Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

bardzo dobra forma jedz na sopot w weekend bedzie dobrze !!!!!

Forma fajna, ale do zawodniczej jeszcze sporo brakuje :)

Jutro nad ranem wyjazd na Mazury. Powrot w niedziele. Internet bede mial to jakies wpiski zrobie, ale treningow raczej nie bedzie. Moze pod koniec tygodnia jak odzyskam sily i sie zregeneruje, chociaz wolalbym juz calkiem odpoczac i od poniedzialku ruszyc na 100%. Na pewno odpoczynek bedzie aktywny, ale treningow typowych nie bedzie.

wiesz zawody w sopocie to nie puchar czy mistrzostwa polski wiec moim zdaniem byloby mega dobrze

22.07.2013

Siema, wrocilem ;)
Od piatku 12 lipca nie zrobilem zadnego treningu i niestety.. dalej czuje sie fatalnie. Konsultowalem sie z Tadeuszem Sowinskim i jutro ide robic duzo badan, sprawdzimy jak mocne jest to przetrenowanie i co mi dokladnie jest. Na 12:30 ide tez na kompleksowy masaz calego ciala.

Caly urlop nic nie robilem, a cialo mialem tak zmeczone, ze masakra. Wchodzenie po schodach to byl mega wysilek dla nog. Nogi caly czas jak z waty...

Forma jak sie domyslacie mocno w dol.. mam nadzieje, ze jeszcze odrobie, ale czasu malo. Na razie trzeba wrocic do pelni sil..



23.07.2013

Z rana na czczo bylem zrobic badania, ktore zlecil mi Faftaq. Troche tego bylo:

badanie (kinaza kreatynowa)
oznaczenie poziomu kortyzolu
morfologia krwi obwodowej,
OB,
CRP,
proteinogram białek osocza

stężenie elektrolitów, głównie potasu, wapnia, sodu, magnezu i anionów fosforanowych

no nie dobrze ze az tak jest mam nadzieje ze to tylko lekkie przetrenowanie ze jak odpoczniesz od treningow silowych i troche psychicznie od diety to wszystko wroci do ladu..

pozdro

T.Pabiniak

no nie dobrze ze az tak jest mam nadzieje ze to tylko lekkie przetrenowanie ze jak odpoczniesz od treningow silowych i troche psychicznie od diety to wszystko wroci do ladu..

pozdro

Dzieki, tez mam taka nadzieje :)

24.07.2013
Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury.


Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano pobudka i duzo pracy. W polowie dnia poczulem przyplyw energii i postanowilem jednak pojsc na trening i pocwiczyc intuicyjnie, inaczej niz w planie. Nie zaluje, zrobilem lekki trening i czulem sie bardzo fajnie. Wzialem pelna suplementacje, ale nie wykorzystywalem tego aby zrobic go na 100% mozliwosci bo mogloby sie to zle skonczyc.

Postanowilem zrobic partie, ktore nie odczuwaly u mnie tak przetrenowania jak nogi/plecy. W ruch poszly wiec cwiczenie na klatke/barki/triceps. Wszystko lekko i malo objetosciowo.

Trening wygladal nastepujaco:

1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 8x90kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x23kg, 8x30kg, 8x35kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 12x12kg, 12x15kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg
6. Spiecia brzucha lezac 4 serie po 20-25 powtorzen

DIETA

Na sniadanie placek, ktorego mi brakowalo podczas pobytu na Mazurach:)

1. 3 cale jaja + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych

2. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6
3. Mieszanka ryzu(brazowy,dziki,basmati) 75g + 250g miesa z uda kurczaka + surowka

4. Mieszanka ryzu(brazowy,dziki,basmati) 70g + 225g miesa z uda kurczaka + surowka
5. 100g chleb zytni razowy + pasta z makreli i sera bialego ~200g

Troche mniej wegli, bo dlugo nie trenowalem, podczas odpoczynku sie dobrze naladowalem + dzis lekki trening

SUPLEMENTACJA

Thermo fusion przed treningiem 3 kaps
STANOFUSION 30g przed treningiem - juz koncowka :(
BCAA 13g przed treningiem
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu
Magnez na noc



Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-25 00:26:44

mimo tego wszystkiego i braku checi dieta na ostro ...

moze popracuj nad "regeneracja psychiki" i malym odstepstwem od diety mi to pomaga

T.Pabiniak

mimo tego wszystkiego i braku checi dieta na ostro ...

moze popracuj nad "regeneracja psychiki" i malym odstepstwem od diety mi to pomaga

Z psychika wszystko ok :) Glowa moze tylko cialo nie :) ale damy rade, juz jest lepiej.

25.07.2013

Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. Bede obserwowal organizm i stale zwieksza intensywnosc i czas pracy, tak aby wrocic do tego co bylo 2 tygodnie temu. Zostalo niewiele czasu wiec trzeba podkrecic. Mysle, ze jeszcze ten weekend i od nastepnego tygodnia juz bede w stanie ruszyc na 100%.

Odebralem wyniki badan i wszystko w normie poza OB. Zrobie jeszcze raz OB za 2 tygodnie i zobaczymy. Nasz forumowy dietetyk Faftaq zerkal na wyniki i mowil, ze nie ma zastrzezen i specjalnych zalecen zywieniowych, wiec wszystko jest dobrze.

Jedynie polecil zmniejszyc ilosc spozywanego bialka, gdyz trudno przy okolo 300g utrzymac rownowage kwasowo-zasadowa bez dodatkowej suplementacji. Dodam wiec 50g weglowodanow i odejme 50g bialka. Bedzie to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia.

Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce.

DIETA
1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej
2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory
3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g)
+ 100g udzca z indyka + 200g fasolki szparagowej + brokuly + 30g WHEY C-6

4. 75g ryzu brazowego + 200g fasolki szparagowej + piers z kurczaka 200g

5. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6

SUPLEMENTACJA

Thermo fusion przed aero 3 kaps, 2 kaps w ciagu dnia
BCAA 15g przed aero
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + do posilku
Magnez na noc

26.07.2013

Wstalem rano, czuje sie ok :) zrobilem aeroby na czczo. Przed 15g BCAA + 3 kaps thermo fusion + mala kawa.

Pozniej placki owsiane i w droge, wieczorem wpis po treningu silowym

Odnośnie diety.
Po pierwsze obetne we wszystkich dniach 50g bialka i dodam 50g WW.

W dni treningu silowego bede dodawal 50g dodatkowych weglowodanow, lacznie 350g WW. W dni samych aerobow 300g WW. W pozniejszym okresie podziele dni jeszcze na 350/300/250

Bedzie to wygladalo nastepujaco:

HIGH CARB:
WW: 350g
B: 250g
T: 60g
2940 KCAL

LOW CARB:
WW: 300g
B: 250g
T: 60g
2740 KCAl

Czasem troche wiecej tluszczu pod 65-70g wyjdzie to woczas obetne z weglowodanow. Wszystko pod kontrola aby caly bilans sie zgadzal.ym

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-26 10:32:55