fajne

Masz bardzo fajne wyniki. Jak na naturala jest bdb. Dhea może podbić Ci estro. Bez sensu moim zdaniem tym bardziej ze dhea-s masz na dobrym poziomie. Test wolny - marzenie. Chcesz wrzucić petardę do tego? Wrzuć ciekawy jestem co z tego wyjdzie ;) ja bym tego nie robił ;)

[...] mam bardzo mocne plecy ale jednak te łopatki odstają hehe. Chciałbym się też tego pozbyć bo niestety nie wygląda to zbyt dobrze.. nawet w koszulce widać. Jak ktoś zna jakieś fajne łatwe ćwiczenia na łopatki to poproszę. :) Niestety w takich ćwiczeniach liczy się często technika która jest trudna, zrobić ćwiczenie to jedno ale technicznie to co [...]

[...] z tych 3 zestawów to wybrałbym push pull na 4 dni. Lubię ten podział bo treningi nie są przeładowane ćwiczeniami więc nie trwają zbyt długo. Po drugie co dla mnie jest fajne w treningu push pull masz rozdzielony martwy ciąg od przysiadu czyli dwa najcięższe ćwiczenia nie wykonujesz na jednym treningu. A ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane [...]

Jak na wiek i staż masz bardzo fajne wyniki siłowe, ale plan mi się nie podoba z kilku względów. Po pierwsze nogi słabizna dałbym tam solidny przysiad tylny, martwy ciąg, jakiś żuraw czy wykroki tak, żeby ten trening był ciężki i solidny. Góra hipertrofia to jest gigant objętościowy i taki trening zajmie Ci pewnie ze 2 godziny. Zastanów się nad [...]

[...] na innych rzeczach, myślałem o długiej dece, ale pół jej cyklu będzie się rozkręcać :D Generalnie sam teść jak na 500mg/week powinien już fajnie mi podziałać, 300mg na tym cyklu miałem i fajne efekty czułem, siła podbiła, waga o 13kg z tego koło 8/9kg czyste mięcho, także podbijając teścia i dorzucając minimalną ilość deki będzie działać myślę

[...] myślałem o długiej dece, ale pół jej cyklu będzie się rozkręcać :D Generalnie sam teść jak na 500mg/week powinien już fajnie mi podziałać, 300mg na tym cyklu miałem i fajne efekty czułem, siła podbiła, waga o 13kg z tego koło 8/9kg czyste mięcho, także podbijając teścia i dorzucając minimalną ilość deki będzie działać myślę Napewno nie [...]

[...] za mało żeby jakoś go sensownie wzmocnić. Fajnym urozmaiceniem w ramach Twojego planu może być zamiana spaceru farmera z wersji dwurącz na wersję jednorącz. Zobaczysz, że takie dwie rundki po 30-50 metrów z hantlą w jednej ręce solidnie przetrenuje skosy i bardzo fajne urozmaicenie w plenie. Poza tym miska i progresja ciężarowa i będzie klasa.

Oczywiście nie jest to ciągły deficyt - powinienem był zaznaczyć. Mam dni, tygodnie, w których jem w granicach 3-4 tysięcy kalorii, ale zaraz po takim dłuższym zajściu trzymam kalorie przez 1-2 dni na poziomie 1200, nie lubię jak mnie zalewa woda po węglach. Żadnych negatywnych efektów raczej nie odczuwam - nadal chętnie chodzę na treningi, nic [...]

[...] na drążku to już bym się nie bawił w ściąganie drążka wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. Przy tych przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie.

[...] można lecieć spokojnie. Przy tych przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie. Co polecasz zamiast ściagania drążka? Może chin up? Tak dokładnie o to cwiczenie mi chodzi. Narazie małe ciężary bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem. [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

Ogólnie plan jest bardzo fajny ja bym się przyczepił tylko do pewnych drobiazgów. Wyniki siłowe masz całkiem fajne jak na swój wiek, jednak zastanawiam się dlaczego masz taki rozstrzał w zakresach powtórzeń. W wyciskaniu leżąc masz zakres powtórzeń 1-6 duży rozrzut podobnie w innych ćwiczeniach. Ja mimo wszystko dałbym stałą liczbę powtórzeń w [...]

Moze faktycznie podbije te 200kcal. Lepiej poobserwowac 2-3tygodnie niz za szybko tracic. Poltora roku temu przy redukcji z minimalbym bilansem ujemnym byly fajne efekty. Wolno ale pas lecial a reszta stala w miejscu :)

Dla mnie zdecydowanie bezpieczniejsze i zdrowsze dla barków jest wyciskanie w chwycie neutralnym i efekty też są fajne jak się wykona poprawnie technicznie dane ćwiczenie. Poza tym wyciskanie w chwycie neutralnym jest bezpieczniejsze jeśli mamy zakres ruchu w stawie ramiennym, ale jeśli go nie mamy to warto zastosować wyciskanie np w formie [...]

Dla mnie zdecydowanie bezpieczniejsze i zdrowsze dla barków jest wyciskanie w chwycie neutralnym i efekty też są fajne jak się wykona poprawnie technicznie dane ćwiczenie. Poza tym wyciskanie w chwycie neutralnym jest bezpieczniejsze jeśli mamy zakres ruchu w stawie ramiennym, ale jeśli go nie mamy to warto zastosować wyciskanie np w formie [...]

Zaczalem ten plan od poniedziałku i spróbuję około 4-6 tygodni zobaczymy jak będzie. Wychodze dopiero z zera kalorycznego, wiec mam nadzieje na fajne przyrosty

Joga ma różne odmiany, fajne uzupełnienie treningu. Ćwiczenia na mobilność polecam, szczególnie pracę w obrębie obręczy barkowej. Oprócz tego ćwiczenia wzmacniające rotatory. To pozwoli zapobiec ewentualnym kontuzjom barków na przeszkodach. A tak poza tym ja akurat wykorzystuje zimę na budowanie bazy biegowej pod biegi z przeszkodami :-) Po [...]

[...] elementów trochę mija się z celem. Bo tak na prawdę przed każdym z tych mini treningów musiałbyś zrobić sensowną rozgrzewkę, a to wydłuża Ci trening i tak na prawdę ani to fajne rozwiązaniem, ani też oszczędność czasu. Spokojnie możesz zrobić trening w domu w jakieś 50-60 minut i mieć z głowy sesję treningową i skłaniałbym się bardziej ku [...]

[...] pierwsze ćwiczenie i możesz je wykonywać zamiennie z martwym ciągiem, oczywiście technika jest najaważniejsza w tym przypadku, zerknij sobie na też na goblet squat bardzo fajne ćwiczenie Klata: Wyciskanie podłogowe 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 może być jeśli wykonujesz to z hantlami, ale najpierw bym zaczął od jakiejś [...]