fat

Po co aż takie hardcorowe okna żywienia. Ja miałem 16-00:00 czyli 8 godzin a fat pięknie leciał, mimo braku aero.

Dlaczego, Fat-Hulk? Nic nie szło? Ile jadłeś kcal, BTW i jaki typ budowy ciała? No i przez jaki czas byłeś na tej masie?

To jak? Da się tą masę robić na Jem/Nie jem czy nie? Bo Fat-Hulk w końcu nie napisał, ile był na tej masie, jaki ma typ budowy i ile jadł BTW.

To jak? Da się tą masę robić na Jem/Nie jem czy nie? Bo Fat-Hulk w końcu nie napisał, ile był na tej masie, jaki ma typ budowy i ile jadł BTW. Miesiąc, endomorfik, B2.2/T1.5/W6 - razem ponad 3000kcal.

Jak waga stoi a wymiary lecą, to może nabrała trochę mięśnia, więc jest git ;) Wymiary ważniejsze. Co do kalkulatora wyżej... mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi z zakładką "Schedule"? Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo i nie wiem jak to ustawić. Tak samo "Carbs/Fat Split. Z góry dzięki za pomoc.

A po co Ci CKD? Normalnie fat nie leci?

[...] celem nie jest redukcja %-) Wręcz przeciwnie, chcę coś mięcha przybrać, bo po wielu długich redukcjach (jeszcze przed Jem/Nie Jem) nie zostało po mnie prawie nic. (jedynie fat jeszcze widać) A dokładniej coś między Recomp/Lekką masą. 17.05 - 76kg, 91.5cm w pasie 6.06 - 75,3(75,4)kg, 91.5cm w pasie [...]

Moim celem jest coś pomiędzy recomp, a lekką masą. Albo inaczej - moim celem są teraz właśnie mięśnie, bo wiem, że ich mało. Nie zostało prawie nic po redukcjach jeszcze przed Jem/Nie Jem (a było ponad 90kg, większość sam fat). +20% bez rotacji w DT/DNT, tak? Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-06 18:16:26

[...] może przerwa od redukcji? Redukujesz się już 2 miesiące - może organizm po prostu powiedział "stop", zaadaptował się do deficytu kalorii. Albo zastosuj taki trick, by obciąć tłuszcze i podwyższyć węgle - ludzie pisali, że po takim zabiegu fat zaczął lecieć jak szalony po dłuższej redukcji. Nie znam jednak więcej szczegółów. Poczekaj na Binia :)

[...] NJ to od 18,5h do 20,5h. Trening robię po fazie JEM, czyli przed snem. Co jakieś 2 tyg. robię jeden dzień głodówy, a potem refeed. Takie rzeczy wymusza mój tryb dnia (praca do 16-18, a potem treningi SW) i fat leci jak się patrzy, mięcho zostaje, ja nie jestem przytłoczony dietą, nie patrzę na zegarek, nie liczę kalorii, czyli pełen luksus %-)

[...] (150) nie jest za mała? U mnie przy 77,4kg wychodzi jakieś 1.9g/kg, jak przy redukcji :) Mogę spróbować tych 150g węgli na +10%kcal. Czy może chodzi o to, że na Jem/Nie Jem organizm "z niezbyt idealną sylwetką" poradzi sobie z małą ilością węgli w diecie, korzystając z własnych zasobów? (fatu) Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-19 11:21:42

[...] na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? Co jaki okres czasu zwiększać długość aerobów? Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal) %-)

[...] ... Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal) %-) zaczynay od ciecia kalorii dodajac pozniej aerobow (oczywiscie zaklada ze podstawowe aktywnosci ruchowe sa i tak zachowane [...]

[...] :) Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal) %-) zaczynay od ciecia kalorii dodajac pozniej aerobow (oczywiscie zaklada ze podstawowe aktywnosci ruchowe sa i tak zachowane [...]

[...] ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Fotka z października. Ćwiczę od września. Jutro wrzucę obecną. Endo nie jestem, ekto też nie, a mezo? Jak Arnold nie wyglądam %-) Proszę o nakierowanie mnie jaki to typ sylwetki. Czy to skinny fat? :-( http://imageshack.us/a/img692/7162/roql.jpg Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-01-24 19:50:42

wyszperałem dziś cos takiego. http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/intermittent-fasting-kills-muscle w opozycji do tego co "wyznajemy" Czyli co, na redukcji Jem/Nie jem można się pożegnać z mięśniami?

Biniu, patrzeć na IG przy redukcji? Ładunek glikemiczny chyba nie będzie duży, skoro węgli na razie jem ok 2.5g/kg, a potem będę ucinał, jak nie będzie fat leciał (a pewnie tak będzie...)

[...] i skończyłem na ~4500 % to mniej więcej tak wyglądało https://lh5.googleusercontent.com/-zlxDRE4nJHA/UinEpxaoe1I/AAAAAAAAC_w/sPLjWj3aE_0/s623/pos%2520BTW.jpg bialko ok 3g fat ok.2g wegle ok 3g.kgmc na koniec pod 4g 4posiłki 1przed tr. 3po treningu większość ww po treningu głownie ww proste lody owoce Poniedziałek – MEDIUM CARB Wtorek – [...]

rotacja dla mnie lepsza bo jednak ta insulina szwnakuje trochę teraz na reduckji jak mam węgle - to idą w 90% proste choć ciezko w 50g cos upchać,ale jem nadal mleko,jogurty,owoce i reszta to dodatki jak miałem te 150g to leciało co chciałem z drugiej strony - im mniejsza ilosc ww w menu,tym bardzije sie chce cos slodkiego - ale p[o czasie [...]

Redukowałem już na leangains i łykałem BCAA i mimo wszystko fat leciał szybko w dół. Nie wiem na ile by się to zmieniło gdybym cofnął BCAA, ale miejmy na uwadze że ochrona mięsa powinna być priorytetem.