face

[...] na wyciągu górnym 4x8-12 - wyciskanie żołnierskie 3x8-12 - wznosy boczne 3x8-12 - dipy na triceps 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 - deska 2xMax ndz pull - martwy ciąg 4x8-12 - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - ściąganie wyciągu górnego 4x8-12 - face pull 4x12 - spider curls 3x8-12 - allachy 2x12 - spacer farmera jednorącz 2x30-60

10.2.23 Waga na czczo 120kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

Środa 16.02.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Oj strasznie orają mnie [...]

[...] nad głowę, forma unoszenia bokiem, które zaatakuje mocniej boczną część naramiennych i forma unoszenia w opadzie, bądź wiosłowania z szeroko prowadzonymi łokciami lub face pull. Wszystkie części powinny być traktowane odpowiednimi ćwiczeniami. Przy czym warto nieco ograniczyć w treningu barków dedukowane ćwiczenia na przednią część [...]

No dopisuje bardzo, aż dziwne bo też ostatnio wpada dużo czitów, choć nie jakichś wielkich, trochę alko. No ale waga bardzo wolno rośnie, stąd też jeszcze podbijam węgle o 20g, czyli w tym tygodniu będzie już podbitka o 50g. PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 7x / 7x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / [...]

Żaba co u Ciebie? Nie piszesz co u Ciebie,a pytałem Ciębie co u Ciebie. Tyłu barków nie umi robić, ludzie czymajcie mnie. Face pull najlepsze. Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-02-16 14:43:36

Dzień 17.02.2023 - dzień zaczęty od krótkiego spacerku z pieskiem , najlepsza opcja żeby się obudzić z rana :D , później wleciał trening barków i w końcu ból prawie znikomy :D , troszkę z ciężarem się nie wstrzeliłem ale najważniejsze że problem z barkiem rozwiązany :) , cały trening rewelka , po treningu 40min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 60g [...]

Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]

Cześć, jestem na redukcji od 6 tygodni i zrzuciłem już 5kg, aktualnie ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym zmienić plan na push-pull 4 dniowy. Pull 1: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka do klatki szerki nachwyt 4x8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie [...]

Wczoraj napisałem ze mam mieć trening push - oczywiście nieprawda. Do zrobienia na dziś został trening pull To ostatni z treningów do zaprezentowania Ćwiczenia bardzo proste i nie ma co tu omawiać. Napiszę jednak kilka słów komentarza pod rozpiską ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt [...]

Dzięki za odpowiedź, post napisałem w celu oceny planu. Ćwiczyłbym tym planem push1 pull1 wolne push2 pull2, poniżej wklejam jeszcze raz poprawiony plan: push1: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Rozpięki 3x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Wznosy hantli bokiem 3x12 Linka triceps 3x10 Łydki 3x20 pull1: Podciaganie [...]

Środa 23.02.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Ale te treningi mi wchodzą [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x nachwyt 8x / 8x / 8x / 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Pullover 3x10-12 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 12x46 / 12x46 / 12x46 5a. Unoszenie bokiem z [...]

Dzisiaj nietypowo - sobota a ja mam trening. Wynika to z faktu ze w poniedziałek byłem potwornie zmęczony po poligonie i całość treningu przesunęła mi się o jeden dzień. ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt /74kg, 6 powt /94kg, 4 powt /114kg, 4 powt /114kg Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

23.02 pull 1.Sciaganie jednoracz wyc gorny 16x10 16x9 13x13 2. Wioslo hammer jednoracz stojac 45x6 32x14 3.przyciaganie jednoracz wyc dolny 16x9 14x12 4. Wioslo t bar 90x10 90x9 5. Face pull 13x12 13x12 6. Ugiananie jednoracz brama 6x10 6x10 7. Uginanie wyc dolny lamana 14x12 12x13

Siema, chciałbym o rade w sprawie planu push pull, czy jest on w miarę dobrze rozpisany? Staż na siłowni około roku, wzrost 180, waga 81kg 1. Płaska 4x10 2. Dodatnia 3x12 3. Rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x12 6. Warkocz 4x15 7. Dipy 3x8/10 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Focze wiosłowanie [...]

27.2.23 Waga na czczo 122,5kg Dieta srednie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka 8 twaróg dżem owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

Zaczynam trenować na profesjonalnej siłowni, mój staż treningowy opiera sie na treningach domowych i treningów lekkoatletycznych. Mam 172cm wzrostu oraz 61kg wagi. Chce nabrać siły i rzeźby. Proszę o pomoc w ćwiczeniach lub dodaniu ćwiczeń lub zmianie. Poniedziałek Nogi na treningu lekkoatletycznym Wtorek PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 6x / [...]

============================================== Pull MC 8 powt /74kg, 6 powt /94kg, 4 powt /114kg, 3 powt /114kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powt /74kg, 11 powt /74kg, 10 powt /54kg, 25 powt /54kg Podciąganie na płaskim chwycie 5 powt / +16kg, 6 powt / +10kg, 10powt, 8 powt Podciąganie hantli do boków - 10 do 12 powt 10 powt / 2 x 22kg, 10 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x55 / 10x55 / 10x55 4. Pullover 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu [...]