120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Dzień Nietreningowy
Poniedziałek 10.07.12

Aero 30 min


Dieta


1.
Kurczak 500 g
Brokuł 1 szt.
Keczup 50 g


2.
Jajka 8 szt.
Oliwa 60 g

3.
Twaróg 250 g
Wpc 20 g
Oliwa 20 g

Suplementacja:

Kreatyna 5g
Rodhiola 3x 2 kaps.
FlexitDrink 25 g.




Pozdrawiam
120

I jak się spisuje ta przedtreningówka ? Daje coś kopa po ciężkim dniu?

Powiem Ci, że elegancko . Nie ma ćpalni jak po 1.3, jest stałe dobre pobudzenie skupienie i cheć do treningu . Od teraz wg. mnie nr 1 wśród przedtreningówek bez 1.3 . Jeśli nie kupiłeś tego co miałeś zamiar to rozwaz Vpx-a

Chyba to właśnie kupie, bo po zapie****u na budowie nie mam siły wstać z krzesła, a chciałbym coś podziałać na siłce jeszcze przed rokiem szkolnym:) Jakie brałeś jeszcze inne przedtreningówki ? Ciężary idą ładnie do przodu. Ciśnij dalej :)

Dobrze Cię rozumiem też pracuje w budowlance Co do przedtreningówek to brałem Mesomorpha, Jack3d, Nox Pro(pare próbek), nox pump pare jeszcze było ale to głównie próbki które brałem w celu rozeznania czy opłaca się kupić

To pokminie jeszcze:) Dzięki za pomoc. Jak bd brać to chyba się na to zdecyduje.

Dzień Nietreningowy
Wtorek 10.07.12




Dieta


1.
Kurczak 500 g
Fasolka 600 g
Keczup 50 g


2.
Jajka 8 szt.
Oliwa 60 g
Masło orzech 40 g
Pieczarki 500 g

3.
Twaróg 250 g
Wpc 20 g
Oliwa 20 g
Maliny 300 g
Arbuz 400 g

Suplementacja:

Kreatyna 5g
Rodhiola 3x 2 kaps.
FlexitDrink 25 g.
Melatonina 1 kaps przed snem



Pozdrawiam
120

Zapomniałem zapytać jak się po tym śpi, ale właśnie zauważyłem, że stosujesz melatonine:) Sorry za ten spam.

Dzień Treningowy
Środa 11.07.12

5A


A-1. Wyciskanie lezac 5s x 5p
A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p

40 / 50 / 60 / 70 / 75
7 / 8 / 9 / 9 / 12

B-1. Wyciskanie stojac 5s x 5p
B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5s x 5p
B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5s x 5p

30 / 35 / 40 / 45 / 50
7 / 7 / 8 / 9 / 9

C-1. Prostowanie karku 5s x 5p
C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5s x 5p
C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5s x 5p

15 / 15 / 15 / 15 / 15
20 / 25 / 30 / 30 / 35
20 / 25 / 30 / 30 / 35


Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA
Vpx Friction 1 porc.
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 20 g BCAA )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Carbo Sfd
5 g Kreatyny

1.
Pierś z kurczaka 600g
Ryż 100 g
Fasolka 400 g

2.
Jajka 6 szt.
Bułka 4 szt.

3.
Pierś z kurczaka 300 g
Oliwa 80 g
Masło orzech 40 g
Maliny 250 g
Kreatyna 5 g


Suplemantacja

Rodhiola 3x 2 kaps.
FlexitDrink 2x 25 g.
Melatonina 1 kaps przed snem

DonCarolus đpi się dobrze, pozwala zasnąć nawet wtedy kiedy wpadnie 1 g kofeiny Fajnie wicisza wieczorem i zasypiasz łatwiej, nie zwala z nóg ani nie skraca potrzebnego czasu snu, polecam przynajmniej spróbować. Bo np. moja dziewczyna narzekała na ból głowy po melatoninie

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-12 18:24:18

Dzień Treningowy
Czwartek 12.07.12

5B

A-1. Przysiad przedni 5s x 5p
A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5s x 10p

40 / 50 / 60 / 70 / 80
60 / 70 / 80 / 90 /100

B-1. Martwy Ciag 5s x 5p
B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge

90 / 100 / 110 / 120 / 130
2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s

C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5s x 5p
C-2. Renegade Rows 5s x 5

20 / 30 / 40 / 45 / 47,5
2x 3 / 7 / 9 / 9 / 9


Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA
Vpx Friction 1 porc.
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 20 g BCAA )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Carbo Sfd
5 g Kreatyny

1.
Pierś z kurczaka 600g
Ryż 100 g
Papryka 3 szt.

2.
Jajka 6 szt.
Bułka 4 szt.

3.
Pierś z kurczaka 300 g
Oliwa 80 g
Masło orzech 40 g
Maliny 250 g
Kreatyna 5 g


Suplemantacja

Rodhiola 3x 2 kaps.
FlexitDrink 2x 25 g.
Melatonina 1 kaps przed snem