faftaq

[...] - 2 cps omega 3, - Mg 200mg - 3g argi + 5g cytr - 250mg kofeiny - żeńśzeń 250mg - probiotyk - BCAA xtra: 15g - kolagen 15g - whey 40g (po treningu samo białko bez węgli i fatu tym razem) - beta alanina 4g rozłozone na kilka małych dawek /SFD/Images/2015/9/26/3235042e39d443fba0b20b70e06728d4.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-26 23:12:55

Tak, faftaq dzisiaj był z ekipą SFD u nas :) Tadeusz, dajesz przepis na jabłecznik :DD

[...] 92,0) ;-) W obwodach też lepiej. Teraz spróbuję utrzymać trochę wyższą kaloryczność, bo choć nie koniecznie muszę mieć więcej na wadze, to jednak widzę wyraźne że jest zapas jeśli chodzi o kcal, a że nie jestem zwolennikiem dodawania po 100 - 200kcal, to funduję sobie skok z 4000 na 4500 ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-29 09:30:14

[...] kompozycji ciała. Teraz trochę słaby moment na modyfikacje bo dodałem kreatynę, któa moze zamaskować trochę realne zmiany jeśli chodzi o reakcję organizmu, ale będe obserwował. ;-) Co do miski - dzięki ;-) ale gdyby nie skład i zestawienie posiłków to nie wciągnąłbym 4500kcal w ciągu 8 - 9h ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-29 09:42:19

lukiman - u mnie nie ma takich sytuacji. Wczoraj dodałem węgli i tłuszczu a dziś waga mniejsza niż wczoraj ;-) Jesc wiecej i byc 'lzejszym' ;) Pewnie sekret tkwi w ilosci dodania :)

Bilon2011 - nie da się odpowiedzieć w dwóćh słowach. Ja generalnie jestem za tym by zmieniać spożycie energii tak by organizm to poczuł wyraźnie. Ale często staram się to robić tak by nie zdążył się zaadaptować. Przy czym przy dodawaniu kcal ponad zapotrzebowanie - robię to ostrożnie bo łatwo o dodatkowe gramy fatu ;-) Czyli w swojej diecie co [...]

Będzie art bo już zaczałem %-) I trochę prywaty ponownie: były pytania o IIFYM i Wrocław, to będzie szkolenie już niebawem: http://kondycja.edu.pl/index.php/kursy1/108-iifym-czyli-elastyczne-podejscie-do-diety + w opcjonalnym pakiecie: http://kondycja.edu.pl/index.php/kursy1/89-podstawy-dietetyki-zywienie-osob-aktywnych Na pierwsze szkolenie [...]

__Logan__ - nie widze powodu by pic kolagen na czczo - nawet nie widziałem takich zaleceń nigdy ;-) Więzadła i ścięgna raczej charakteruzyją się bardzo ograniczonym przepływem krwi, aminokwasy i inne subst dostarczane są do nich "pod ciśnieniem" w wskutek zwiększonego przepływu płynów. To ma miejsce w trakcie wysiłku. Dlatego też najlepszy moment [...]

Taa, bo faftaq to tajny agent przemysłu spożywczego %-) Najpierw namawia wszystkich na muse kubusiowe i żelki a teraz na sok z buraków ;) Wiem, że może niewiele to dla niektórych znaczy ale podpisuję się obiema rękami pod tymi burakami. Temat dosyć mocno zgłębiałem od strony literatury naukowej i prędzej to właście cytrulina może byc próbowana [...]

