fat

[...] butlii + napoje zero wszystkie niegazowane oprocz coli light -ryze , sosy z mala ilosci kcal i inne p******y Dzis mocny trening nog + 45 minut cardio. Caly mokry , niech sie fat topi :-) /SFD/Images/2016/6/12/5bfb321d0c5e4a1eafbead9678047f45.jpg /SFD/Images/2016/6/12/846297fff4de49eabe848d628afd5d41.jpg [...]

Dzis micha trzymana , drugi dzien na fat + bialko , jutro lece barki mocno + lekko triceps + 25 minut interwalu + 25 minut cardio. Dzis w pracy na nadgodzinach , zlecialo szybko , teraz regeneracja , dzis bez silowego :-)

Przed chwila wleciala pizza: 400g bialek jaj 1 zoltko troche sera 0 fat oregano,papryka,sol,pieprz warzywka galaretka zero A obok 5 kg slodyczy\-) Juz sie ogolilem , szama na jutro gotowa , z rana o 6 lece zrobic trening , o 10 lecimy juz:-) jeszcze sie spakowac musze\-) /SFD/Images/2016/7/13/62515cf1438e4a78988e03b7c31db151.jpg [...]

[...] robia , ale caly czas zakwas na czyms siedzi . Wczoraj poszla klatka to ciezar smieszny a myslalem ze wybuchnie\-) Dzis wolne , caly dzien tluszcze ,a noc tylko wegle/bialko/fat:-) Miska dopieta. Zaraz robie przeglad lodowki i wieczorem zakupy , jedyne co wiem to ze kurczaka mam z 10 kg wiec nie kupuje\-)W niedziele dodam foto w gaciach [...]

[...] targ trochę warzyw nakupic może się coś nagra jak Karole wyciągne z wyrazami bo jeszcze śpi maleństwo. Ale powiem jej ze na zakupy to raz dwa się zbierze :D Wszyscy dodają foty brzucha to i ja dodam a co tam :) Czekam.już na jutrzejszy trening dziś cały dzień bialko-fat więc będzie ssanie :( /SFD/2016/10/25/b673744a883b46799847f177fe5121ae.jpg

[...] mała. Po treningu 20 min cardio. -110 kg x 6 i regres 100 kg x 11 i 90 kg x 9 -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 37.5 kg x 8 ostatnia Fajny trening. Dzis 2 posilki bialko+fat I załadowaLem już małe co nieco . Lody , frytki i sernik mi kumpel rzucił jak wpadło po metfo . Fajnie bo miałem pracować do 14 a wyszliśmy 12.30 cały czas ściema a płacą [...]

https://youtu.be/qOelykAaBCA Dzis klatka , triceps i lydka + 20 min carido. 5 dni vlcd a potem dodam wegle i utne fat. Tak to wyglada jutro pierwszy dzien w nowej pracy a po lece z Robem barki i brzuch + cardio. /SFD/2017/5/17/10eff280019748f48c7414df46148fad.jpg

po VLCD utniesz fat?

Tak a dodam wegli bo teraz wegli nie bedzie zadnych. Wychodzi 1170 kcal samo bialko + fat z warzyw wegli nie licze. Zero kaw , zero napojow zero i zero sosow zero. Zmieniony przez - MalyMati w dniu 17/05/2017 21:14:17 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 17/05/2017 21:16:00

300g serka wiejskiego 0% fat + myprotein ekstrakt czekolada + 500 ml wody + slodzik + guma guar i wszystko zmiksowane - sztosiwo! Smakuje jak ptasie mleczko Btw teraz 3 dni b+t 0 wegli A od jutra 250g ww 10g t 200 b W dnt 40 min cardio W dt 25.min interwalu

A tu micha z dzis i na jutro gotowa. Teraz wogole nie kombinuje i fajnie schodzi fat. Suplementacja wsumie bez zmian a schemat diety podpatrzony od podopiecznego Lukiego. Jutro dnt i 40 min cardio. /SFD/2018/1/21/afa731027e824a0781beadd469244d78.jpg

Sporo zasuwałem do listopada, teraz bez kardio, a fat leci niewiele wolniej. Szału nie ma, ale progres w masie na redukcji musi być.

[...] /SFD/2017/12/10/94a758c0778a4a1c8dcd3c6c6d5c08b6.jpg /SFD/2017/12/10/054377044a6f49348a90e82e113e9609.jpg /SFD/2017/12/10/44c1dfc23a444cd489a2c10b5702ef14.jpg fatu jeszcze siedzie i w cholere wody, redu ma byc do konca roku, ale przeciagne raczej 2 tyg w styczniu, bo chce zjesc normalnie przed swietami i w swieta, nie nawp*****lac [...]

dobra redu jak nie jestes jakos mega tlusty to 4 miesiace i tez imo nie trzeba sobie flakow tyrac :-) 2.5 roku jak cos nabudowales to szybko powinno wrocic, diete dograsz, cardio i fat bedzie lecial az milo :-)

[...] warto wrzucic CHYBA %-) /SFD/2020/3/28/060219980e6b4a849fef1e3daf2b40dc.jpg tutaj foto, zanim w ogole zaczalem tachac, 2018 rok, widac moj gen i moja super sylwetke skinny-fat, 0 wszystkiego, lapy i nogi - chude i otluszczone i do tego dlugie a talia ulana i jak beczka %-) /SFD/2020/3/28/9a09b1d09f1f4312a20a71a64d5add9f.jpg tutaj po 4 latach [...]

[...] sie nie spieszy... a odstawilem z nia praktycznie wszystko - szama, suple, suple :-D niedlugo troche zluzje to pewnie wroce z jakas motywacja, a narazie to mam 120kg skinny fat %-) a startowac nie mam zamiaru juz nigdy i to na 100% pewnie niedlugo jakis before/after zrobie i rekomp z grubasa pokaze :-P Zmieniony przez - lordknaga w dniu [...]

Mateusz-Nie bawię się w takie podciągania. Jak bym był wspinaczem,to można się bawić i podciągać na każdym z osobna dla ich wzmocnienia. Wykonuje sobie tylko zwisy na tzw fat gripie. Tutaj fajne serie od Maxa. Mateusz x Twoją dynamiką na drążku robisz 70 w 120 sek ;) https://www.youtube.com/watch?v=3wiJ7H5xJXY&t=0s Zmieniony przez - lukix w [...]

[...] w Międzyzdrojach. Do wytrzymania było 2 min na drewnianym obrotowym drążku. Wiedziałem że zadanie nie będzie proste. Na normalnym podchodzilem wtedy w zwisie do czasu 2:45,a na obrotowym zabrakło mi 13 sekund do wygrania 100 zl.. :) Od jakiegoś czasu teraz dokladam sobie zwisy na tzw.fat gripie.Takie zwisy sa ogólnie bardzo dobre dla barków.

Rutek za ćwiczenia 2 tyg rotacyjne płacą ok 1800 zł a miche masz full masową bo żołnierz na rotacyjnych ma miske 4600 kcl haj fat :D

Ser fajna opcja. Też nabijam fat z sera ;)