faftaq

Nie ma co nie wierzyć artykułowi bo go prawdopodobnie napisał faftaq. Dwa razy na tydzien tunczyk to maks. Dużą podać np piersi też trzeba ograniczać, odżywianie powinno być zróżnicowane.

Dopytam i dam znać. wprowadznie takiego rozwiązania wymaga dopasowania rozwiązan systemowych. A system jak to system ma swoje humory niekiedy. i jak tam z tym systemem,coś w tym kierunku sie dzieje?patrzac na zainteresowanie działem "Odchudzanie i forma po męsku" sposób jedzenia IF i wprowadzenie go do diet dostepnych na SFD mógłby zasilić co [...]

[...] nam jądo sprawdzenia. ALternatywą jest nawiązanie komercyjnej wspólpracy z jednym z dietetyków lub trenerów SFD, np. z Koniem, Hubertem, Łukaszem lub ze mną. Wtedy my dobieramy strategię, a Ty się do niej stosujesz. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-23 14:37:54

22.07.2013 Siema, wrocilem ;) Od piatku 12 lipca nie zrobilem zadnego treningu i niestety.. dalej czuje sie fatalnie. Konsultowalem sie z Tadeuszem Sowinskim i jutro ide robic duzo badan, sprawdzimy jak mocne jest to przetrenowanie i co mi dokladnie jest. Na 12:30 ide tez na kompleksowy masaz calego ciala. Caly urlop nic nie robilem, a cialo [...]

[...] do osób które stosowały ADMF. Czy nie leci na tym systemie mięcho bo jeżeli np. w ciagu 2 tyg mamy 7 dni żarcia na "0" kalorycznym powiedzmy a w pozostałe dostarczamy jedynie 25% zapotrzebowanie to jeżeli to podsumować to wyjdzie nam potężny minus kaloryczny. faftaq leciał tym systemem , ale niestety nie napisał swoich odczuć jak i efektów.

mimo tego wszystkiego i braku checi dieta na ostro ... moze popracuj nad "regeneracja psychiki" i malym odstepstwem od diety mi to pomaga Z psychika wszystko ok :) Glowa moze tylko cialo nie :) ale damy rade, juz jest lepiej. 25.07.2013 Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. [...]

temat mogę jedynie zamknąć, tam załóż nowy. Ewentualnie napisz do Faftaq lub w dziale administracja, że prosisz o przeniesienie.

[...] , przejrzyj inne posty w dziale jak wyglądają diety, skonstruuj coś i wklej do oceny w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html . Alternatywa - pomoc dietetyków/trenerów udzielających się na forum - w tym dziale ja i faftaq lub jak pisał kolega wyżej usługa potreningu.pl .

przydadzą się: ankieta z tematów podwieszonych i zrzut z dziennika żywieniowego (dieta) ;-)

[...] post, to ciekawym środkiem wspomagajacym może okazać się kuloodporna kawa - czyli czarna kawa z dodatkiem masła (i oleju kokosowego ;-) zawsze też zostaaj standardowa małą czarna, ewentualnei z dodatkiem chilli / cynamonu / imbiru no i zielona herabta / mate / herbata czarna / czerwona :-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-28 23:34:18

Diety układamy tutaj sami i dajemy je do oceny. Jak chcesz by zrobił to ktoś dla Ciebie możesz skorzystać z płatnych usług dietetyków i trenerów piszących na sfd - w tym dziale ja i faftaq - kontakty w podpisach, lub skorzystać z usługi potreningu.pl .

[...] jak to zrobisz - masz opisane w podwieszonych tematach po trzecie napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie i skąd pomysł na taki a nie inny udział b/w/t po czwarte: rozumiem, że trening wypada przed czwartym posiłkiem, sugeruję węglowodany z całego dnia przenieśc na posiłki potreningowe Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-30 08:03:27

[...] dalsze jego obniżanie może prowadzić do powaznych problemów, m.in. zaburzeń wydzielania hormonó płciowych, deregulacji lub całkowitego zatrzymanai cyklu miesiączkowego i innych... Z resztą niech się kolażanka zastanowi w jak ekstremalnie niski bf celuje chcąc pozbyć się jeszcze 2kg tłuszczu... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-31 14:29:47

osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]

ja nawet usunąłbym węgle z pierwszego posiłku ;-) jeśli chodzi o lepsze źrodłą węgli to raczje skłaniałbym się ku roziazaniom takim jak ryż (nie tylko brązowy), ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), w dalszej perspektywie kasza jaglana, płatki owsiane. Uzupełnieniem węgli mogą być też owoce, ale raczje te mniej-fruktozowe. [...]

faftaq, fajnie wyjaśnione, dzięki, kliknalem Przyznaj SOGa, nie wiem cz to działa ale kliknalem;) W sumie mógłbym zmienić u siebie w diecie, tylko co wtedy jeść na śniadanie zeby nie było węgli? Zawsze to albo musli, albo Owsianka, albo jajecznicę z razowcem...

Faftaq gdzieś pisał, że ten olej to nie jest zbyt dobre źródło tłuszczu. Nie pamiętam już czemu, ale pewnie chodziło o stosunek o6:o3.

białka starczyłoby 2 - 2,5g na kg beztłuszczowje masy ciała węgli dałbym mniej, a wiecej tłuszczu węgle najlepiej byłoby dawać do posiłku potreningowego lub w dni nietreningowe do posiłków wieczornych Twoje "trochę warzyw" może nie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas, co skutkować będzie m.in. nasiloną aktywnosćią enzymów proteolitycznych [...]

przy takim bf sugerowałbym jednak ustalićpodaż białka na poziomie około 2g / kg m.c., podaż węglowodanów ograniczyć do około 100 - 150g na dobę i resztę energii dostarczyć z tłuszczu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:57:52

który posiłek to posiłek potreningowy? co robisz z tymi wiórkami, bo jakośnie chce mi sięwierzyć byś je jadł łyżeczką... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:38:46