[...] DNT Ale dziś przemarzłam Czy u Was też Syberia? DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina 3. jajka, owies 4. wołowina, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 163B/58T/98WW/1575kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, sałata, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas I tyle na dziś
to tak z dzisiaj 8 rano hellburner 1 x 8,30 śniadanie mieszanka warzyw z mrożonek fasolka szparagowa marchewka groszek brokuły + kotlet schabowy smażone z bardzo małą ilością tłuszczu 12,00 mieszanka warzyw tak jak poprzednio + pierś z kurczaka 15,00 kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej 16,00 hellburner 1x 16,30 45 min wiosła [...]
[...] produktow tym lepiej np;chleb z pelengo przemialu, otreby, serki, twarogi,warzywa, owoce, lepiej nie jesc na noc niz ciezkostrawnego bo bedzie ci to dokuczalo zwlaszcza w II i III trym jak fasolka bedzie uciskala na zoladek i inne trzewia :)mozesz sobie smialo wcianac suszone sliwki, straczki,orzechy-jak najbardziej spokojnej ciazy :)
Dzień Nietreningowy Wtorek 05.06.12 Dieta 1. Kurczak 400 g Fasolka Szparagowa 500 g Mleko do kawy 200 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g Truskawki 400 g 2850 kcal b/t/w 207/163/153 Komentarz Dnia Dzień wolny od pracy i treningu,pojchechałem po południu odebrać prawo jazdy.Po odebraniu [...]
Dzień Treningowy Niedziela 10.06.12 4 B A-1. Przysiad przedni 6s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 87 60 / 70 / 70 / 90 / 100/ 87 max B-1. Martwy Ciag 5s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100/ [...]
Dzień Treningowy Czwartek 14.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 12 / 18 / 22 20 / 25 / 30 B-1. Golbet squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 24 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 22 / 28 15 / 22 / [...]
Dzień Nietreningowy Wtorek 25.06.12 Aero 40 min Dieta 1. Kurczak Pierś 650 g Mozzarella 100 g Keczup 35 g Fasolka szparagowa 450 g 2. Twaróg 350 g Wpc 25 g Oliwa 60 g Mało orzech 30 g Truskawki 600 g Komentarz dnia Jedzienie na szybko robione i jedzone z tąd dwa posiłki . Pokreciłem też aero jako, ze miałem luźniejszy dzien w pracy. DonCarlous [...]
Dzień Nietreningowy Wtorek 10.07.12 Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka 600 g Keczup 50 g 2. Jajka 8 szt. Oliwa 60 g Masło orzech 40 g Pieczarki 500 g 3. Twaróg 250 g Wpc 20 g Oliwa 20 g Maliny 300 g Arbuz 400 g Suplementacja: Kreatyna 5g Rodhiola 3x 2 kaps. FlexitDrink 25 g. Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120
[...] jak yebnie to komora gazowa się z chaty robi %-) Ale jak panna przyjeżdża na łikend to czasami ciężko jest %-) I właśnie możliwe że to przez te słodziki, bo źródła ww próbowałem już chyba wszystkie, białka tak samo, i nie ma absolutnie żadnej różnicy. Podobnie z warzywami, czy idzie 1kg dziennie czy w ogóle, czy fasolka czy kalafior - to samo.
Postaram się nagrać filmik ;-) I od razu pytanie czy musi być widać moją twarz na filmiku czy moge ją troche zasłonić? Co do fasolki to nie polewałem broń boże %-) Fasolka ze słoika "babuni" że tak powiem. I tu też pytanie czy mogę warzywa ładować z domowych weków babci? Teraz w zimę ciężej o świeże warzywa...
[...] owsiane +mleko 2% II posiłek tuńczyk z wody biała rzodkiew pomidor III posiłek serek homogenizowany chleb razowy żytni margaryna miód rower IV posiłek panga oliwa z oliwek fasolka szparagowa V posiłek serek wiejski jabłka suszone grejpfruit do tego 1 litr wody:D mam słabość do nabiału, to chyba powinnam zmienić... uwielbiam mleko, sery [...]