlepszym przyjacielem będzie intensywny trening kardio + dieta ? może jakieś suplementy ? Ćwiczyć coś siłowo ? Jeśli tak to czy fbw czy partiami ? Proszę kogoś o poradę ( Tylko proszę nie pisać że wystarczy mniej jeść, lub zacząć biegać codziennie. O ile za pewne jest to prawda, to prosiłbym o [...]
mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]
[...] ta diete choc czasami nie mam mozliwosci poniewaz pracuje na 3 zmiany i roznie to bywa. W skali miesiaca trzymalem ta diete i nie przytylem ani kg,gdzie lezy problem? w miesiac przy takiej diecie powinno sie przytyc chociaz 2 kg. Dodam ze robie trening fbw 3 miesiace, popijam czasmi piwko ale mysle ze to nie ma takiego duzego wplywu na to
Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
Witam, chciałem przedstawić wam mój plan treningowy na masę, czy dobry pomóżcie mi ocenić. Waga 63 wzrost 168. Tryb życia Raczej sportowy. Trening; FBW (3Miesiące) Split (2Miesiące) Treningi piłki nożnej; -Poniedziałek, -Środa, -Piątek. A to mój nowy plan. Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na [...]
Wcześniej rok trenowałem systemem FBW 3 dniowym. Teraz będzie to góra dół 4 dni w tygodniu. Celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]
[...] po ok. 2 godziny. Ma ktoś jakiś gotowy plan? Proszę mnie nie odsyłać do poradników, bo już dużo czytałem ale to za dużo jak dla mnie. Interesują mnie ćwiczenia na całe ciało(fbw). Na brzuch mam zamiar wykonywać 6weidera. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: schudnąć i wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: [...]
Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga [...]
Witam, Ostatnio doszedłem do wniosku ze zmienie mój dotychaczasowy FBW na cos innego. Postanowilem trenowac każdą partie mieśni w inny dzien z wyjatkiem bicepsa i tricepsa. Prosze o ocene gdyż chciałbym poznac opinie wiekszej ilosci osob znajacych sie na rzeczy. Pon Kalta wyciskanie skos 4s 10 powt wyciskanie poziom 4s 10 powt rozpiętki 4s 10 [...]
[...] posiłku. Na przerwach w gre wchodzą tylko kanapki z szynką np. Sopocką, tania pizza ze sklepiku (odpada) i właśnie gainer. Dodam, że trenuje 2 x w tygodniu, ciężki trening fbw i lepiej brać gainera przed treningiem, czy po? (chciałbym brać go w szkole i jako jeden z posiłków okołotreningowych). Pozdrawiam. Wzrost: 185 cm Waga: 72 kg [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: [...]
Cześć, rozpisałęm sobie pare diet DT i jedna DNT zebym miał.. na if jestem juz mies zeszło 2kg, jeszcze 6kg.. czyli 3mieś.. moglibyście sprawdzić? moja aktywność (od tego pn mam ferie ale zazwyczaj ) : szkoła 8-15 FBW 3x w tyg 2x HiiT 20min 2x brzuch 15min waga 89,6kg 184cm bf ok 20% z groszem sylwetka mezo-endo - ale bardziej mezo 17l. na tych [...]
Witam, mam dla was trening do oceny:) FBW--- 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
