fasolka

[...] zmniejszamy o 25gr.ilość płatków owsianych 09:00 – POSIŁEK BEZ WĘGLOWODANOWY: 200gr. dorsz/tilapia pieczona lub gotowana pierś z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa + 10gr. oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron. *wyrzucamy WHEY CRUNCH i tym samym obcinamy ww. do zera zastępując je tłuszczami a odżywkę białkową [...]

[...] orzechów laskowych, masła słonecznikowego, maku, pestek dyni, siemienia sezamu, pestek słonecznika. Fasole i inne rośliny strączkowe Wskazane: Fasola czerwonej soi, fasolka czerwona, fasolka navy, fasola pinto, soczewica zielona. Unikać: Fasoli aduke, azuki, czarnej, garbanzo, fava, lima, nerkowatej, groszku "czarne oczko". Zboża [...]

[...] 100 11:30 – 75gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa 15:00 - 75gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/ indyka + warzywa: brokuły/fasolka [...]

[...] crunch,40gr.WHEY 100 11:30 - 50gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa 15:00 - 50gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/ indyka + warzywa: [...]

Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]

[...] B 30g T 18g W 20g 361 kcal 15:30- JAK MAM CZAS TO ZJEM Pierś kurczaka z kaszą jęczmienną i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 130g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml Wartości odżywcze B 31g T 13g W 34g 380 kcal A JAK NIE MAM CZSU TO PIJE [...]

Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki owsiane około 120g - B ~ 14,3g / WW ~ 83,2g / T ~ 8,6g Rodzynki suszone około 20g - B ~ 0,4g / WW ~ 14,3g WPC 80 Ostrowia 10g // DAJ TWAROG A WPC PO TRENINGU Mleko 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM - B ~ 41,3g / WW ~ 124,8g / T ~ 20,1g // WYBRALBYM ALBO MLEKO ALBO JOGURT [...]

[...] mi żebym brała do jednej ręki talerz 10kg, a drugą trzymała się czegoś. 2e. Dobiło mnie to ostatecznie %-) Miska 100B/40T/100W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, kalafior, cukinia, fasolka szparagowa, papryka czerwona Płyny: woda, owoce leśne 1. pieczona owsianka z makrelą, brokułami i fasolką szparagową (fasolka [...]

[...] 2 Godzina 12:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Słonecznik łuskany 25g 4 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 3 Godzina 14:00 Pierś z kurczaka 100g wiórki kokosowe 25g fasolka szparagowa 150g maslo 30g Posiłek 4 Godzina 17:00 Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 25g Fasolka szparagowa 150g Olej lniany 20ml Masło 10g Posiłek 5 [...]

[...] czosnek granulowany, sól III posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z kaszą jęczmienną i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 135g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml IV posiłek potreningowy Mintaj z makaronem żytnim Składniki mintaj mrożony [...]

[...] Posiłek 2 Godzina 12:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 50g Słonecznik łuskany 25g 4 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 3 Godzina 14:00 Pierś z kurczaka 100g wiórki kokosowe 25g fasolka szparagowa 150g maslo 30g Posiłek 4 Godzina 17:00 Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 25g Fasolka szparagowa 150g Olej lniany 20ml Masło 10g Posiłek 5 Godzina [...]

[...] zadyszki dostałam %-) Regeneracja - dzień 2 Żarełko 6:00 Kasza jaglana, śmietana 30%, mleko, odżywka sfd, maliny 10:00 4 jaja, ryż brązowy, kurki, ogórek gruntowy 16:00 fasolka po bretońsku, fasolka szparagowa, żeberka 21:00 makrela, fasolka szparagowa Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-27 22:16:46 Regeneracja - dzień 3 Żarełko 6:00 [...]

[...] TRENNING: BIEG W TERENIE 45 MIN + MARSZ 15 MIN 24-07-2012 DT MISKA: Napoje: Zielona Herbata,Kawa,Melisa,Woda Suplementy: O3,Tran Warzywa:Sałata,fasolka,ogórke,pomidor,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2277619bb76343f2861aec5499cd69ee.png TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9127eb8c285449ffa27170e060000f42.png Zmieniony [...]

[...] i twarogiem (~5h), ale dałem radę. Przepis na dziś: Jajka sadzone w sosie pomidorowym z fasolką szparagową Składniki: 4 jajka, trochę mąki, przecier pomidorowy, oliwa, fasolka szparagowa Wykonanie: - Smak (1-10): 10 Zdjęcia: podczas przygotowania: http://img148.imageshack.us/img148/3892/1000092.jpg porcja przed wyjściem: [...]

[...] dzisiejsza miska (o wczorajszej to wstyd myslec- imprezy nie sprzyjaja czystym miskom ) owsiane, banan, jajka, wiorki maslo, jajka, pomidor, bekon ryz, mielone z feta, fasolka, kalarepa, maslo orzechowe chleb (moj wlasny na zakwasie ), maslo, karkowka pieczona, marchewka, pomidor, papryka TRENING whey, jablko, zelki * chleb, maslo, jajko, [...]

[...] * jabłko, orzechy laskowe * jabłko, sałatka (sałata, brokuły, kalafior, pomidor, zielsko, indyk, olej, ocet + przyprawy) * kanapka z indykiem i sałatą, orzechy laskowe, fasolka szparagowa * ryż, mięso mielone, pomidor, fasolka, masło + marchewki * naleśniki owsiane z farszem brokułowym (brokuły, jajko, musztarda, majonez -> rozdziabdziać [...]

[...] 1/2 grejpfruta(115g) B 39g T 9g W 40g 375kcal OBIAD Pierś kurczaka z fasolką szparagową i ryżem w sosie pomidorowym Składniki pierś kurczaka 120g ryż ciemny 30g fasolka szparagowa żółta 100g zagęszczony sok pomidorowy bez cukru oliwa 15ml czosnek granulowany, suszona słodka papryka Wykonanie Ryż gotujemy "al. dente".Pierś kurczaka [...]

[...] 1. Dzień treningowy Śniadanie - Owsianka Płatki owsiane mleko 1 łyżka miodu 0,5 łyżki kakao Pół banana II śniadanie – Pierś z kurczaka ze szpinakiem z kaszą gryczaną i fasolka szparagową Pierś z kurczaka Szpinak mrożony rozdrobniony Czosnek Jogurt grecki Ser lazur Kasza gryczana Fasolka zielona mrożona Olej lniany Posiłek przed treningiem – [...]

[...] cwiczenie. Biceps tak samo - spompowany. ---------------------------- Dieta: 1. 5 jaj3k, poł szklanki owsa, jabłko, marchewka 2. Kurczak, 3/4 worka ryżu brązowego, brokuły + fasolka szparagowa, oliwa - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA - aero - 50g WPC, banan 3. Kurczak, 3/4 worak ryżu brązowego, brokuły+fasolka, oliwa - włoskie w pociągu [...]

[...] takich samych proporcjach+ - *Posiłek 1* ~200g produktu białkowego – 7białek jaj L 30g migdałów/orzechów włoskich lub 2 łyżki oliwy z oliwek 150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa -zamiast białek jaj możesz spożyć filet z indyka : 200g wołowiny, 225g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 200 g [...]