face

SFD/Images/2015/7/30/f04dd53b68144deb8f7044e9f542e020.jpg Wczorajszy trening. Później zakupy, robienie posiłków na dziś, chwilę się przewietrzyć i do spania. SFD/Images/2015/7/30/f00c38f059ff40eaa316ab289b356be0.jpg Przysiad, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 1 Suwnica, 145kg x 12, 175kg x 12, 205kg x 12, [...]

[...] ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 10x 12kg/ 9x 12kg 7x 12kg/ 6x 12kg 8x 11kg/ 8x 11kg + w ramach cwiczen na kregoslup sciaganie gumy do klatki 3 x 12 face pulls na wyciagu 3 x 11 ( 12,5 kg) cwiczenia z pilka DIETA Nikki, dobry ten Twoj budyn z jaglanej, banana i odzywki:) Szybko zapycha;) [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Nikt nie oceni? Naprawde bylbym wdzieczny. Pull: Podciaganie szerokim- 4x Max Martwy- 8/8/8/6 Wioslowanie sztanga- 12/10/8+ DS Sciaganie wyciagu gornego- 12/10/8+ DS Sztanga do brody- 12/10/8 Face pulls- 12/10/8+ DS ALBO Rear delt raises cables- 12/10/8+ DS Barbell curls- 3x10 laczona z Supinacja na zmiane- 3x10 Push: Lawka sztanga- 8/8/8/6 OHP- [...]

Deficyt daje o sobie znać ;-( Dziś byłem masakrycznie osłabiony na treningu. Nie zapisywałem nawet obciążeń treningowych. Poleciałem treningiem w stylu zrobię sobie to na co mam ochotę. 1.Wiosło sztanga na malutkim ciężarze 5x12 powtórzeń 2.Podciąganie tułowia linami TRX 4x15 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z głową opartą o ławeczkę ( [...]

15.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 8T:28kg/30/32/32 face pull 8T:41/41/41/41 unoszenie hantli na boki 8T:14kg/14/14/14 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c&feature=youtu.be&app=desktop [...]

[...] o tym wspomnieć-ćwiczę po 2 posiłku. DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg push press 5x8 45kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 15kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 35,5kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 12,5kg wspięcia na palce 4x8 70kg allachy 4x12 37,5 kg [...]

Nastał strasznie zły okres w moim życiu. Nic mi się nie udaje, nie idzie mi pisanie pracy licencjackiej, a zaraz trzeba oddać, żylaki napierdzielają + kiepskie samopoczucie z powodu braku pracy. Straszny dół. Dzisiejszy trening udany. Siłka to jedyne miejsce w którym mogę trochę się wyluzować. Trening PUSH. 1.Podciąganie 2.Ściaganie liny wyciągu [...]

Witam Wczoraj: Siady 67x8x8x10 jak najniżej wykroki hantle 13x10x10x10 Prostowanie x10x10x10 Żurawie x8x8x10 MC Na prostych 29kg x10x10x10 Dziś Wyciskanie hantli nad głową 13kg x10x10x10 Wznosy bokiem 7kg x10x10x10 Face Pull hantle 7kg x10x10x10 Szrugsy hantle 17kg x15x15x15 Wznosy do przodu hantle 5kg x10x10x10 Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu [...]

Ja mam nadzieje ze DC zbierze chociaz jednego porzadnego strzala. A wtedy bedzie tutaj pasowal cytat Mike'a Tysona: “Everybody has a plan until they get punched in the face.” %-)

[...] rekomp :-)). Oby tak dalej :-PP DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg push press 5x8 47,5kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 17,5kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg wspięcia na palce 4x20 40kg unoszenie kolan do [...]

[...] wszystko idzie w dobrą stronę ;-) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 29kg push press 5x8 50kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 20kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg wspięcia na palce 4x8 75kg allachy 4x12 40kg [...]

[...] było dobrym pomysłem :-)) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 29kg push press 5x8 52,5kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 20kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 17,5kg wspięcia na palce 4x20 42,5kg unoszenie kolan [...]

A. Wyciskanie plaska 3s 10-6 Skos gorny hantle 3s 12-8 Podciaganie szeroki nachwyt 3s 10-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s 12-8 Wyciskanie hantlami siedzac 2s 10-8 Unoszenie bokiem w gore 2s 12-10 Face pull 12-10 Szrugsy na szmicie 2s 15-20 Superseria uginanie ramion z hantlami/prostowanie ramion na wyciagu 2s12-10 B. Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] było, ale trening był dość niezły ;-) PULL 1.Podciąganie szeroko 12/10/9/8 2.Ściąganie liny wyciągu górnego do klatki 4x 15-8 3.Wiosłowanie hantlami 4x 15 - 10 4.Wiosłowanie sztangą 4x 15 - 8 5.Superseria face puls/szrugsy 4x 15-20 6.Bicpes suplinacja 5x 15 - 8 Progresja ciężaru, ciężar dostosowany tak żeby się zmieścić w zakresie powtórzeń.

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

Najmocniej przepraszam rozpędziłem się PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do [...]

PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p Wiosłowanie sztagielką 3x [...]

[...] 3s 10p podciąganie na drążku 3s 10p wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10p wyciskanie hantli siedząc 3s 10p wyciskanie wąsko 2s 10p uginanie z supinacją 2s 10p Pt.: Wykroki 3s 15p wiosło hantlami 3s 15p pompki 3s 15p face pulls 3s 15p wyprosty rąk na wyciągu 2s 15p uginanie rąk z hantlami 2s 15p Zmieniony przez - ter110 w dniu 2015-07-06 13:50:59