[...] ewenement. Choć analizuję sobie właśnie jego przypadek. Ale gdyby zapytać się czym wyróżnia się jego dieta to ma mega dużo ryb i prawie 60% energii z węgli w DT (w DNT ma mniej, ale też sporo bo około 50%). Cayek - przypomniało mi się: /SFD/Images/2015/10/4/a7539fd73da14fda9f375975a5dea132.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-04 18:47:47

[...] /SFD/Images/2015/10/4/74fc1528171e4d94a2f98c3a6f7dba6b.jpg /SFD/Images/2015/10/4/2ec5c6861cdd43f2b7850b62d6105097.jpg /SFD/Images/2015/10/4/ca94728cc8d645708c91de35905cca7a.jpg /SFD/Images/2015/10/4/6f857474a17e404baa24b72f553c8130.jpg /SFD/Images/2015/10/4/d7abc56cf8fb4a8c9929a107d081375f.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-04 22:31:41

[...] się na stoisku jak po smaku rozpoznałem nie tylko firmy ale nawet nazwy produktów (fimy poznałem po smaku, bo olimp i trec są charakterystyczne, ale produkty strzeliłem) %-) ad 2. Butelka poszłą cała na 1 raz ad 3. Przyznam sięże nie wiem jaki jest wpływ kiszenia na za azotanó, ale sprawdzę. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-05 00:32:10

WojtekA4 - fat nie jest aż tak niski - 156g (widać 56g bo program w uproszczonym raporcie nie zostawił miejsca na 3 cyfry przy facie Fakt, było juz o braku jednej cyferki tutaj pisane. Mój błąd. Sorki.

[...] bo w talii wrócił 1 cm (na starcie było 84, tydzień temu 82, a teraz 83). W ramieniu jednak od początku września przybyło około 1cm (no tak prawie 1cm). Więc jestem zadowolony. Sadzę, ze masęuda mi się zamknąc na 93kg przy niezmienionym lub nawet odrobinę niższym (procentowo) poziomie bf-u. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-06 18:11:39

sebaMarsz - gdyby problemem było rozciaganie żołądka, to nikt nie jadł by produktów o niskiej gęstosci energetycznej typu owoce i warzywa ;-) Przecież żoółądek jest mega rozciągliwy, ale jakis czas po posiłku wraca do dawnego rozmiaru ;-) poza tym za duża kalorycznosc może wpłynac źle na sylwetkę, ale stać się tak mzoe niezależnie od tego czy jesz [...]

kacper95 - w pierwszym poście nieniejszego dziennika jest napisane jakiego programu używam.. Serio pytanie pojawiło się już kilkanaście razy... konrados2 - j/w Prościej będzie jak dodasz to do podpisu (czerwoną czcionką, najlepiej migoczącą) ...

[...] to dośc dobry pomysł by przełamać problem ze "zmieszczeniem w siebie jedzenia". No i znakomicie sprawdza się obniżenie spożycia błonnika i właczenie...makaronu. NIe ma drugiego takiego źrodła skrobi co by tak lekko wchodziło %) EDIT w poprzednim poście pomyliłem siez talią, już poprawiłem ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-08 13:39:32

Na potreningowy tyle kcal, co ja na caly dzień. I to ja jestem ulany tłuszczem %-) Łączę się w bólu i cierpieniu };-) Faftaq Wiem wiem, śledzę poczynania Wojtka od niedawna i oczywiście jestem pod wrażeniem waszej współpracy. Też jeszcze ok. półtora roku temu mój bf wynosił 30% oraz 90 kg wagi przy 176cm, podjąłem wtedy współprace z potreningu [...]

[...] mix glukozy i fruktozy z dodatkiem kilku innych sacharydów polifenoli, kwasów organicznych, enzymów oraz soli mineralnych. Sądzę że dawki rzędu 20 - 40g ED będą jak znalazł. Zwłąszcza że skończyło mi się carbo (cenowo to źrodło węgli wypada bezkonkurencyjnie, ale to w końcu tylko proch...) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-08 22:49:07

[...] sumie ten ekaliptusowy jest przyjemny i mógłby sięnadawać w takiej formie (polecam). kuba_n - miód inaczej wpływa na organizm niż np. sacharoza pomimo tego iż skład weglowodanowy ma podobny (to glukoza i frukoza w jednym i drugim wypadku). crewliq - nie mam zdania w tej sprawie niestety ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-09 08:34:43